Ontslakken: handig als je snel wil afvallen of fitter wil worden: heb jij het wel eens gedaan? Ik heb het hier dus niet over je tuintje slak-vrij maken… Sterker nog, ontslakken heeft helemaal niks met slakken te maken maar is een vorm van detoxen. Nu is dat laatste niet gezond of nuttig. Hoe zit het dan met ontslakken: is dat wel gezond? En helpt ontslakken om af te vallen?
Wat is ontslakken?
Helaas kon ik in de medische literatuur geen eenduidige beschrijving van ‘ontslakken’ vinden. Maar als je het dr. Google vraagt lijkt ontslakken sterk op detoxen of ontgiften. Ofwel: het lichaam vrijmaken van afvalstoffen. Als er gesproken wordt over slakken worden in dit geval ongewenste opgehoopte stoffen in het lichaam bedoeld. Over het algemeen gaat het over lichaamseigen afvalstoffen. Deze afvalstoffen zoals nier- en galstenen, overtollig vet en opgehoopte afvalstoffen zouden kunnen leiden tot gezondheidsklachten zoals vermoeidheid of een verstoorde werking van je organen.
Daarom kiezen mensen ervoor om te ontslakken. Bijvoorbeeld door te vasten of een sapkuur te volgen. Dit zou het lichaam ondersteunen om de afvalstoffen kwijt te raken. Ook zou het helpen om gewicht te verliezen.
Dit is althans de theorie van de ontslakkers en bedrijven (of coaches!) die zulke kuren promoten – en die theorie bevat weinig tot geen wetenschappelijk fundament.
Is ontslakken goed voor de gezondheid?
Ren dus maar niet meteen naar de dichtstbijzijnde supermarkt om een voorraad sapjes in te slaan. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ontslakken werkt. Sterker nog, in de wetenschappelijke literatuur bestaan slakken niet eens en deze methoden doet niks wat een gezond lichaam niet zelf kan.
Ons lichaam ‘ontslakt’ zichzelf namelijk prima. Het verwijdert afvalstoffen via onder andere de urine, ontlasting, ademhaling, haren, huid of transpiratievocht. Hier heb je geen speciale producten voor nodig. Onze lever en nieren kunnen over het algemeen deze ontgifting prima uitvoeren. Een gezond lichaam is hiervoor essentieel. Als je lever of nieren niet goed functioneren, kunnen ze namelijk ook niet goed ontgiften. Denk aan iemand met een verminderde nierfunctie die dialyse nodig heeft. Niet dat dit altijd te voorkomen is, maar zorg wel goed voor je lichaam. Dit doe je door een gezonde leefstijl aan te houden met gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende slaap en ontspanning (en vermindering van stress) [1].
Kun je afvallen met ontslakken?
Hoe zit het dan met afvallen, kan ontslakken daar bij helpen? De kans is inderdaad groot dat je door het vasten of volgen van een sapkuur tijdelijk gewicht verliest. Maar gewichtsverlies is niet altijd vetverlies. En dat laatste is natuurlijk wat je wil, als je gaat ontslakken om af te vallen. Als je gaat vasten of sapkuren verminder je hoogstwaarschijnlijk je calorie-inname. Evenals je koolhydraatinname. En als je minder koolhydraten eet, vult je lichaam zijn glycogeenvoorraden niet meer aan. Je verliest niet alleen deze opgeslagen glycogeen, maar ook het water dat gekoppeld is aan glycogeen; 3 gram water per gram glycogeen. Dit kan al snel 2-3 kilogram gewichtsverlies verklaren! Maar niet alleen de glycogeenvoorraad, ook je maaginhoud heeft invloed op je gewicht. En als je minder eet, heb je minder maaginhoud, waardoor je lichter bent.
Kortom, vasten of sapkuren zorgen voor een spectaculair gewichtsverlies op de korte termijn. Maar wie na de vast of kuur weer eet zoals voorheen, zal het gewicht ook weer snel naar het oude niveau terug zien gaan. En dat kan dan juist enorm demotiverend werken, en zelfs een terugval en het jojo-effect uitlokken.
Okee, niet ontslakken dus. Wat werkt dan wel als je wil afvallen en gezonder wil worden?
Eerder heb ik een artikel geschreven over detoxen. Omdat ontslakken en detoxen veel op elkaar lijken kan je meer informatie over dit onderwerp terugvinden in dit artikel.
Als jij op zoek was naar informatie over ontslakken, dan is dat waarschijnlijk omdat je je momenteel niet gezond voelt of omdat je wil afvallen en daarmee aan de slag wil. Daarom hier onze tips die jou wél gaan helpen met een gezonder en slanker lijf:
- Wil je afvallen? Lees er hier álles over. Wat gezond afvallen is bijvoorbeeld, wat realistisch gewichtsverlies is (zonder te jezelf te martelen met ‘ontslakken’), en hoe je dit het beste aanpakt op een comfortabel tempo.
- Focus op het ontwikkelen van een algehele gezonde leefstijl, die jij vol kunt houden en waar je je prettig bij voelt. In dit artikel vind je onze beste tips: hoe kun je gezonder leven?
- Lees hier alles over gezonde voeding. Zo weet je waar je nog verbeteringen in kunt aanbrengen.
- Check of je wel genoeg beweegt. Te weinig beweging kan leiden tot gezondheidsklachten en een verminderd fit gevoel.
