FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Begrippen » Jojo-effect

Geen categorie

Jojo-effect

Een grote groep mensen die een streng dieet volgt zal na verloop van tijd weer terugvallen op het oude gewicht, of zij worden zelfs nog zwaarder. Wat zijn de effecten van deze schommelingen op het lichaam? Is jojo-lijnen schadelijk en hoe voorkom je het jojo-effect? 

Dit artikel bevat 1 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Geschreven door Jeroen van der Mark, Medisch socioloog, trainer en schrijver

Gepubliceerd: 16 februari 2021
Laatste update: 16 februari 2021

twitter facebook whatsapp email

Wat is het jojo-effect?

Diegene die regelmatig op dieet is, weet er alles van. Je gaat op dieet, valt vervolgens een paar kilo af, je vervalt weer in je oude voedingspatronen en komt binnen de kortste keren weer op je oude gewicht of zelfs nog zwaarder.

Een streng dieet houdt meestal in dat er een drastische inperking van de calorieën wordt opgelegd. De stofwisseling wordt door je lichaam hierdoor zoveel mogelijk beperkt en vertraagd, omdat je lichaam merkt dat er onvoldoende calorieën binnenkomen (spaarstand). Vervolgens probeert je lichaam op allerlei manieren calorieën te besparen om toch zo goed mogelijk te kunnen blijven functioneren. Als gevolg hiervan verlies je tijdens een streng dieet niet alleen vet, maar ook een substantiële hoeveelheid spieren. Deze spieren zijn juist belangrijk voor je rustmetabolisme. Vergeet niet dat je spieren ongeveer 70 procent van je totale hoeveelheid energie verbruiken.

Waarom schiet mijn gewicht omhoog zodra ik met lijnen stop?

Als je na een aantal weken het streefgewicht hebt bereikt en weer normaal gaat eten, grijpt je lichaam die gelegenheid aan om weer reserves op te bouwen en het lichaam te herstellen. Door de lage inname uit de dieetperiode is je stofwisseling trager geworden. Als gevolg hiervan zal een plotselinge toename van het aantal calorieën betekenen dat deze calorieën worden opgeslagen door het lichaam (als vet). Je lichaam komt in een soort overleefstand of survivalmodus waardoor het alle voedingsstoffen zo efficiënt mogelijk zal opslaan waardoor je gewicht en vetpercentage juist toenemen.

Is jojo-lijnen schadelijk?

Behalve vervelend, is jojo-lijnen ook niet goed voor je lichaam. Herhaaldelijk schommelingen in het gewicht zijn in verband gebracht met een vergrote kans op hartziekten, diabetes, galblaasaandoeningen en vroegtijdig overlijden [1]. Een verklaring hiervoor is dat het vet meestal opnieuw opgeslagen wordt in de buik, dichter bij de lever, in plaats van aan de oppervlakte van het lichaam, zoals bij de heupen, dijen en armen. Het risico van hartziekten neemt daardoor toe. Een andere verklaring is dat jojo-lijnen kan leiden tot een verlies van de vetvrije massa (inbegrepen van orgaanweefsel) en deficiënties van voedingsstoffen, met als gevolg schade voor de hartspier en je weerstand [1].

Bovendien kan het jojo-lijnen slecht zijn voor je psychische gesteldheid. Elke keer dat je weer aankomt, ervaar je dat als een nederlaag, wat afbreuk kan doen aan je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde.

Hoe voorkom je het jojo-effect?

  • Probeer niet te snel af te vallen. Probeer een leefstijlverandering te realiseren in plaats van een streng en kort dieet.
  • Houd je gewicht stabiel. Maximaal een halve kilo per week.
  • Diëten is ook het veranderen van eetgewoonten en levensstijl
  • Stel een reëel streefgewicht vast voor jezelf. Geen extreme doelen opstellen
  • Geloof niet in extreme succesverhalen
  • Volg dus geen crashdiëten die je calorie-inname zeer drastisch beperken, maar nuttig maximaal 300 tot 500 calorieën per dag minder om op een gezonde manier af te vallen
  • Afslanken en gewoonteverandering kost tijd. Neem deze tijd! Een nieuwe gewoonte aanleren kost minimaal ongeveer 30 dagen.

Andere top artikelen

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

Referenties

[1]

Bean, A. (1997). Het complete handboek sportvoeding. London, A&C Black.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact