FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
plaatselijk-aankomen
FIT.nl / Spiermassa / Kun je plaatselijk aankomen?

Spiermassa

Kun je plaatselijk aankomen?

Spiermassa

Is het mogelijk om plaatselijk aan te komen? Lees hier hoe je kunt shapen, oftewel aan de vorm van specifieke delen van je lichaam kan werken.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 12 mei 2015
Laatste update: 12 september 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Veel vrouwen dromen ervan hun buikvet te verliezen en tegelijkertijd wel de vormen te behouden rondom de borsten of billen. Helaas heb ik slecht nieuws: het is erg lastig of zelfs onmogelijk om lokaal vet te verbanden. Daarentegen is het wél mogelijk om plaatselijk aan te komen. In populaire taal noemen we dit het ‘shapen’ van je lichaam. Lees hier hoe je aan de vorm van specifieke delen van je lichaam kan werken.

Shapen van je lichaam

Door te trainen is het mogelijk om bepaalde punten te accentueren. Train je bijvoorbeeld een aantal maanden je billen of armen, dan zal je vanzelf meer vorm krijgen in je armspieren. Als je dit combineert met een calorie-overschot (meer energie in dan uit) ontwikkel je extra spiermassa. Hierdoor worden je billen of armen vanzelf strakker. Helaas gaat een calorie-overschot ook vaak gepaard met een toename van het vetpercentage. Wil je langzaam aankomen, specifiek op de plekken die jij traint? Probeer dan een heel klein beetje boven je energiebalans te zitten zodat de extra energie zich niet nestelt waar jij het nou net niet wilt.

Vrouwen

Voor vrouwen betekent dit bijvoorbeeld dat ze hun bilspieren kunnen versterken en vergroten door specifieke oefeningen te doen. Vaak zie je dat het lastig is om bijvoorbeeld dat laatste stukje vetkwab op je buik te verbranden. Als je dit toch lukt, gaat dit vaak ten koste van een cupmaat of van je mooie ronde billen. Gelukkig is hier een oplossing voor, en dat is een gericht en specifiek trainingsschema in combinatie met een gezond en eiwitrijk dieet. Probeer bijvoorbeeld twee keer per week flink je benen en billen te trainen. Combineer dit met gezonde voeding en voldoende rust. Je zal vanzelf merken dat je na een aantal maanden een mooi resultaat ziet in de spiegel.

Mannen

Als mannen afvallen, kan dit snel ten koste gaan van hun beenspieren of armspieren. Hoe voorkom je dit? Door een spiergroep 1 of 2 keer per week te trainen is het mogelijk om de spier te versterken, in stand te houden en zelfs te laten groeien. Merk je dat je armspieren afnemen tijdens het afvallen? Probeer dan langzamer af te vallen en dit bovendien te combineren met extra krachttraining en een eiwitrijk dieet. Probeer sowieso elke spiergroep één keer per week trainen.

Hoe snel moet je resultaat verwachten?

Als man is het mogelijk om vier tot acht kilo spiermassa aan te komen in het eerste trainingsjaar. Deze progressie neemt naar verloop van tijd weer af. Dit wordt ook wel de verminderde meeropbrengst genoemd. Helaas gaat de ontwikkeling van extra spiermassa ook meestal gepaard met een toename van het vetpercentage. Dit gebeurt vooral als mannen snel proberen aan te komen. Sommige mensen zetten nou eenmaal snel vet aan als ze bulken. Als je hier last van hebt, kun je beter clean bulken waarbij het proces wat langzamer gaat.

Voor vrouwen is dit een minder bekend terrein, omdat vrouwen doorgaans minder warmlopen voor bulken. Over de mate en snelheid waarin vrouwen (plaatselijk) aan kunnen komen, is dus nog niet zo veel bekend.

Ik ben heel erg benieuwd naar jouw ervaring met (plaatselijk) aankomen, dus deel vooral persoonlijke ervaringen in een reactie hieronder!

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

    Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Hoeveel aanleg heb ik om sterk en gespierd te worden?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe krijg je een v-vorm?

    Hoe krijg je een v-vorm?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

    Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact