Ga je op reis en vind je het lastig om gezond te eten en toch van je vakantie te genieten? In dit artikel geef ik 10 tips die je helpen om makkelijker maat te houden.
Tip 1: Behoud structuur in je eetpatroon
Ik raad je aan om tijdens de vakantie zoveel mogelijk structuur te behouden in je eetpatroon en niet heel anders te gaan eten. Hiermee voorkom je dat je zomaar wat in je mond stopt en daarmee de kans vergroot dat je te veel eet.
Tip 2: Eet rustig en geniet van het eten
Als je minder gezonde producten eet, probeer er dan van te genieten en eet vooral rustig. Schrans die chips of de stukjes kaas niet naar binnen. Zo heb je beter door wanneer je genoeg hebt gehad.
Tip 3: Houd nog wat ruimte over in je maag
Zorg ervoor dat je nog wat ruimte overhoudt in je maag en prop jezelf niet helemaal vol.
Tip 4: Pas op met het alles of niets denken
Een grote valkuil is het zogenoemde alles-of-niets-denken. Bijvoorbeeld je eet twee dagen wat meer dan je had voorgenomen en en je denkt nu maakt het toch niets meer uitmaakt. Dit is natuurlijk niet waar. Je kunt beter twee dagen te veel eten dan óók nog de dagen of weken erna. Pak de gezonde balans zo snel mogelijk weer op en probeer die terugval te voorkomen.
Tip 5: Eet voldoende groente
Een handige manier om ervoor te zorgen dat je sneller vol zit is door voldoende groente te eten. Ik adviseer mensen die ik begeleid vaak om ervoor te zorgen dat ongeveer de helft van je een normaal bord uit groente bestaat. Vraag om extra veel groente bij het restaurant en bestel nog een salade erbij.
Tip 6: Let op met de tussendoortjes en kies slim
Je krijgt vaak meer calorieën binnen dan je denkt. Tussendoortjes kunnen hierbij een flinke duit in het zakje doen. Het helpt om meer bewust te zijn van wat je eet. Neem liever geen snacks tijdens momenten dat je wat anders aan het doen bent dan eten. Wanneer je je aandacht meer richt op wat je eet kun je beter registreren hoe vol je zit.
Als je zin hebt in iets lekkers, kies dan voor de optie met de minste calorieën. Kies bijvoorbeeld voor waterijs in plaats van roomijs. Meer tips over hoe je slimme keuzes kunt maken tijdens bijvoorbeeld uit eten gaan lees je in het volgend artikel over wat te doen bij feestjes, buiten de deur en borrels?
Tip 7: Matig met alcohol en drink voldoende water
Drink voldoende water en matig met alcohol. Alcoholische drankjes bevatten veel calorieën en alcohol zorgt er daarnaast voor dat je losser wordt en eerder snackt. Drink genoeg water zodat je niet uitdroogt. Daarnaast blijkt uit verschillende onderzoeken dat het drinken van water voor een maaltijd er voor kan zorgen dat je sneller een vol gevoel ervaart [1].
Tip 8: Neem gezonde tussendoortjes mee voor onderweg
Het is slimmer om van te voren je tussendoortjes en lunch voor te bereiden dan dat je bij tankstations wat moet halen.
Pak na de vakantie de draad weer op
De eerste dagen na de vakantie kunnen wat zwaarder zijn, omdat je een tijdje afgeweken hebt van je normale eetpatroon en daar nu aan gewend bent geraakt. Maar pak de draad zo snel mogelijk weer op. Na een aantal dagen zit je vaak weer in het gezonde ritme.
Handige trainingstips
Ben je bang spiermassa te verliezen op vakantie? Wees niet bang! Van twee weken niet naar de gym gaan verlies je weinig tot geen spierkracht of spiermassa. Hoe snel dit wel gaat lees je in dit artikel over vakantie en spierverlies.
Wil je toch blijven trainen tijdens je vakantie? Download dan onze gratis thuistrainingsschema’s.
Referentie
[1] Casazza, Krista, et al. “Weighing the evidence of common beliefs in obesity research.” Critical reviews in food science and nutrition 55.14 (2015): 2014-2053.
Ik heb deze zomer maar 2 weken vakantie en eet dan gewoon waar ik trek in heb, alcohol hou ik wel beperkt 1 á 2 biertjes (of wat sterkers)per dag.
Heb er nu al bijna 1 week opzitten en mis zelfs sommige dingen die ik normaal eet zoals Mn bakje skyr met fruit in de avond of mijn Brinta in de ochtend.
Ik plan altijd vrij actieve vakanties, dus ik val eigenlijk vaker af dan dat ik aankom zelfs haha. Vergeleken met mijn normale ritme (kantoorbaan) verbrand ik op vakantie de meeste dagen veel meer en kan ik dus ook meer eten.
Verder probeer ik aan te houden dat ik 1 ‘luxere’ maaltijd eet per dag, plus een extra dessert/ijsje/cocktail o.i.d. op de meest actieve dagen. De rest van de maaltijden houd ik dan wat simpeler/kleiner/lichter. Oh en ik laat m’n macros meestal los, zodat ik gewoon bijv. ijs kan eten in plaats van iets eiwitrijke, in plaats van erbij (en dus meer kcal). Werkt voor mij al jaren heel goed