Ben je aan het zwoegen in de sportschool voor een strakke buik? Lees hier de acht beste tips voor een strakke buik.
Start met krachttraining
Krachttraining is ideaal om sterkere buikspieren te ontwikkelen. Door bijvoorbeeld te squatten en te deadliften span je de gehele buikregio aan. Hierdoor heb je de volgende dag zeker last van buikspierpijn!
Eet wat minder
Een strakke buik is niet een kwestie van heel veel buikspiereofeningen, maar van een laag vetpercentage. Je buikspieren worden pas goed zichtbaar onder een vetpercentage van gemiddeld twaalf procent. Een laag vetpercentage bereik je door af te vallen. En afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je nodig hebt. En dat kun je weer berekenen met bijvoorbeeld deze app: Myfitnesspal.
Drink meer water
Door meer water te drinken onderdruk je het hongergevoel, waardoor je eerder afvalt. Drink minimaal twee liter en maximaal vier liter water per dag.
Niet elke dag buikspieren
Buikspieren krijg je niet simpelweg door elke dag buikspieren te doen. Een strakke buik krijg je zoals ik al eerder aangaf door een laag vetpercentage. Buikspieroefeningen zijn alleen belangrijk voor het versterken van je buikspieren als deze zwak zijn of om ze iets extra te tonen. Door elke dag 100 buikspieroefeningen te doen zul je dus echt geen six-pack ontwikkelen.
Schep minder op
Door kleinere porties op te scheppen en langzamer te eten val je makkelijker af.
Gebruik niet te veel zout
Extra zout zorgt ervoor dat je meer vocht opneemt waardoor je six-pack minder goed zichtbaar is.
Eet meer eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor het spierherstel en de spieropbouw. Om je spieren te versterken is het belangrijk om je lichaam voldoende eiwitten aan te bieden. Verder zijn eiwitten handig om af te vallen: je beschermt hiermee je spieren tijdens het afslanken en ze zorgen voor een verzadigd gevoel.
Blijven lachen
Vergeet niet te lachen! Elke keer als je lacht train je al je buikspieren. Er zijn zelfs lachklassen binnen yoga voor een sterkere core. Zorg voor een gezellige vriendengroep en je hebt binnen no time dat six-pack!
HÉT PLAN VOOR EEN FIT LICHAAM
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Wil je vet verliezen, meer spiermassa, of gewoonweg fitter worden? Wat je doel ook is, je behaalt hem met FIT Methode. Wij geloven dat iedereen de kracht heeft om een fit lichaam te realiseren!
Het enige wat jij nodig hebt is de juiste tools en kennis om aan de slag te gaan. De FIT Methode is niet alleen een bewezen stappenplan en naslagwerk, maar geeft je ook die gewenste ‘stok achter de deur’. Want wij willen net zo graag als jij dat je jouw doelen behaalt en fitter wordt.
Ik lach me een buikspier.