Rear Deltoid Machine
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Schouderspieren
- Synergisten: Nekspieren
De uitvoering van de Rear Deltoid Machine:
- Ga op het bankje zitten met het gezicht naar de machine toe.
- Pak de handvatten met beide handen vast en steun met je buik tegen de leuning.
- Strek je armen en houd een heel lichte buiging aan.
- Adem in en span je buik- en bilspieren aan en breng je armen naar achteren.
- Vervolgens breng je je armen weer naar elkaar toe en adem je uit met de beweging mee.
Belangrijk:
- Houd je rug recht, breng aan het einde van de beweging de schouderbladen naar elkaar toe en focus je op een goede uitvoering.
- Hierbij is het echt belangrijk dat je geen momentum gebruikt maar een gecontroleerde beweging.
Varianten:
- Je kunt deze oefening ook liggend uitvoeren op een bankje of door schuin te gaan staan.