Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
strakke-yoga-pants
FIT.nl / Afvallen / Tips voor een strakke buik

Afvallen

Tips voor een strakke buik

Afvallen

Een strakke buik krijg je niet door alleen maar door elke dag buikspieroefeningen te doen. Lees hier de belangrijkste tips voor een strakke buik.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 14 oktober 2014
Laatste update: 7 april 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ben je aan het zwoegen in de sportschool voor een strakke buik? Lees hier de acht beste tips die je op weg helpen naar die gedroomde sixpack of gewoon een sterkere core.

Inhoudsopgave

  • Start met krachttraining
  • Eet wat minder
  • Drink meer water
  • Niet elke dag buikspieren
  • Gebruik niet te veel zout
  • Eet meer eiwitten
  • Heb geduld en wees consistent
  • Blijven lachen

Start met krachttraining

Krachttraining is ideaal om sterkere buikspieren te ontwikkelen. Door bijvoorbeeld compoundoefeningen te doen, zoals squatten en deadliften span je de gehele buikregio aan. Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Door deze oefeningen te combineren met specifieke oefeningen voor je buikspieren heb je de volgende dag zeker last van buikspierpijn! Bekijk vooral onze oefeningenbibliotheek voor geschikte oefeningen per spiergroep. In dit artikel heb ik mijn favoriete buikspieroefeningen op een rijtje gezet.

Eet wat minder

Een strakke buik is niet direct een kwestie van heel veel buikspieroefeningen, maar van het hebben van een laag vetpercentage. Je buikspieren worden pas goed zichtbaar onder een vetpercentage van gemiddeld twaalf tot vijftien procent. Een laag vetpercentage bereik je door af te vallen. En afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je nodig hebt. En dat kun je weer berekenen met bijvoorbeeld onze FIT-app. Wil je meer lezen over de beste aanpak voor vetverlies, bekijk dan vooral onze overzichtspagina met alle informatie over afvallen.

Drink meer water

Door meer water te drinken onderdruk je het hongergevoel, waardoor je eerder afvalt. Drink minimaal twee liter en maximaal vier liter water per dag. Ook mineraalwater met bubbels helpt om je vol te voelen, terwijl je eigenlijk geen calorieën tot je hebt genomen.

Niet elke dag buikspieren

Buikspieren krijg je niet simpelweg door elke dag buikspieroefeningen te doen. Een strakke buik krijg je zoals ik al eerder aangaf door een laag vetpercentage te krijgen. Buikspieroefeningen zijn alleen belangrijk voor het versterken van je buikspieren als deze zwak zijn of om ze iets extra te tonen. Door elke dag 100 buikspieroefeningen te doen zul je dus echt geen sixpack ontwikkelen.

Gebruik niet te veel zout

Extra zout zorgt ervoor dat je meer vocht opneemt waardoor je sixpack minder goed zichtbaar is. Wil je dus net dat laatste zetje hebben om je buikspieren zichtbaar te maken, blijf dan even weg van zoute producten.

Eet meer eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor het spierherstel en de spieropbouw. Om je spieren te versterken is het belangrijk om je lichaam van voldoende eiwitten te voorzien. Verder zijn eiwitten handig om af te vallen: je beschermt hiermee je spieren tijdens het afslanken en ze zorgen voor een verzadigd gevoel.

Heb geduld en wees consistent

Zoals we in een ander artikel uitleggen, kom je niet in 6 weken aan een sixpack, wat goeroes of fitgirls je ook willen doen geloven. Een sixpack ontwikkelen kost tijd, inzet en consistentie. Lees hier waarom die 6 weken onrealistisch zijn, en hoe lang het dan wél duurt.

Blijven lachen

Vergeet niet te lachen! Elke keer als je lacht train je al je buikspieren. Er zijn zelfs lachklassen binnen yoga voor een sterkere core. Zorg voor een gezellige vriendengroep en je hebt binnen no time die sixpack! 😉

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Waar word je dik van: vet of suiker?

    Waar word je dik van: vet of suiker?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe blijf ik op gewicht?

    Hoe blijf ik op gewicht?

    Door Erik Huizenga
  • Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Waarom lukt het bijna niemand om af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: dagelijks wegen helpt bij afvallen

    Onderzoek: dagelijks wegen helpt bij afvallen

    Door Redactie FIT.nl

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. tavares zegt

    10 juni 2015 om 08:37

    Ik lach me een buikspier.

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact