Hanging leg raise

De hanging leg raise is een uitdagende core en calisthenics-oefening waarbij je hangend aan een stang de benen omhoog brengt.

Uitvoering

1. Hang aan een pull-up bar met een actieve schouderpositie (schouders omlaag).
2. Houd je lichaam stil en span je buikspieren aan en ribben naar beneden.
3. Breng je benen gecontroleerd omhoog door je heup- en buikspieren aan te spannen.
4. Richt je op het kantelen van het bekken, niet alleen het liften van de benen.
5. Breng je benen tot heuphoogte of hoger, afhankelijk van je niveau.
6. Laat de benen langzaam en gecontroleerd zakken.

Belangrijk

• Voorkom zwaaien tijdens de beweging.
• Compenseer neit vauit je armen of door je billen naar achter te doen.