Is D-Apartic Acid het wondermiddeltje voor meer spiermassa, een lager vetpercentage en een hoger testosteronlevel? Ik heb voor jullie uitgezocht of D-Aspartic Acid nou echt zo’n wondermiddeltje is.
Het korte antwoord: D-Aspartic Acid werkt mogelijk voor het verhogen van het tetosteronlevel. Echter is dit effect wellicht alleen werkzaam op de korte termijn. Tot op heden lijkt het dat D-Aspartic Acid niet leidt tot meer spiermassa of een betere fertiliteit.
Wat is D-Aspartic Acid?
D-Aspartic Acid is een lichaamseigen aminozuur dat de testosteronaanmaak reguleert. Daarnaast is het een precussor van een neurotransmitter (NDMA). Het lijkt een veelbelovend supplement te zijn omdat het lichaam onder andere met D-Aspartic Acid de testosteronaanmaak reguleert. De vraag is echter in hoeverre het lichaam extra D-Aspartic opneemt.
Waar zit D-Aspartic Acid in?
In de volgende producten zit veel D-Aspartic Acid [1]:
- soja en caseïne-eiwitten
- in de volgende dierlijke bronnen: oester, worstvlees, spek en bacon
- plantaardige bronnen: havermout, avocado, asperger, suikerriet en rode biet
- zout en magnesium
- aspartaam
Werking D-Aspartic Acid
Producenten van D-Aspartic Acid beloven een hoger testosteronlevel, meer spiermassa, minder vetmassa en meer spierkracht. Wat blijkt er uit wetenschappelijk onderzoek?
Toename van testosteron?
Uit drie onderzoeken is gebleken dat D-Aspartic Acid mogelijk kan leiden tot een verhoogd testosteronlevel en een betere kwaliteit van het sperma [2-4]. Dit effect lijkt echter wel alleen op de korte termijn op te treden. Hoe de werking op lange termijn is, is nog onbekend. Er is nog te weinig onderzoek om harde uitspraken hierover te doen, maar het zou kunnen dat D-Aspatic Acid bij sommigen het testosteronlevel verhoogt. Dit geldt dan voornamelijk voor sporters die ouder zijn dan 30. Jongeren hebben over het algemeen geen baat bij testosteronboosters, omdat hun testosteron dusdanig hoog is dat het slechter beïnvloedbaar is.
Meer spiermassa?
Er is geen ondersteuning gevonden voor de claim van een vergroting van de spiermassa door D-Aspartic Acid [3]. De link tussen een hoger testosteronlevel en meer spiermassa is nog niet direct gemaakt. Meer testosteron betekent ook niet direct meer spiermassa, daar zijn meer groeifactoren voor nodig.
Minder vetmassa?
Onderzoekers vinden vooralsnog geen bewijs voor een lager vetpercentage door een D-Aspartic-Acid-kuur [3].
Meer spierkracht?
Verder blijkt dat mensen met een placebo net zo veel spierkracht hadden als de experimentele groep die Aspartic-Acid kreeg toegediend.
D-Aspartic Acid kopen
Referenties:
[1] Man, E. H., & Bada, J. L. (1987). Dietary D-amino acids. Annual Review of Nutrition, 7, 209-225.
[2] Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S., & D’Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology : RB&E, 7, 120-7827-7-120.
[3] Willoughby, D. S., & Leutholtz, B. (2013). D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research (New York, N.Y.), 33(10), 803-810.
[4] G. D'Aniello, S. Ronsini, T. Notari, N. Grieco, V. Infante, N. D'Angel, F. Mascia, M. Fiore, G. Fisher and A. D'Aniello, “D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality,” Advances in Sexual Medicine, Vol. 2 No. 4, 2012, pp. 45-53.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Geef een reactie