FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
energiedrank-ongezond
FIT.nl Nieuws Onderzoek: slaap je slechter...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
26 jan. 2024 geplaatst
03 apr. 2024 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: slaap je slechter door energiedrank?

Nieuws

Slaap je slechter als je dagelijks energiedrank drinkt? Wat is het effect op je slaapduur en slaapefficiëntie?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • De opzet
  • Resultaten
  • Is het effect echt zo groot?
  • Energiedrank om anderen redenen geen goed idee
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Wat is het effect van energiedrank op je slaap? Noorse onderzoekers zochten het uit.

Inhoudsopgave

  • De opzet
  • Resultaten
  • Is het effect echt zo groot?
  • Energiedrank om anderen redenen geen goed idee

De opzet

In deze observationele studie werden gegevens van 53.266 studenten tussen 18 en 35 jaar geanalyseerd om de relatie tussen energiedrankconsumptie en slaapduur te onderzoeken [1].

Belangrijk: het gaat hier om observationeel onderzoek. Dit betekent dat grote groepen mensen zijn gevolgd gedurende een langere periode. Hierbij is geen interventie ingezet omdat dit lastig is op een dergelijk lage termijn en groot aantal deelnemers. Een nadeel van deze onderzoeksopzet is dat het niet mogelijk is oorzaak-gevolgrelaties aan te tonen, maar slechts associaties tussen energiedrank en slaapduur. Het voordeel is dat je hiermee proefpersonen op de lange termijn kan volgen. Dit is vooralsnog de enige onderzoeksmethode die haalbaar is voor onderzoekers met een dergelijk lang durende onderzoeksopzet.

Resultaten

Uit de resultaten komt naar voren dat studenten die regelmatig energiedrank consumeren duidelijk slechter slapen en later op bed gaan [1]. Ongeveer 4,7% van de mannelijke en 3,3% van de vrouwelijke deelnemers gebruikte dagelijks energiedrank, met sterke associatie met korte slaapduur en lage slaapefficiëntie (de verhouding slapen en in bed liggen).

Meer dan de helft van de vrouwen (51%) die dagelijks energiedrank consumeert, lijdt aan slapeloosheid, in vergelijking met 33% van de vrouwen die zelden of nooit energiedrank drinkt. Bij mannen leed 37% van de dagelijkse energiedrinkers aan slapeloosheid, vergelijken met 22% van degenen die zelden of nooit energiedrank consumeren.

energiedrank-slaap

De studie vond dat zowel mannen als vrouwen negatieve slaapuitkomsten ondervonden van energiedrank, maar de patronen varieerden enigszins. Mannen toonden een hoger risicoverhouding (RR) voor korte slaapduur vergeleken met vrouwen.

Opvallend was dat zelfs af en toe consumeren van energiedrank kan zorgen voor een slechtere slaapuitkomst.

Is het effect echt zo groot?

Het is lastig om vast te stellen of mensen die energiedrank drinken ook echt slechter slapen. Het effect van bijvoorbeeld cafeïne op slaap is nog een punt van discussie (luister deze recente podcast over cafeïne en slaap).

De vraag die dan ook naar boven komt, is: is hier sprake van reserve causality. Oftewel: gebruiken mensen die slecht slapen eerder energiedrankjes. Of zorgt energiedrank voor een slechtere slaap.

Als ik een gok moet maken zou ik zeggen dat slechte slapers meer gevoelig zijn om energiedrank te drinken om energie te hebben. Vervolgens zou een verkeerde timing van energiedrank of andere cafeïne rijke producten, mogelijk bij sommigen die gevoelig zijn voor cafeïne, kunnen leiden tot een verslechterde slaapduur.

Verder zijn er nog kanttekeningen te maken dat de deelnemers zelf hun gegevens later moesten invullen. Dit kan leiden tot een (on)bewuste vertekening in het herinneren van informatie, bekend als recall bias. Daarnaast werd niet gevraagd op welk tijdstip de energiedrank werd geconsumeerd. Dit kan ook nog van invloed zijn, omdat we weten dat de halfwaardetijd van cafeïne ongeveer 3 uur is.

Ten slotte er kunnen ook niet gemeten verstorende factoren zijn die het verband kunnen verklaren, zoals andere leefstijlfactoren, waaronder fysieke activiteit (laag of hoog), schermtijd, stress, academische druk, depressie en alcoholgebruik, die zowel de slaap als de energiedrank consumptie en de alcoholconsumptie kunnen beïnvloeden.

Energiedrank om anderen redenen geen goed idee

Er zijn meerdere redenen te bedenken waarom energiedrank niet zo gezond is:

  • loze calorieën, als je een suikerrijke variant kiest.
  • slecht voor je tanden.
  • attributie-effect: je zoekt een externe oplossing voor een intern probleem. Als jij je niet fit voelt, of geen focus hebt. Ligt dit vaak aan je leefstijl, omgeving, of waak- en slaappatroon. Kijk eerst eens kritisch naar je leef- en werkgewoontes. Dat is de basis. Niet externe oplossingen.

Lees ook dit artikel: is energiedrank ongezond?

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Kaldenbach, S., Hysing, M., Strand, T. A., & Sivertsen, B. (2024). Energy drink consumption and sleep parameters in college and university students: a national cross-sectional study. BMJ open, 14(2), e072951.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Nieuw onderzoek: mensen met overgewicht eten waarschijnlijk niet minder van kleine borden

    Meer informatie
  • Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Onderzoek: Bier met of zonder alcohol, je hersenen merken geen verschil

    Meer informatie
  • Onderzoek: leef je langer als je meer plantaardig eet?

    Onderzoek: leef je langer als je meer plantaardig eet?

    Meer informatie
  • Meer spierkracht door excentrische training?

    Meer spierkracht door excentrische training?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact