Bij een HIIT training is het uitgangspunt dat je lichaam kort belast wordt op een zo zwaar mogelijke manier. Het komt er op neer dat je iedere set doet, totdat je niet meer kunt. Vaak worden geforceerde en negatieve herhalingen gebruikt om de spieren extra te vermoeien. De modernste variant van HIIT schrijft een methode voor waarbij je super langzaam een oefening uitvoert. Het optillen van het gewicht duurt bijvoorbeeld tien seconden, vervolgens houd je het twee seconden vast en laat je het gewicht in vijf seconden zakken. Dit blijf je doen totdat je de oefening niet meer kunt volhouden.