DBegrip
D-Aspartic Acid
D-aspartic acid is een vorm van het aminozuur asparaginezuur. Asparaginezuur bevindt zich in verschillende voedingsmiddelen waaronder spruitjes, havermout en avocado. Het kan een rol spelen bij de voortplantingsfunctie en vruchtbaarheid.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
In het kort:
- D-Aspartic Acid werkt mogelijk voor het verhogen van het testosteronlevel. Dit effect is echter mogelijk alleen werkzaam op de korte termijn.
- Tot op heden lijkt het dat D-Aspartic Acid niet leidt tot meer spiermassa of een betere fertiliteit.
Wat is D-Aspartic Acid?
D-aspartic acid is een vorm van het aminozuur asparaginezuur. Asparaginezuur bevindt zich in verschillende voedingsmiddelen waaronder spruitjes, havermout en avocado. Daarnaast is het een precursor van een neurotransmitter (NDMA). Het lijkt een veelbelovend supplement te zijn, omdat het lichaam onder andere met D-Aspartic Acid de testosteronaanmaak reguleert. Het wordt dan ook door sommige sporters als testosteronbooster gebruikt. De vraag is echter in hoeverre het lichaam extra D-Aspartic opneemt.
Waar zit D-Aspartic Acid in?
In de volgende producten zit veel D-Aspartic Acid [1]:
- soja en caseïne-eiwitten
- in de volgende dierlijke bronnen: oester, worstvlees, spek en bacon
- plantaardige bronnen: havermout, avocado, asperge, suikerriet en rode biet
Werking D-Aspartic Acid
Producenten van D-Aspartic Acid beloven een hoger testosteronlevel, meer spiermassa, minder vetmassa en meer spierkracht. Wat blijkt er uit wetenschappelijk onderzoek?
Toename van testosteron?
Uit drie onderzoeken is gebleken dat D-Aspartic Acid mogelijk kan leiden tot een verhoogd testosteronlevel en een betere kwaliteit van het sperma [2][3][4]. Dit effect lijkt echter wel alleen op de korte termijn op te treden. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat bij gezonde mannen en atleten het testosteronniveau na 1,5 week weer daalt tot normale waarden bij het gebruik van D-aspartic Acid.
Hoe de werking op lange termijn is, is nog onbekend. Er is nog te weinig onderzoek om harde uitspraken hierover te doen, maar het zou kunnen dat D-Aspartic Acid bij sommigen het testosteronlevel verhoogt. Dit geldt dan voornamelijk voor sporters die ouder zijn dan dertig. Jongeren hebben over het algemeen geen baat bij testosteronboosters, omdat hun testosteron zo hoog is dat het slechter beïnvloedbaar is.
Meer spiermassa?
Er is geen ondersteuning gevonden voor de claim van een vergroting van de spiermassa door D-Aspartic Acid [3]. De link tussen een hoger testosteronlevel en meer spiermassa is nog niet direct gemaakt. Meer testosteron betekent ook niet direct meer spiermassa, daar zijn meer groeifactoren voor nodig.
Minder vetmassa?
Onderzoekers vinden voorlopig geen bewijs voor een lager vetpercentage door een D-Aspartic-Acid-kuur [3].
Meer spierkracht?
Verder blijkt dat mensen met een placebo net zo veel spierkracht hadden als de experimentele groep die Aspartic-Acid kreeg toegediend.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen- [1]Man, E. H., & Bada, J. L. (1987). Dietary D-amino acids. Annual review of nutrition, 7(1), 209-225.
- [2]Topo, E., Soricelli, A., D'Aniello, A., Ronsini, S., & D'Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology, 7(1), 1-11.
- [3]Willoughby, D. S., & Leutholtz, B. (2013). D-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research, 33(10), 803-810.
- [4]D’Aniello, G., Ronsini, S., Notari, T., Grieco, N., Infante, V., D’Angel, N., ... & D’Aniello, A. (2012). d-Aspartate, a key element for the improvement of sperm quality.
- [5]Willoughby, D. S., & Leutholtz, B. (2013). D-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research, 33(10), 803-810.
- [6]Melville, G. W., Siegler, J. C., & Marshall, P. W. (2017). The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: A randomised controlled trial. PLoS One, 12(8), e0182630.
