FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
ontslakken gezond
FIT.nl Afvallen Is ontslakken gezond en...
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
28 nov. 2021 geplaatst
22 mei. 2024 geüpdatet

Afvallen

Is ontslakken gezond en val je er mee af?

Afvallen

Ontslakken: snel afvallen en gezond worden? Nou, nee. Lees hier waarom ontslakken onzin is, en hoe je het beter kunt aanpakken.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach

Inhoudsopgave

  • Wat is ontslakken?
  • Is ontslakken goed voor de gezondheid?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Ontslakken: handig als je snel wil afvallen of fitter wil worden: heb jij het wel eens gedaan? Ik heb het hier dus niet over je tuintje slak-vrij maken… Sterker nog, ontslakken heeft helemaal niks met slakken te maken maar is een vorm van detoxen. Nu is dat laatste niet gezond of nuttig. Hoe zit het dan met ontslakken: is dat wel gezond? En helpt ontslakken om af te vallen? 

Inhoudsopgave

  • Wat is ontslakken?
  • Is ontslakken goed voor de gezondheid?

Wat is ontslakken?

Helaas kon ik in de medische literatuur geen eenduidige beschrijving van ‘ontslakken’ vinden. Maar als je het dr. Google vraagt lijkt ontslakken sterk op detoxen of ontgiften. Ofwel: het lichaam vrijmaken van afvalstoffen. Als er gesproken wordt over slakken worden in dit geval ongewenste opgehoopte stoffen in het lichaam bedoeld. Over het algemeen gaat het over lichaamseigen afvalstoffen. Deze afvalstoffen zoals nier- en galstenen, overtollig vet en opgehoopte afvalstoffen zouden kunnen leiden tot gezondheidsklachten zoals vermoeidheid of een verstoorde werking van je organen.

Daarom kiezen mensen ervoor om te ontslakken. Bijvoorbeeld door te vasten of een sapkuur te volgen. Dit zou het lichaam ondersteunen om de afvalstoffen kwijt te raken. Ook zou het helpen om gewicht te verliezen.

Dit is althans de theorie van de ontslakkers en bedrijven (of coaches!) die zulke kuren promoten – en die theorie bevat weinig tot geen wetenschappelijk fundament.

Is ontslakken goed voor de gezondheid?

Ren dus maar niet meteen naar de dichtstbijzijnde supermarkt om een voorraad sapjes in te slaan. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ontslakken werkt. Sterker nog, in de wetenschappelijke literatuur bestaan slakken niet eens en deze methoden doet niks wat een gezond lichaam niet zelf kan.

Ons lichaam ‘ontslakt’ zichzelf namelijk prima. Het verwijdert afvalstoffen via onder andere de urine, ontlasting, ademhaling, haren, huid of transpiratievocht. Hier heb je geen speciale producten voor nodig. Onze lever en nieren kunnen over het algemeen deze ontgifting prima uitvoeren. Een gezond lichaam is hiervoor essentieel. Als je lever of nieren niet goed functioneren, kunnen ze namelijk ook niet goed ontgiften. Denk aan iemand met een verminderde nierfunctie die dialyse nodig heeft. Niet dat dit altijd te voorkomen is, maar zorg wel goed voor je lichaam. Dit doe je door een gezonde leefstijl aan te houden met gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende slaap en ontspanning (en vermindering van stress) [1].

Kun je afvallen met ontslakken?

Hoe zit het dan met afvallen, kan ontslakken daarbij helpen? De kans is inderdaad groot dat je door het vasten of volgen van een sapkuur tijdelijk gewicht verliest. Maar gewichtsverlies is niet altijd vetverlies. En dat laatste is natuurlijk wat je wil, als je gaat ontslakken om af te vallen. Als je gaat vasten of sapkuren verminder je hoogstwaarschijnlijk je calorie-inname. Evenals je koolhydraatinname. En als je minder koolhydraten eet, vult je lichaam zijn glycogeenvoorraden niet meer aan. Je verliest niet alleen deze opgeslagen glycogeen, maar ook het water dat gekoppeld is aan glycogeen; 3 gram water per gram glycogeen. Dit kan al snel 2-3 kilogram gewichtsverlies verklaren! Maar niet alleen de glycogeenvoorraad, ook je maaginhoud heeft invloed op je gewicht. En als je minder eet, heb je minder maaginhoud, waardoor je lichter bent.

Kortom, vasten of sapkuren zorgen voor een spectaculair gewichtsverlies op de korte termijn. Maar wie na de vast of kuur weer eet zoals voorheen, zal het gewicht ook weer snel naar het oude niveau terug zien gaan. En dat kan dan juist enorm demotiverend werken, en zelfs een terugval en het jojo-effect uitlokken.

Okee, niet ontslakken dus. Wat werkt dan wel als je wil afvallen en gezonder wil worden?

Eerder heb ik een artikel geschreven over detoxen. Omdat ontslakken en detoxen veel op elkaar lijken kan je meer informatie over dit onderwerp terugvinden in dit artikel.

Als jij op zoek was naar informatie over ontslakken, dan is dat waarschijnlijk omdat je je momenteel niet gezond voelt of omdat je wil afvallen en daarmee aan de slag wil. Daarom hier onze tips die jou wél gaan helpen met een gezonder en slanker lijf:

  • Wil je afvallen? Lees er hier álles over. Wat gezond afvallen is bijvoorbeeld, wat realistisch gewichtsverlies is (zonder te jezelf te martelen met ‘ontslakken’), en hoe je dit het beste aanpakt op een comfortabel tempo.
  • Focus op het ontwikkelen van een algehele gezonde leefstijl, die jij vol kunt houden en waar je je prettig bij voelt. In dit artikel vind je onze beste tips: hoe kun je gezonder leven? 
  • Lees hier alles over gezonde voeding. Zo weet je waar je nog verbeteringen in kunt aanbrengen.
  • Check of je wel genoeg beweegt. Te weinig beweging kan leiden tot gezondheidsklachten en een verminderd fit gevoel.
Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️ Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Silva, A. L. O. D., Barrocas, P. R., Jacob, S. D. C., & Moreira, J. C. (2005). Dietary intake and health effects of selected toxic elements. Brazilian journal of plant physiology, 17(1), 79-93.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Waar word je dik van: vet of suiker?

    Waar word je dik van: vet of suiker?

    Meer informatie
  • Kom je aan van te weinig slaap?

    Kom je aan van te weinig slaap?

    Meer informatie
  • Low carb of low fat: wat is beter?

    Low carb of low fat: wat is beter?

    Meer informatie
  • Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Meer informatie

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact