Hanging leg raise
Fitnessoefeningen
- Professioneel
- Isolatie oefening
- Primair: Heupspieren
- Synergisten: Onderste buikspieren
De hanging leg raise is een uitdagende core en calisthenics-oefening waarbij je hangend aan een stang de benen omhoog brengt.
Uitvoering
- Hang aan een pull-up bar met een actieve schouderpositie (schouders omlaag).
- Houd je lichaam stil en span je buikspieren aan en ribben naar beneden.
- Breng je benen gecontroleerd omhoog door je heup- en buikspieren aan te spannen.
- Richt je op het kantelen van het bekken, niet alleen het liften van de benen.
- Breng je benen tot heuphoogte of hoger, afhankelijk van je niveau.
- Laat de benen langzaam en gecontroleerd zakken.
Belangrijk
- Voorkom zwaaien tijdens de beweging.
- Compenseer neit vauit je armen of door je billen naar achter te doen.
