Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gezin-eten
FIT.nl / Afvallen / Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

Afvallen

Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

Afvallen

Hoe kun je nog gezellig mee-eten met het gezin, zonder dat dit je doelen in de weg komt te staan? In dit artikel lees je handige tips!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 20 november 2019
Laatste update: 26 november 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Deze vraag krijg ik vaak als ik mensen help als diëtist: “Hoe kun je nog gezellig met het gezin eten, zonder dat dit je doelen in de weg komt te staan?”. In dit artikel geef ik een aantal handige tips.

Je hoeft niet apart te koken

Vaak denken mensen dat ze om af te vallen apart moeten gaan koken en iets anders moeten gaan eten dan de rest van het gezin. Maar dit is zeker niet nodig als je een paar kilo wilt afvallen. Ik denk dat het eerder juist onnodig veel energie kost, wat het lastiger maakt om je gezonde gedrag vol te houden.

Je kunt gerust met de pot mee-eten en ook gewicht verliezen. Uiteindelijk draait gewichtsverlies namelijk om het creëren van een negatieve energiebalans. En hiervoor hoef je echt niet apart te koken. Wel zijn er een aantal punten waar je rekening mee kunt houden.

Let op de hoeveelheden

Door te letten op de hoeveelheden tijdens het eten van je maaltijd kun je binnen je caloriedoel blijven en toch gezellig meedoen met je familie. Ga eens na hoeveel je kunt opscheppen bij de maaltijd. Denk aan de hoeveelheid aardappelen, rijst, pasta, couscous of quinoa. Maar ook aan de hoeveelheid groenten en vlees, vis, kip of vleesvervanger. Op de website van het Voedingscentrum vind je de richtlijnen over wat je gemiddeld gezien nodig hebt. Uiteraard kan dit per persoon afwijken, maar het is wel een handige maatstaf om mee te beginnen.

Wil je precies weten wat je op een dag nodig hebt? Hier kunnen we je middels online coaching mee helpen.

Als je de optimale hoeveelheden goed voor ogen hebt kun je hier rekening mee houden met het opscheppen. Je hoeft dus niet apart te koken, maar dient vooral te letten op de hoeveelheden die je op je bord doet.

Betrek je gezin bij je gezonde keuzes

Naast de hoeveelheden is het natuurlijk ook goed om te kijken naar de voedingskeuzes die je maakt. Patat levert uiteraard meer calorieën dan een zelfde hoeveelheid gekookte aardappelen. Net als dat een mager stukje kip minder energie levert dan een vette speklap. Om te voorkomen dat je jouw eten apart moet koken is het belangrijk je gezin hierbij te betrekken. Zoek iets wat een gezondere optie is, maar wel te pruimen is voor de rest van het huis.

Ik denk dat het hierbij het handigst is om vooral niet te moeilijk te denken. Want je hoeft echt geen ingewikkelde culinaire hoogstandjes op tafel te toveren om gezonder te eten. In ons boek de FIT Methode hebben we een duidelijk overzicht van welke producten de voorkeur genieten en welke je beter met uitzondering kan nemen.

Gun jezelf af en toe wat extra’s

Het is belangrijk om jezelf af en toe ook wat extra’s te gunnen. Niet alleen om je gezin blij te houden, maar ook voor je eigen gemoedstoestand. Af en toe een minder gezonde keuze nemen is eigenlijk heel verantwoord. Door jezelf niks te verbieden kun je namelijk makkelijker maat houden, heb je minder het gevoel jezelf dingen te ontzeggen en houd je het hierdoor op de lange termijn beter vol. Gun jezelf dus gerust eens een stukje pizza of een bordje patat bij het avondeten. Let hierbij dan wel op de hoeveelheden zoals benoemd bij het eerste punt. En pak na de maaltijd je gezonde routine weer op.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

    Niet op dieet, maar hoe pak je afvallen dan wel aan?

    Door Erik Huizenga
  • Minder snoepen en snacken? 3 handige tips

    Minder snoepen en snacken? 3 handige tips

    Door Erik Huizenga
  • 7 fabels omtrent afvallen en obesitas

    7 fabels omtrent afvallen en obesitas

    Door Jeroen van der Mark
  • Welk dieet werkt het beste?

    Welk dieet werkt het beste?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact