Bijna iedereen wil een platte buik. Maar hoe krijg je een platte buik? Hieronder lees je de 6 beste tips.
Inhoudsopgave
Tip 1: Wees realistisch
Ga bij jezelf na of een ‘platte buik’ past bij je huidige levensstijl. Ben je iemand die meerdere keren per week uit eten wil en van het leven geniet. Niks mis mee. Maar ga jezelf dan niet frustreren met het doel van een platte buik. Een platte buik is geen must.
Je bent geen ‘beter’ persoon met een platte buik.
Tip 2: verander je omgeving
Toch het doel om gewicht te verliezen? Je kunt sporten tot je en ons weegt (figuurlijk), maar vergeet niet het belang van voeding en dan met name je directe omgeving. Als je het huis vol hebt met lekkernijen en dan met name in je directe zicht, zul je vroeg of laat meer eten dan je wil.
Gok niet op wilskracht, maar focus je vooral op het veranderen van je omgeving & een goed plan plus voldoende kennis. Hoe je dit doet leggen we je stap voor stap uit in het boek SLANKER.
Tip 3: Start met krachttraining
Van plan te gaan sporten? Krachttraining heeft een aantal voordelen. Je houdt je spiermassa mogelijk gedeeltelijk of geheel in stand tijdens afslankpoging. Dit kan je helpen om je verbranding in stand te houden. Daarnaast krijg je door gerichte krachttraining een sterkere core. Deze core-spieren zijn belangrijk voor veel dagelijkse bezigheden en zorgen voor een betere houding.
Tip 4: Meer cardio
Ik adviseer sporters meestal om één tot twee keer per week cardio te doen. Het liefst meer dan 20-25 minuten op een matig intensief tempo. Bijvoorbeeld door te gaan hardlopen, fietsen, zwemmen of je in het zweet te werken op een crosstrainer. Bij een matig intensief tempo kan je nog wel praten, maar heb je het niet gemakkelijk. Cardio op een matig intensief tempo is een goede manier om je calorieverbruik te verhogen. Een nog efficiëntere manier is door intervalsprintjes te doen. Dit kost veel minder tijd en is ook nog eens super goed voor je conditie. Meer weten hierover? Bekijk de onderstaande handige richtlijnen van de beweegnorm.
Wanneer cardio?
Je kunt cardio doen op aparte dagen, maar ook prima na je krachttraining. Doe niet te zware cardio voor je krachttraining, omdat dit al snel ten koste gaat van je spierkracht en uitvoering. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit artikel over de combinatie van cardio en kracht.
Tip 5: Extra bewegen buitenom sporten
Als je de hele dag op je bureaustoel zit, verbrand je minder calorieën dan als je flink in beweging bent. Je herkent het vast wel als je een kantoorbaan hebt. Pak daarom vaker de trap op het werk, ga tijdens de lunch wandelen en ga indien mogelijk met de fiets naar het werk. In veel bedrijven wordt bijvoorbeeld al vaker de mogelijkheid geboden om staand te werken en te vergaderen.
Tip 6: Let op je energiebalans
Eigenlijk is een platte buik heel simpel. Je moet meer calorieën verbranden dan je in je mond stopt. Maar hoe doe je dit? Houd je voeding en beweging een volle week bij in de FIT-app. Zo krijg je een veel beter inzicht in jouw eetgedrag en energiebehoefte.
Belangrijk:
Let wel op dat je binnen de FIT-app producten kiest uit de Nevo-tabel. Houd daarbij alles nauwkeurig bij; van de suiker bij de koffie tot aan de boter op je boterham. Wanneer je je voeding drie dagen hebt gelogd, krijg je een beter idee van hoeveel calorieën, eiwitten, groente, fruit et cetera je op een gemiddelde dag binnenkrijgt. Vervolgens kun je je voedingspatroon stapsgewijs aanpassen zodat het afgestemd is op jouw doel.
