Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Oude sporters
FIT.nl / Nieuws / Onderzoek: Duuratleten hebben op late leeftijd net zo’n goede conditie als ongetrainde jongeren

Nieuws

Onderzoek: Duuratleten hebben op late leeftijd net zo’n goede conditie als ongetrainde jongeren

Nieuws

Ouder worden: je ontkomt er niet aan! Kun je het verouderingsproces middels sporten afremmen? Lees in dit artikel meer.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 2 september 2019
Laatste update: 26 augustus 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ouder worden is niet altijd een pretje en gaat gepaard met een afname van spierkracht, spiermassa en conditie. Maar kun je deze aftakeling remmen door te sporten? Meer hierover lees je in dit artikel.

Wat is er al bekend over dit onderwerp?

  • Uit een meta-analyse komt naar voren dat oudere elite-duuratleten een 55 procent beter aerobe conditie hebben dan ongetrainde leeftijdsgenoten. Ook krachttraining kan ervoor zorgen dat je op latere leeftijd meer kracht hebt dan ongetrainde leeftijdsgenoten [1].
  • Minder is bekend over het effect van je hele leven lang sporten op functionele achteruitgang.

Wat voegt dit onderzoek toe?

  • Uit dit onderzoek komt naar voren dat de groep jongeren en getrainde ouderen (rond de 37 jaar trainingservaring) even goed scoorden op de VO2-max test.
  • Verder bleken getrainde ouderen een lager vetpercentage, een betere bloedsuikerspiegel en meer spiermassa te hebben dan ongetrainde ouderen.
  • Dit zijn indicatoren die aangeven dat je hele leven lang sporten kan helpen om functionele achteruitgang tegen te gaan. In de toekomstig moet dit onderwerp met een longitudinaal onderzoek nog beter in kaart gebracht worden.

Het onderzoek

Onderzoekers van de Universiteit van Birmingham waren hier ook benieuwd naar en besloten oudere elite-duuratleten (in de leeftijd van 60 tot 80 jaar) te vergelijken met ongetrainde jongeren (18 tot 35 jaar) en ongetrainde ouderen. In totaal deden er 41 respondenten mee aan deze studie.

De resultaten

De respondenten ondergingen allerlei testen, waaronder een VO2-max test, een meting van de spiervezelsamenstelling en verschillende oefeningen om de fysieke kracht mee te meten. De VO2-max test is een test om je cardiovasculaire conditie mee in kaart te brengen.

Niet geheel onverwacht blijkt dat de jongeren het beste scoorden op de krachttest. Dit is logisch; de duuratleten deden niet aan krachttraining.

Maar wat verder wel opvalt is dat de groep jongeren en getrainde ouderen even goed scoorden op de VO2-max test. Dit is een heel mooi resultaat, aangezien na je 36e levensjaar de VO2 max elk jaar met zo’n 0.5-1 procent afneemt.

Ten slotte bleken getrainde ouderen een lager vetpercentage, een betere bloedsuikerspiegel en meer spiermassa te hebben dan ongetrainde ouderen. Dit biedt in combinatie met de goede conditie een beschermend effect tegen allerlei ziektes. Wat mogelijk de kans vergroot om een langer en vitaal leven te leiden.

Wil je meer weten over over cardio en de toepassing ervan, lees dan dit artikel over cardio.

Naast cardio speelt krachttraining ook een belangrijke rol op late leeftijd bij het instandhouden van spiermassa en gezond ouder worden. Waarom dit zo belangrijk is lees je in dit artikel over krachttraining bij ouderen.

Kanttekeningen onderzoek

Bij dit onderzoek kunnen wel wat kanttekeningen geplaatst worden. Ten eerste gaat het om een relatief kleine steekproef. Dit maakt de resultaten minder betrouwbaar. Ten tweede is het een cross-sectioneel onderzoek zonder een controlegroep van getrainde jongeren. Hierdoor kun je met dit onderzoek niks zeggen over hoe chronisch sporten kan helpen om ouderdom (functionele achteruitgang) tegen te gaan. Maar er zijn wel binnen andere onderzoeken aanwijzingen voor dat de functionele achteruitgang bij getrainde ouderen net zo snel of zelfs sneller optreedt dan bij ongetrainde ouderen. Alleen deze functionele achteruitgang treedt bij getrainde ouderen waarschijnlijk op latere leeftijd op [3][4].

Toekomstig onderzoek moet dit onderwerp nog beter in kaart brengen.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: minder spieropbouw door roken?

    Onderzoek: minder spieropbouw door roken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Een plantaardig eetpatroon verlaagt mogelijk risico op hart- en vaatziekten

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: sneller herstel door de Montmorency-kers?

    Onderzoek: sneller herstel door de Montmorency-kers?

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: ga je eerder dood door het eten van zwaar bewerkt voedsel?

    Nieuw onderzoek: ga je eerder dood door het eten van zwaar bewerkt voedsel?

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Mckendry, J., Breen, L., Shad, B. J., & Greig, C. A. (2018). Muscle morphology and performance in master athletes: a systematic review and meta-analyses. Ageing research reviews, 45, 62-82.

[2]

McKendry, J., Joanisse, S., Baig, S., Liu, B., Parise, G., Greig, C. A., & Breen, L. (2019). Superior Aerobic Capacity and Indices of Skeletal Muscle Morphology in Chronically Trained Master Endurance Athletes Compared with Untrained Older Adults. The Journals of Gerontology: Series A.

[3]

Pollock, R. D., Carter, S., Velloso, C. P., Duggal, N. A., Lord, J. M., Lazarus, N. R., & Harridge, S. D. (2015). An investigation into the relationship between age and physiological function in highly active older adults. The Journal of physiology, 593(3), 657-680.

[4]

Lazarus, N. R., & Harridge, S. D. (2017). Declining performance of master athletes: silhouettes of the trajectory of healthy human ageing?. The Journal of physiology, 595(9), 2941-2948.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact