Ben je aan het zwoegen in de sportschool voor een strakke buik? Lees hier de acht beste tips die je op weg helpen naar die gedroomde sixpack of gewoon een sterkere core.
Inhoudsopgave
Start met krachttraining
Krachttraining is ideaal om sterkere buikspieren te ontwikkelen. Door bijvoorbeeld compoundoefeningen te doen, zoals squatten en deadliften span je de gehele buikregio aan. Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Door deze oefeningen te combineren met specifieke oefeningen voor je buikspieren heb je de volgende dag zeker last van buikspierpijn! Bekijk vooral onze oefeningenbibliotheek voor geschikte oefeningen per spiergroep. In dit artikel heb ik mijn favoriete buikspieroefeningen op een rijtje gezet.
Eet wat minder
Een strakke buik is niet direct een kwestie van heel veel buikspieroefeningen, maar van het hebben van een laag vetpercentage. Je buikspieren worden pas goed zichtbaar onder een vetpercentage van gemiddeld twaalf tot vijftien procent. Een laag vetpercentage bereik je door af te vallen. En afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je nodig hebt. En dat kun je weer berekenen met bijvoorbeeld onze FIT-app. Wil je meer lezen over de beste aanpak voor vetverlies, bekijk dan vooral onze overzichtspagina met alle informatie over afvallen.
Drink meer water
Door meer water te drinken onderdruk je het hongergevoel, waardoor je eerder afvalt. Drink minimaal twee liter en maximaal vier liter water per dag. Ook mineraalwater met bubbels helpt om je vol te voelen, terwijl je eigenlijk geen calorieën tot je hebt genomen.
Niet elke dag buikspieren
Buikspieren krijg je niet simpelweg door elke dag buikspieroefeningen te doen. Een strakke buik krijg je zoals ik al eerder aangaf door een laag vetpercentage te krijgen. Buikspieroefeningen zijn alleen belangrijk voor het versterken van je buikspieren als deze zwak zijn of om ze iets extra te tonen. Door elke dag 100 buikspieroefeningen te doen zul je dus echt geen sixpack ontwikkelen.
Gebruik niet te veel zout
Extra zout zorgt ervoor dat je meer vocht opneemt waardoor je sixpack minder goed zichtbaar is. Wil je dus net dat laatste zetje hebben om je buikspieren zichtbaar te maken, blijf dan even weg van zoute producten.
Eet meer eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor het spierherstel en de spieropbouw. Om je spieren te versterken is het belangrijk om je lichaam van voldoende eiwitten te voorzien. Verder zijn eiwitten handig om af te vallen: je beschermt hiermee je spieren tijdens het afslanken en ze zorgen voor een verzadigd gevoel.
Heb geduld en wees consistent
Zoals we in een ander artikel uitleggen, kom je niet in 6 weken aan een sixpack, wat goeroes of fitgirls je ook willen doen geloven. Een sixpack ontwikkelen kost tijd, inzet en consistentie. Lees hier waarom die 6 weken onrealistisch zijn, en hoe lang het dan wél duurt.
Blijven lachen
Vergeet niet te lachen! Elke keer als je lacht train je al je buikspieren. Er zijn zelfs lachklassen binnen yoga voor een sterkere core. Zorg voor een gezellige vriendengroep en je hebt binnen no time die sixpack! 😉
