FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Kun je spinazie opnieuw opwarmen?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
gezonde-balans
FIT.nl / Blog / 8 tips voor een gezonde balans tijdens je vakantie

Blog

8 tips voor een gezonde balans tijdens je vakantie

Blog

In dit artikel geeft coach Erik je 8 tips die je helpen om je shape zo veel mogelijk te behouden en gezond te blijven tijdens je vakantie.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 20 juli 2018
Laatste update: 12 augustus 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ga je op reis en vind je het lastig om gezond te eten en toch van je vakantie te genieten? In dit artikel geef ik 10 tips die je helpen om makkelijker maat te houden.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Behoud structuur in je eetpatroon
  • Tip 2: Eet rustig en geniet van het eten
  • Tip 3: Houd nog wat ruimte over in je maag
  • Tip 4: Pas op met het alles of niets denken
  • Tip 5: Eet voldoende groente
  • Tip 6: Let op met de tussendoortjes en kies slim
  • Tip 7: Matig met alcohol en drink voldoende water
  • Tip 8: Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg
  • Pak na de vakantie de draad weer op
  • Handige trainingstips

Tip 1: Behoud structuur in je eetpatroon

Ik raad je aan om tijdens de vakantie zo veel mogelijk structuur te behouden in je eetpatroon en niet heel anders te gaan eten. Hiermee voorkom je dat je zomaar wat in je mond stopt en daarmee de kans vergroot dat je te veel eet.

Tip 2: Eet rustig en geniet van het eten

Als je minder gezonde producten eet, probeer er dan van te genieten en eet vooral rustig. Schrans die chips of de stukjes kaas niet naar binnen. Zo heb je beter door wanneer je genoeg hebt gehad.

Tip 3: Houd nog wat ruimte over in je maag

Zorg ervoor dat je nog wat ruimte overhoudt in je maag en prop jezelf niet helemaal vol.

Tip 4: Pas op met het alles of niets denken

Een grote valkuil is het zogenoemde alles-of-niets-denken. Bijvoorbeeld je eet twee dagen wat meer dan je had voorgenomen en en je denkt nu maakt het toch niets meer uitmaakt. Dit is natuurlijk niet waar. Je kunt beter twee dagen te veel eten dan óók nog de dagen of weken erna. Pak de gezonde balans zo snel mogelijk weer op en probeer die terugval te voorkomen.

Tip 5: Eet voldoende groente

Een handige manier om ervoor te zorgen dat je sneller vol zit is door voldoende groente te eten. Ik adviseer mensen die ik begeleid vaak om ervoor te zorgen dat ongeveer de helft van je een normaal bord uit groente bestaat. Vraag om extra veel groente bij het restaurant en bestel nog een salade erbij.

Tip 6: Let op met de tussendoortjes en kies slim

Je krijgt vaak meer calorieën binnen dan je denkt. Tussendoortjes kunnen hierbij een flinke duit in het zakje doen. Het helpt om meer bewust te zijn van wat je eet. Neem liever geen snacks tijdens momenten dat je wat anders aan het doen bent dan eten. Wanneer je je aandacht meer richt op wat je eet kun je beter registreren hoe vol je zit.  

Als je zin hebt in iets lekkers, kies dan voor de optie met de minste calorieën. Kies bijvoorbeeld voor waterijs in plaats van roomijs. Meer tips over hoe je slimme keuzes kunt maken tijdens bijvoorbeeld uit eten gaan lees je in het volgend artikel over wat te doen bij feestjes, buiten de deur en borrels?

Tip 7: Matig met alcohol en drink voldoende water

Drink voldoende water en matig met alcohol. Alcoholische drankjes bevatten veel calorieën en alcohol zorgt er daarnaast voor dat je losser wordt en eerder snackt. Drink genoeg water zodat je niet uitdroogt. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat het drinken van water voor een maaltijd er voor kan zorgen dat je sneller een vol gevoel ervaart [1].

Tip 8: Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg

Het is slimmer om van te voren je tussendoortjes en lunch voor te bereiden dan dat je bij tankstations wat moet halen.

Pak na de vakantie de draad weer op

De eerste dagen na de vakantie kunnen wat zwaarder zijn, omdat je een tijdje afgeweken hebt van je normale eetpatroon en daar nu aan gewend bent geraakt. Maar pak de draad zo snel mogelijk weer op. Na een aantal dagen zit je vaak weer in het gezonde ritme.

Handige trainingstips

Ben je bang spiermassa te verliezen op vakantie? Wees niet bang! Van twee weken niet naar de gym gaan verlies je weinig tot geen spierkracht of spiermassa. Hoe snel dit wel gaat lees je in dit artikel over vakantie en spierverlies.

Wil je toch blijven trainen tijdens je vakantie? Download dan onze gratis thuistrainingsschema’s.

Referentie

[1] Casazza, Krista, et al. “Weighing the evidence of common beliefs in obesity research.” Critical reviews in food science and nutrition 55.14 (2015): 2014-2053.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Wat is het nut van een progressiefoto?

    Wat is het nut van een progressiefoto?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe voorkom je voedselverspilling?

    Hoe voorkom je voedselverspilling?

    Door Neeke Smit
  • 10 tips om je vetpercentage te verlagen

    10 tips om je vetpercentage te verlagen

    Door Erik Huizenga
  • Leren optrekken

    Leren optrekken

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact