FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          5 redenen waarom je niet te snel moet afvallen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Voor jezelf leven of voor een ander: wat maakt gelukkiger?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Is honing gezond?

          Koolhydraatarm ontbijt en lunch: tips en recepten 

          Onze 10 lekkerste recepten met havermout

          Wat zijn goede plantaardige bronnen van omega 3?

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
Afvallen-mannen
FIT.nl / Afvallen / Onderzoek: mannen reageren beter op een streng dieet

Afvallen

Onderzoek: mannen reageren beter op een streng dieet

Afvallen

Nieuw onderzoek toont aan dat mannen anders reageren op een streng dieet. Lees hier wat de belangrijkste verschillen zijn.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 19 september 2018
Laatste update: 27 januari 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Gewichtsverlies bij overgewicht geeft meerdere gezondheidsvoordelen. Denk aan een verlaagd risico op diabetes type 2 of hart- en vaatziekten. Maar nieuw onderzoek geeft aan dat het gezondheidseffect van snel gewichtsverlies anders is bij mannen dan bij vrouwen. 

Het korte antwoord: mannen hadden in dit onderzoek, ook rekening houdend met het verschil in gewichtsverlies, een groter voordeel van het sneller afvallen dan de vrouwen. Wat de oorzaak hiervan is, is helaas nog onbekend.

Het onderzoek

In totaal deden 720 mannen en 1504 vrouwen met overgewicht en een voorstadium van diabetes mee aan dit betreffende onderzoek. Voor 8 weken volgden ze een streng dieet van 810 kilocalorieën per dag. Voor en na het dieet werd gekeken naar verschillende factoren zoals het gewicht, lichaamssamenstelling, bloedwaarden en bloeddruk.

Gemiddeld haalden de deelnemers voldoende gewichtsverlies om gezondheidseffecten te kunnen verwachten. Wat bleek: het effect van het dieet was bij mannen anders dan bij vrouwen. Dit ondanks dat mannen zich na berekening minder goed aan het dieet bleken te houden dan de vrouwen. Het leven is niet eerlijk…

Over het algemeen vielen gedurende het dieet mannen sneller af dan de vrouwen. Dat is ook niet zo gek. Alle deelnemers kregen evenveel calorieën uit voeding. De energiebehoefte van mannen is over het algemeen hoger dan van vrouwen, waardoor bij mannen een groter calorietekort ontstaat bij dit dieet. Een groter tekort zorgt voor een snellere gewichtsafname. Het opvallende is dat de vrouwen meer vetvrije massa verloren dan de mannen. Iets wat je juist andersom zou verwachten vanwege de snellere gewichtsafname.

Ook de gemiddelde rusthartslag, vetmassa en bloedsuikerwaarden daalden sterker bij de mannen. Bij de vrouwen daarentegen werd een grotere daling van het HDL-cholesterol (het gezonde cholesterol), de heupomtrek en bloeddruk gezien. Iets wat juist ongewenst is. Daarnaast werden vrouwen sneller ziek tijdens het dieet dan mannen [1].

Kortom, mannen hadden, ook rekening houdend met het verschil in gewichtsverlies, een groter voordeel van het sneller afvallen dan de vrouwen. Wat de oorzaak hiervan is, is helaas nog onbekend.

Meer onderzoek is nodig

Dit onderzoek is alleen gericht op het kortetermijneffect van het dieet. Het is onduidelijk wat het effect is op de lange termijn. Het is bijvoorbeeld maar de vraag of de deelnemers hun gewicht kunnen vasthouden na de interventie. Er moet dus meer onderzoek worden gedaan.

Het is daarbij belangrijk om na te gaan of de grotere afname van vetvrije massa, heupomtrek en HDL-cholesterol na snel gewichtsverlies bij vrouwen juist een negatief effect met zich mee kan brengen. Zo kan een afname van vetvrije massa het lastiger maken om op gewicht te blijven. Daarbij is het de vraag of een afname van het gezonde HDL-cholesterol invloed heeft op het ontstaan van hart- en vaatziekten. Het kan in ieder geval interessant zijn om verder te onderzoeken welke interventie de beste resultaten met zich meebrengt voor mannen en welke voor vrouwen.

Ons advies

Ondanks deze uitkomsten adviseren wij je wel om geleidelijk af te vallen. Dit door een klein calorietekort te creëren in combinatie met voldoende beweging en krachttraining. Met als doel om zo veel mogelijk vetvrije massa te behouden. Ook al is er bij mannen op de korte termijn veel voordelen te zien bij een crashdieet. Het is namelijk maar de vraag of dit op de lange termijn behouden blijft.

Wil je meer weten over afvallen en hoe je dit op een gezonde manier doet? Lees dan ons uitgebreide artikel met tips over afvallen.

Referenties

[1] Christensen, P., Meinert Larsen, T., Westerterp‐Plantenga, M., Macdonald, I., Martinez, J. A., Handjiev, S., … & Pastor‐Sanz, L. (2018). Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi‐centre intervention study after a low‐energy diet in 2500 overweight, individuals with pre‐diabetes (PREVIEW). Diabetes, Obesity and Metabolism.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

    Door Neeke Smit
  • Helpt meer bewegen om minder te eten?

    Helpt meer bewegen om minder te eten?

    Door Erik Huizenga
  • Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Gewichtsklassen: alle belangrijke informatie en advies

    Door Neeke Smit
  • Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

    Door Jeroen van der Mark

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact