FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
stappenteller-effectief
FIT.nl / Nieuws / In hoeverre is een stappenteller effectief om meer te gaan bewegen?

Nieuws

In hoeverre is een stappenteller effectief om meer te gaan bewegen?

Nieuws

Maak jij gebruik van een stappenteller in de hoop om meer te gaan bewegen? Lees hier of en stappenteller daadwerkelijk helpt.
Auteur: Stephan Bijma, BSc.Webadmin en Tech-expert
Gepubliceerd: 25 april 2019
Laatste update: 18 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Veel apps helpen om je bewust te maken van je ongewenste gewoontes. Denk bijvoorbeeld aan een stappenteller die je erop wijst dat je te weinig op de been bent. Maar het is nog maar de vraag of zo’n simpele app je zal helpen meer te gaan bewegen na een paar maanden. Om meer duidelijkheid te krijgen over de effectiviteit van stappentellers zocht ik het voor je uit.

Onderzoek naar het gebruik van een stappenteller

Een stappenteller is een veelgebruikte gadget om je bewust te maken van je beweeggedrag. Maar de vraag is of je ook echt meer gaat bewegen met een stappenteller.

Naar dit onderwerp zijn verschillende onderzoeken gedaan, met variërende uitkomsten. Uit een recente meta-analyse komt naar voren dat een stappenteller kan helpen om meer te gaan bewegen, maar dat dit effect doorgaans niet heel groot is [1]. Daarnaast zijn veel studies van een beperkte kwaliteit.

Sander Hermsen, reeds gepromoveerd op dit onderwerp, licht in het volgende artikel toe dat een stappenteller vooral handig is om in kaart te brengen hoe veel je op een dag loopt. Maar meer moet je er niet van verwachten. Dit zou volgens hem verklaard kunnen worden door het feit dat een stappenteller niet direct stuurt op je gedrag [2]. Je krijgt namelijk pas achteraf te zien dat je te weinig of voldoende hebt bewogen.

Hoe zou een stappenteller je kunnen helpen om meer te bewegen?

Een stappenteller zou waarschijnlijk effectiever zijn om je meer te laten bewegen als je op specifieke momenten feedback krijgt. Bijvoorbeeld dat je om 12.25 een pop-up krijgt met de suggesties ‘hee het is bijna 12.30, tijd om zometeen 15 minuten te gaan wandelen, om …. stappen te maken’.

De vraag is of deze functie al bestaat. Maar gelukkig kun je hier zelf wel doelen voor opstellen. Het is belangrijk dat je zo’n doel SMART formuleert en koppelt aan een een specifieke situatie.

Stel, je komt erachter dat je gemiddeld 3000 stappen maakt op een dag terwijl het je doel is om dagelijks 5000 stappen te maken. Schrijf dan duidelijk op wanneer/op welk moment je meer gaat bewegen en voor hoe lang. Hier geldt: hoe concreter, hoe beter.

Bijvoorbeeld: “elke doordeweekse dag ga ik van 12.00 tot 12.15 tijdens de lunchwandeling 15 minuten wandelen”. Je kunt hier zelfs nog bijschrijven welk rondje je gaat lopen.

Tip: dacht je altijd dat je 10.000 stappen per dag moet zetten? Lees dan dit artikel: Hoeveel stappen per dag is gezond?

Auteur
Webadmin en Tech-expert
Geschreven door: Stephan Bijma, BSc.
Stephan is een echte frontend- en WordPress-professional. In de wintermaanden duikt hij het krachthonk in en in de zomer houdt hij er van om lekker kilometers te maken op zijn racefiets. Daarnaast vult Stephan het team aan met zijn enorme kennis over supplementen en fitnessgadgets!

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: Wat werkt beter voor het opbouwen van spierkracht, een hoge of lage trainingsfrequentie?

    Nieuw onderzoek: Wat werkt beter voor het opbouwen van spierkracht, een hoge of lage trainingsfrequentie?

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: makkelijker afvallen door langzaam te eten?

    Onderzoek: makkelijker afvallen door langzaam te eten?

    Door Jeroen van der Mark
  • Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Hadza-jagers-verzamelaars verbranden net zoveel calorieën als een Westerse kantoormedewerker

    Onderzoek: Hadza-jagers-verzamelaars verbranden net zoveel calorieën als een Westerse kantoormedewerker

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Brickwood, K. J., Watson, G., O’Brien, J., & Williams, A. D. (2019). Consumer-Based Wearable Activity Trackers Increase Physical Activity Participation: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR mHealth and uHealth, 7(4), e11819.

[2]

Hermsen, A. S. (2019). Now You Know: Using Feedback from Digital Technology to Disrupt and Change Habitual Behaviour.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact