Acht tips voor een strakke buik

Ben je aan het zwoegen in de sportschool voor een strakke buik? Lees hier de acht beste tips voor een strakke buik.

Start met krachttraining

Krachttraining is ideaal om sterkere buikspieren te ontwikkelen. Door bijvoorbeeld te squatten en te deadliften span je de gehele buikregio aan. Hierdoor heb je de volgende dag zeker last van buikspierpijn!

Eet wat minder

Een strakke buik is niet een kwestie van heel veel buikspieroefeningen, maar van een laag vetpercentage. Je buikspieren worden pas goed zichtbaar onder een vetpercentage van gemiddeld twaalf procent. Een laag vetpercentage bereik je door af te vallen. En afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je nodig hebt. En dat kun je weer berekenen met bijvoorbeeld onze FIT-app.

Drink meer water

Door meer water te drinken onderdruk je het hongergevoel, waardoor je eerder afvalt. Drink minimaal twee liter en maximaal vier liter water per dag.

Niet elke dag buikspieren

Buikspieren krijg je niet simpelweg door elke dag buikspieren te doen. Een strakke buik krijg je zoals ik al eerder aangaf door een laag vetpercentage. Buikspieroefeningen zijn alleen belangrijk voor het versterken van je buikspieren als deze zwak zijn of om ze iets extra te tonen. Door elke dag 100 buikspieroefeningen te doen zul je dus echt geen six-pack ontwikkelen.

Schep minder op

Door kleinere porties op te scheppen en langzamer te eten val je makkelijker af.

Gebruik niet te veel zout

Extra zout zorgt ervoor dat je meer vocht opneemt waardoor je six-pack minder goed zichtbaar is.

Eet meer eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor het spierherstel en de spieropbouw. Om je spieren te versterken is het belangrijk om je lichaam voldoende eiwitten aan te bieden. Verder zijn eiwitten handig om af te vallen: je beschermt hiermee je spieren tijdens het afslanken en ze zorgen voor een verzadigd gevoel.

Blijven lachen

Vergeet niet te lachen! Elke keer als je lacht train je al je buikspieren. Er zijn zelfs lachklassen binnen yoga voor een sterkere core. Zorg voor een gezellige vriendengroep en je hebt binnen no time dat six-pack!