FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
stappenteller-effectief
FIT.nl Nieuws In hoeverre is een...
Stephan Bijma
Auteur: Stephan Bijma, BSc.Webadmin en Tech-expert
25 apr. 2019 geplaatst
18 mei. 2022 geüpdatet

Nieuws

In hoeverre is een stappenteller effectief om meer te gaan bewegen?

Nieuws

Maak jij gebruik van een stappenteller in de hoop om meer te gaan bewegen? Lees hier of en stappenteller daadwerkelijk helpt.
Stephan Bijma
Auteur: Stephan Bijma, BSc.Webadmin en Tech-expert

Inhoudsopgave

  • Onderzoek naar het gebruik van een stappenteller
  • Hoe zou een stappenteller je kunnen helpen om meer te bewegen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Veel apps helpen om je bewust te maken van je ongewenste gewoontes. Denk bijvoorbeeld aan een stappenteller die je erop wijst dat je te weinig op de been bent. Maar het is nog maar de vraag of zo’n simpele app je zal helpen meer te gaan bewegen na een paar maanden. Om meer duidelijkheid te krijgen over de effectiviteit van stappentellers zocht ik het voor je uit.

Inhoudsopgave

  • Onderzoek naar het gebruik van een stappenteller
  • Hoe zou een stappenteller je kunnen helpen om meer te bewegen?

Onderzoek naar het gebruik van een stappenteller

Een stappenteller is een veelgebruikte gadget om je bewust te maken van je beweeggedrag. Maar de vraag is of je ook echt meer gaat bewegen met een stappenteller.

Naar dit onderwerp zijn verschillende onderzoeken gedaan, met variërende uitkomsten. Uit een recente meta-analyse komt naar voren dat een stappenteller kan helpen om meer te gaan bewegen, maar dat dit effect doorgaans niet heel groot is [1]. Daarnaast zijn veel studies van een beperkte kwaliteit.

Sander Hermsen, reeds gepromoveerd op dit onderwerp, licht in het volgende artikel toe dat een stappenteller vooral handig is om in kaart te brengen hoe veel je op een dag loopt. Maar meer moet je er niet van verwachten. Dit zou volgens hem verklaard kunnen worden door het feit dat een stappenteller niet direct stuurt op je gedrag [2]. Je krijgt namelijk pas achteraf te zien dat je te weinig of voldoende hebt bewogen.

Hoe zou een stappenteller je kunnen helpen om meer te bewegen?

Een stappenteller zou waarschijnlijk effectiever zijn om je meer te laten bewegen als je op specifieke momenten feedback krijgt. Bijvoorbeeld dat je om 12.25 een pop-up krijgt met de suggesties ‘hee het is bijna 12.30, tijd om zometeen 15 minuten te gaan wandelen, om …. stappen te maken’.

De vraag is of deze functie al bestaat. Maar gelukkig kun je hier zelf wel doelen voor opstellen. Het is belangrijk dat je zo’n doel SMART formuleert en koppelt aan een een specifieke situatie.

Stel, je komt erachter dat je gemiddeld 3000 stappen maakt op een dag terwijl het je doel is om dagelijks 5000 stappen te maken. Schrijf dan duidelijk op wanneer/op welk moment je meer gaat bewegen en voor hoe lang. Hier geldt: hoe concreter, hoe beter.

Bijvoorbeeld: “elke doordeweekse dag ga ik van 12.00 tot 12.15 tijdens de lunchwandeling 15 minuten wandelen”. Je kunt hier zelfs nog bijschrijven welk rondje je gaat lopen.

Tip: dacht je altijd dat je 10.000 stappen per dag moet zetten? Lees dan dit artikel: Hoeveel stappen per dag is gezond?

Stephan Bijma
Stephan Bijma, BSc.
Webadmin en Tech-expert
Stephan is een echte frontend- en WordPress-professional. In de wintermaanden duikt hij het krachthonk in en in de zomer houdt hij er van om lekker kilometers te maken op zijn racefiets. Daarnaast vult Stephan het team aan met zijn enorme kennis over supplementen en fitnessgadgets! Lees meer

Referenties

[1]

Brickwood, K. J., Watson, G., O’Brien, J., & Williams, A. D. (2019). Consumer-Based Wearable Activity Trackers Increase Physical Activity Participation: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR mHealth and uHealth, 7(4), e11819.

[2]

Hermsen, A. S. (2019). Now You Know: Using Feedback from Digital Technology to Disrupt and Change Habitual Behaviour.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: makkelijker afvallen door langzaam te eten?

    Onderzoek: makkelijker afvallen door langzaam te eten?

    Meer informatie
  • Onderzoek: stofwisseling wordt niet trager tot je 60 bent

    Onderzoek: stofwisseling wordt niet trager tot je 60 bent

    Meer informatie
  • Onderzoek: Hele eieren eten waarschijnlijk effectiever voor spiergroei dan alleen ei-eiwit

    Onderzoek: Hele eieren eten waarschijnlijk effectiever voor spiergroei dan alleen ei-eiwit

    Meer informatie
  • Verhoogd risico op Parkinson door melkproducten?

    Verhoogd risico op Parkinson door melkproducten?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact