Wat is spierkramp?
Spierkramp is het ongewenst samentrekken van spiervezels wat een onprettig gevoel geeft. Er kan onderscheid gemaakt worden in gewone spierkramp en spierkramp tijdens het slapen.
Gewone spierkramp
Gewone spierkramp ontstaat vaak door vermoeidheid. Bijvoorbeeld tijdens het einde van een voetbalwedstrijd krijgen voetballers eerder last van spierkramp.
Nachtelijke spierkramp
Nachtelijke spierkramp kan ook erg vervelend zijn en er voor zorgen dat mensen niet goed slapen. Bij mensen die s’nachts last krijgen van kramp schiet de kramp vaak in de kuiten. De oorzaak voor nachtelijke kramp is nog onduidelijk.
Wat kan je doen om de kans op spierkramp te verkleinen?
- Zorg er voor dat de voeten hoger liggen dan je hoofd. Op deze manier stroomt er minder bloed naar je benen en heb je een kleinere kans op spierpijn in je benen.
- Drink niet te veel alcohol (want dit ontrekt vocht uit je lichaam). Drink daarnaast voldoende vocht. Een vochttekort vergroot namelijk vaak de kans op spierkramp.
- Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met een toename van spierkramp. Zorg er voor dat je gevarieerd eet waardoor je sneller magnesium binnen krijgt. Magnesium zit vooral in broodproducten, vlees en zuivel.