Veel vrouwen dromen ervan hun buikvet te verliezen en tegelijkertijd wel de vormen te behouden rondom de borsten of billen. Helaas heb ik slecht nieuws: het is erg lastig of zelfs onmogelijk om lokaal vet te verbanden. Daarentegen is het wél mogelijk om plaatselijk aan te komen. In populaire taal noemen we dit het ‘shapen’ van je lichaam. Lees hier hoe je aan de vorm van specifieke delen van je lichaam kan werken.
Shapen van je lichaam
Door te trainen is het mogelijk om bepaalde punten te accentueren. Train je bijvoorbeeld een aantal maanden je billen of armen, dan zal je vanzelf meer vorm krijgen in je armspieren. Als je dit combineert met een calorie-overschot (meer energie in dan uit) ontwikkel je extra spiermassa. Hierdoor worden je billen of armen vanzelf strakker. Helaas gaat een calorie-overschot ook vaak gepaard met een toename van het vetpercentage. Wil je langzaam aankomen, specifiek op de plekken die jij traint? Probeer dan een heel klein beetje boven je energiebalans te zitten zodat de extra energie zich niet nestelt waar jij het nou net niet wilt.
Vrouwen
Voor vrouwen betekent dit bijvoorbeeld dat ze hun bilspieren kunnen versterken en vergroten door specifieke oefeningen te doen. Vaak zie je dat het lastig is om bijvoorbeeld dat laatste stukje vetkwab op je buik te verbranden. Als je dit toch lukt, gaat dit vaak ten koste van een cupmaat of van je mooie ronde billen. Gelukkig is hier een oplossing voor, en dat is een gericht en specifiek trainingsschema in combinatie met een gezond en eiwitrijk dieet. Probeer bijvoorbeeld twee keer per week flink je benen en billen te trainen. Combineer dit met gezonde voeding en voldoende rust. Je zal vanzelf merken dat je na een aantal maanden een mooi resultaat ziet in de spiegel.
Mannen
Als mannen afvallen, kan dit snel ten koste gaan van hun beenspieren of armspieren. Hoe voorkom je dit? Door een spiergroep 1 of 2 keer per week te trainen is het mogelijk om de spier te versterken, in stand te houden en zelfs te laten groeien. Merk je dat je armspieren afnemen tijdens het afvallen? Probeer dan langzamer af te vallen en dit bovendien te combineren met extra krachttraining en een eiwitrijk dieet. Probeer sowieso elke spiergroep één keer per week trainen.
Hoe snel moet je resultaat verwachten?
Als man is het mogelijk om vier tot acht kilo spiermassa aan te komen in het eerste trainingsjaar. Deze progressie neemt naar verloop van tijd weer af. Dit wordt ook wel de verminderde meeropbrengst genoemd. Helaas gaat de ontwikkeling van extra spiermassa ook meestal gepaard met een toename van het vetpercentage. Dit gebeurt vooral als mannen snel proberen aan te komen. Sommige mensen zetten nou eenmaal snel vet aan als ze bulken. Als je hier last van hebt, kun je beter clean bulken waarbij het proces wat langzamer gaat.
Voor vrouwen is dit een minder bekend terrein, omdat vrouwen doorgaans minder warmlopen voor bulken. Over de mate en snelheid waarin vrouwen (plaatselijk) aan kunnen komen, is dus nog niet zo veel bekend.
Ik ben heel erg benieuwd naar jouw ervaring met (plaatselijk) aankomen, dus deel vooral persoonlijke ervaringen in een reactie hieronder!
