Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
platte-buik-trainen
FIT.nl / Afvallen / 6 tips voor een platte buik

Afvallen

6 tips voor een platte buik

Afvallen

Bijna iedereen wil een platte buik. Maar hoe krijg je een platte buik? Hieronder lees je de 6 beste tips.
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 1 februari 2016
Laatste update: 27 april 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Bijna iedereen wil een platte buik. Maar hoe krijg je een platte buik? Hieronder lees je de 6 beste tips.

Inhoudsopgave

  • Tip 1: Wees realistisch
  • Tip 2: verander je omgeving
  • Tip 3: Start met krachttraining
  • Tip 4: Meer cardio
  • Tip 5: Extra bewegen buitenom sporten
  • Tip 6: Let op je energiebalans

Tip 1: Wees realistisch

Ga bij jezelf na of een ‘platte buik’ past bij je huidige levensstijl. Ben je iemand die meerdere keren per week uit eten wil en van het leven geniet. Niks mis mee. Maar ga jezelf dan niet frustreren met het doel van een platte buik. Een platte buik is geen must.

Je bent geen ‘beter’ persoon met een platte buik.

Tip 2: verander je omgeving

Toch het doel om gewicht te verliezen? Je kunt sporten tot je en ons weegt (figuurlijk), maar vergeet niet het belang van voeding en dan met name je directe omgeving. Als je het huis vol hebt met lekkernijen en dan met name in je directe zicht, zul je vroeg of laat meer eten dan je wil.

Gok niet op wilskracht, maar focus je vooral op het veranderen van je omgeving & een goed plan plus voldoende kennis. Hoe je dit doet leggen we je stap voor stap uit in het boek SLANKER.

Tip 3: Start met krachttraining

Van plan te gaan sporten? Krachttraining heeft een aantal voordelen. Je houdt je spiermassa mogelijk gedeeltelijk of geheel in stand tijdens afslankpoging. Dit kan je helpen om je verbranding in stand te houden. Daarnaast krijg je door gerichte krachttraining een sterkere core. Deze core-spieren zijn belangrijk voor veel dagelijkse bezigheden en zorgen voor een betere houding.

Tip 4: Meer cardio

Ik adviseer sporters meestal om één tot twee keer per week cardio te doen. Het liefst meer dan 20-25 minuten op een matig intensief tempo. Bijvoorbeeld door te gaan hardlopen, fietsen, zwemmen of je in het zweet te werken op een crosstrainer. Bij een matig intensief tempo kan je nog wel praten, maar heb je het niet gemakkelijk. Cardio op een matig intensief tempo is een goede manier om je calorieverbruik te verhogen. Een nog efficiëntere manier is door intervalsprintjes te doen. Dit kost veel minder tijd en is ook nog eens super goed voor je conditie. Meer weten hierover? Bekijk de onderstaande handige richtlijnen van de beweegnorm.

beweegrichtlijnen_figuur1

Wanneer cardio?

Je kunt cardio doen op aparte dagen, maar ook prima na je krachttraining. Doe niet te zware cardio voor je krachttraining, omdat dit al snel ten koste gaat van je spierkracht en uitvoering. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit artikel over de combinatie van cardio en kracht.

Tip 5: Extra bewegen buitenom sporten

Als je de hele dag op je bureaustoel zit, verbrand je minder calorieën dan als je flink in beweging bent. Je herkent het vast wel als je een kantoorbaan hebt. Pak daarom vaker de trap op het werk, ga tijdens de lunch wandelen en ga indien mogelijk met de fiets naar het werk. In veel bedrijven wordt bijvoorbeeld al vaker de mogelijkheid geboden om staand te werken en te vergaderen.

Tip 6: Let op je energiebalans

Eigenlijk is een platte buik heel simpel. Je moet meer calorieën verbranden dan je in je mond stopt. Maar hoe doe je dit? Houd je voeding en beweging een volle week bij in de FIT-app. Zo krijg je een veel beter inzicht in jouw eetgedrag en energiebehoefte.

Belangrijk:

Let wel op dat je binnen de FIT-app producten kiest uit de Nevo-tabel. Houd daarbij alles nauwkeurig bij; van de suiker bij de koffie tot aan de boter op je boterham. Wanneer je je voeding drie dagen hebt gelogd, krijg je een beter idee van hoeveel calorieën, eiwitten, groente, fruit et cetera je op een gemiddelde dag binnenkrijgt. Vervolgens kun je je voedingspatroon stapsgewijs aanpassen zodat het afgestemd is op jouw doel.

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    FIT-onderzoek: waarom is afvallen en gezond eten zo lastig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Wat moet ik eten als ik sport en wil afvallen? 5 tips!

    Door Laura Louwes
  • 7 fabels omtrent afvallen en obesitas

    7 fabels omtrent afvallen en obesitas

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Hoe maak je een goede progressiefoto?

    Door Jeroen van der Mark

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact