Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Afvallen-mannen
FIT.nl / Afvallen / Onderzoek: mannen reageren beter op een streng dieet

Afvallen

Onderzoek: mannen reageren beter op een streng dieet

Afvallen

Nieuw onderzoek toont aan dat mannen anders reageren op een streng dieet. Lees hier wat de belangrijkste verschillen zijn.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 19 september 2018
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Gewichtsverlies bij overgewicht geeft meerdere gezondheidsvoordelen. Denk aan een verlaagd risico op diabetes type 2 of hart- en vaatziekten. Maar nieuw onderzoek geeft aan dat het gezondheidseffect van snel gewichtsverlies anders is bij mannen dan bij vrouwen. 

Het korte antwoord: mannen hadden in dit onderzoek, ook rekening houdend met het verschil in gewichtsverlies, een groter voordeel van het sneller afvallen dan de vrouwen. Wat de oorzaak hiervan is, is helaas nog onbekend.

Het onderzoek

In totaal deden 720 mannen en 1504 vrouwen met overgewicht en een voorstadium van diabetes mee aan dit betreffende onderzoek. Voor 8 weken volgden ze een streng dieet van 810 kilocalorieën per dag. Voor en na het dieet werd gekeken naar verschillende factoren zoals het gewicht, lichaamssamenstelling, bloedwaarden en bloeddruk.

Gemiddeld haalden de deelnemers voldoende gewichtsverlies om gezondheidseffecten te kunnen verwachten. Wat bleek: het effect van het dieet was bij mannen anders dan bij vrouwen. Dit ondanks dat mannen zich na berekening minder goed aan het dieet bleken te houden dan de vrouwen. Het leven is niet eerlijk…

Over het algemeen vielen gedurende het dieet mannen sneller af dan de vrouwen. Dat is ook niet zo gek. Alle deelnemers kregen evenveel calorieën uit voeding. De energiebehoefte van mannen is over het algemeen hoger dan van vrouwen, waardoor bij mannen een groter calorietekort ontstaat bij dit dieet. Een groter tekort zorgt voor een snellere gewichtsafname. Het opvallende is dat de vrouwen meer vetvrije massa verloren dan de mannen. Iets wat je juist andersom zou verwachten vanwege de snellere gewichtsafname.

Ook de gemiddelde rusthartslag, vetmassa en bloedsuikerwaarden daalden sterker bij de mannen. Bij de vrouwen daarentegen werd een grotere daling van het HDL-cholesterol (het gezonde cholesterol), de heupomtrek en bloeddruk gezien. Iets wat juist ongewenst is. Daarnaast werden vrouwen sneller ziek tijdens het dieet dan mannen [1].

Kortom, mannen hadden, ook rekening houdend met het verschil in gewichtsverlies, een groter voordeel van het sneller afvallen dan de vrouwen. Wat de oorzaak hiervan is, is helaas nog onbekend.

Meer onderzoek is nodig

Dit onderzoek is alleen gericht op het kortetermijneffect van het dieet. Het is onduidelijk wat het effect is op de lange termijn. Het is bijvoorbeeld maar de vraag of de deelnemers hun gewicht kunnen vasthouden na de interventie. Er moet dus meer onderzoek worden gedaan.

Het is daarbij belangrijk om na te gaan of de grotere afname van vetvrije massa, heupomtrek en HDL-cholesterol na snel gewichtsverlies bij vrouwen juist een negatief effect met zich mee kan brengen. Zo kan een afname van vetvrije massa het lastiger maken om op gewicht te blijven. Daarbij is het de vraag of een afname van het gezonde HDL-cholesterol invloed heeft op het ontstaan van hart- en vaatziekten. Het kan in ieder geval interessant zijn om verder te onderzoeken welke interventie de beste resultaten met zich meebrengt voor mannen en welke voor vrouwen.

Ons advies

Ondanks deze uitkomsten adviseren wij je wel om geleidelijk af te vallen. Dit door een klein calorietekort te creëren in combinatie met voldoende beweging en krachttraining. Met als doel om zo veel mogelijk vetvrije massa te behouden. Ook al is er bij mannen op de korte termijn veel voordelen te zien bij een crashdieet. Het is namelijk maar de vraag of dit op de lange termijn behouden blijft.

Wil je meer weten over afvallen en hoe je dit op een gezonde manier doet? Lees dan ons uitgebreide artikel met tips over afvallen.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Door Jeroen van der Mark
  • Kun je vet omzetten in spieren?

    Kun je vet omzetten in spieren?

    Door Jeroen van der Mark
  • Moeten we allemaal gaan eten volgens het Pioppi-dieet?

    Moeten we allemaal gaan eten volgens het Pioppi-dieet?

    Door Neeke Smit
  • Lectine: de nieuwe dieethype?

    Lectine: de nieuwe dieethype?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Christensen, P., Meinert Larsen, T., Westerterp‐Plantenga, M., Macdonald, I., Martinez, J. A., Handjiev, S., … & Pastor‐Sanz, L. (2018). Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi‐centre intervention study after a low‐energy diet in 2500 overweight, individuals with pre‐diabetes (PREVIEW). Diabetes, Obesity and Metabolism.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact