FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
ontbijt-krachttraining
FIT.nl Nieuws Onderzoek: sterker door te...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
21 sep. 2020 geplaatst
26 mei. 2022 geüpdatet

Nieuws

Onderzoek: sterker door te ontbijten?

Nieuws

Ben je net zo sterk als je het ontbijt overslaat? De universiteit van Malaya zocht het uit. Lees hier of ontbijten een must is!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Kanttekening en nuance: is het echt zo zwart-wit?
  • Conclusie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Ben je net zo sterk als je het ontbijt overslaat? Onderzoekers van de universiteit van Malaya zochten het uit. Lees hier of ontbijten een must is!

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek
  • Kanttekening en nuance: is het echt zo zwart-wit?
  • Conclusie

Het onderzoek

Tot op heden is veel bekend over de effecten van een ontbijt op je glycogeenvoorraad en duursportprestaties [1]. Veel minder is bekend over het effect van het ‘skippen’ van je ontbijt op krachtsportprestaties. Om meer duidelijkheid te krijgen verzamelden onderzoekers 16 jongvolwassen die normaal gesproken altijd een ontbijt naar binnen werkten voordat ze gingen trainen [2].

Het onderzoek verliep als volgt: de sporters ondergingen eerst een 10RM-test zodat hun basiskracht werd vastgesteld. In de daarop volgende dagen werd ze gevraagd om hun beweging en voeding bij te houden (48-72 uur voor de meting) voordat ze opnieuw de test ondergingen. Hierbij werd de groep in tweeën gedeeld. De ene groep kreeg 2 uur voor de training een regulier ontbijt met 1,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht (ontbijtgranen, melk, brood, boter, jam en sinaasappelsap) en de andere groep alleen een glas water. Twee uur later voerden beide groepen 4 sets op de back squat en bench press uit op 90% van hun maximale inspanning met een 10RM-test.

Hieruit kwam naar voren dat de groep die niet ontbeten had duidelijk minder herhalingen kon uitvoeren op de back squat (58 versus 68) en bench press (38 versus 40). Verder bleek dat de groep zonder ontbijt meer honger had. Dit wordt ook bevestigd in ander onderzoek en maakt duidelijk dat krachtsporters die normaal gesproken ontbijten er goed aan doen om te ontbijten voor de training [3]. Kortom, ontbijt als een koning als je dit normaal ook altijd doet. Je lichaam en je geest raken daaraan gewend.

Kanttekening en nuance: is het echt zo zwart-wit?

Interessant is dat de onderzoekers duidelijk aangeven dat het voordeel mogelijk alleen geldt voor mensen die gewend zijn aan een ontbijt. Mogelijk is het effect anders bij sporters die normaal ook het ontbijt overslaan en gewoon gaan trainen. Het kan zijn dat een sporter die in de avonduren een grote maaltijd eet als gevolg daarvan geen ontbijt nodig heeft voor vergelijkbare prestaties. Het is goed mogelijk dat het effect van het ontbijt verdwijnt als er gecontroleerd en gecompenseerd wordt voor de koolhydraatinname 24 uur voor de training.

Een andere gedachte is dat het prestatieverbeterende effect van koolhydraten niet het gevolg is van een verhoogde glycogeenvoorraad, maar een gevolg is van stimulering van het beloningssysteem. Dit laat namelijk een relatie zien met de koolhydraatinname. Mogelijk kunnen de proefpersonen door deze stimulans net wat extra herhalingen eruit persen. Dit wordt ook bevestigd bij onderzoek waarbij gekeken werd naar het effect van het spoelen van je mond met een suikerrijke substatie op sportprestaties. Alleen al het proeven hiervan lijkt in sommige onderzoeken te leiden tot meer maximaalkracht [4].

Verder kan het placebo-effect ook een grote rol spelen bij deze onderzoeksopzet. De groep zonder ontbijt had duidelijk door dat ze geen calorieën binnenkregen voordat ze gingen sporten. Het tegenovergestelde geldt voor de groep die wel een ontbijt kreeg. Dit psychologisch versterkende effect wordt ook bevestigd door eerder onderzoek [5]. Kortom, iets om rekening mee te houden in vervolgonderzoek.

Interessant is verder dat de onderzoekers voor een koolhydraatrijke maaltijd hebben gekozen vóór de training. Wij zijn ook benieuwd wat het toevoegen van extra eiwitten bij het ontbijt doet met de sportprestaties.

Conclusie

Doe je aan krachttraining en eet je normaal gesproken een ontbijt? Houd dan je ritme aan en ontbijt voor je training. Dit helpt mogelijk om net wat meer uit je training te halen. Let wel op dat je niet direct voor je training eet, maar een speling aanhoudt van minimaal 60-90 minuten. Meer weten over de timing en de keuze van je sportvoeding? Lees dan dit artikel.

Ben je niet zo’n fan van ontbijten en wil je toch het maximale eruit halen? Maak je dan niet te druk en beperk jezelf niet met zelflimiterende gedachten. Het verschil zal niet te groot zijn voor krachtsporters. Drink een extra kop koffie of neem een klein ontbijtje als je dat fijner vindt.

Belangrijk: doe je lange trainingen van 60-90+ minuten op een hoge intensiteit? Dan is het wel handig om je energievoorraad aan te vullen voor, tijdens en na de training. Hoe dit precies zit lees je in dit artikel over sportvoeding.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Metcalfe, R. S., Thomas, M., Lamb, C., & Chowdhury, E. A. (2020). Omission of a carbohydrate-rich breakfast impairs evening endurance exercise performance despite complete dietary compensation at lunch. European Journal of Sport Science, 1-9.

[2]

Naharudin, M. N. B., Yusof, A., Shaw, H., Stockton, M., Clayton, D. J., & James, L. J. (2019). Breakfast omission reduces subsequent resistance exercise performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(7), 1766-1772.

[3]

Naharudin, M. N., Adams, J., Richardson, H., Thomson, T., Oxinou, C., Marshall, C., … & James, L. J. (2020). Viscous placebo and carbohydrate breakfasts similarly decrease appetite and increase resistance exercise performance compared with a control breakfast in trained males. British Journal of Nutrition, 1-9.

[4]

De Ataide e Silva, T., Di Cavalcanti Alves de Souza, M., De Amorim, J. F., Stathis, C. G., Leandro, C. G., & Lima-Silva, A. E. (2014). Can carbohydrate mouth rinse improve performance during exercise? A systematic review. Nutrients, 6(1), 1-10.

[5]

Mears, S. A., Dickinson, K., Bergin-Taylor, K., Dee, R., Kay, J., & James, L. J. (2018). Perception of breakfast ingestion enhances high-intensity cycling performance. International journal of sports physiology and performance, 13(4), 504-509.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: slaap je slechter door energiedrank?

    Onderzoek: slaap je slechter door energiedrank?

    Meer informatie
  • Nieuw onderzoek: ga je eerder dood door het eten van zwaar bewerkt voedsel?

    Nieuw onderzoek: ga je eerder dood door het eten van zwaar bewerkt voedsel?

    Meer informatie
  • Onderzoek: Trainen op RPE waarschijnlijk effectiever dan op 1RM

    Onderzoek: Trainen op RPE waarschijnlijk effectiever dan op 1RM

    Meer informatie
  • Onderzoek: een verlaagde eiwitinname gevaarlijk voor je spiermassa?

    Onderzoek: een verlaagde eiwitinname gevaarlijk voor je spiermassa?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact