Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
D-Aspartic-Acid
FIT.nl / Voedingssupplementen / Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

Voedingssupplementen

Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

Voedingssupplementen

Verhoogt D-Aspartic Acid je testosteron? Lees hier wat de werking ervan is en of het een aanrader is.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 31 augustus 2014
Laatste update: 30 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Is D-Apartic Acid het wondermiddeltje voor meer spiermassa, een lager vetpercentage en een hoger testosteronlevel? Ik heb voor jullie uitgezocht of D-Aspartic Acid nou echt zo’n wondermiddeltje is.

Het korte antwoord: D-Aspartic Acid werkt mogelijk voor het verhogen van het tetosteronlevel. Echter is dit effect wellicht alleen werkzaam op de korte termijn. Tot op heden lijkt het dat D-Aspartic Acid niet leidt tot meer spiermassa of een betere fertiliteit.

Wat is D-Aspartic Acid?

D-Aspartic Acid is een lichaamseigen aminozuur dat de testosteronaanmaak reguleert. Daarnaast is het een precussor van een neurotransmitter (NDMA). Het lijkt een veelbelovend supplement te zijn omdat het lichaam onder andere met D-Aspartic Acid de testosteronaanmaak reguleert. De vraag is echter in hoeverre het lichaam extra D-Aspartic opneemt.

Waar zit D-Aspartic Acid in?

In de volgende producten zit veel D-Aspartic Acid [1]:

  • soja en caseïne-eiwitten
  • in de volgende dierlijke bronnen: oester, worstvlees, spek en bacon
  • plantaardige bronnen: havermout, avocado, asperger, suikerriet en rode biet

Werking D-Aspartic Acid

Producenten van D-Aspartic Acid beloven een hoger testosteronlevel, meer spiermassa, minder vetmassa en meer spierkracht. Wat blijkt er uit wetenschappelijk onderzoek?

Toename van testosteron?

Uit drie onderzoeken is gebleken dat D-Aspartic Acid mogelijk kan leiden tot een verhoogd testosteronlevel en een betere kwaliteit van het sperma [2][3][4]. Dit effect lijkt echter wel alleen op de korte termijn op te treden. Hoe de werking op lange termijn is, is nog onbekend. Er is nog te weinig onderzoek om harde uitspraken hierover te doen, maar het zou kunnen dat D-Aspatic Acid bij sommigen het testosteronlevel verhoogt. Dit geldt dan voornamelijk voor sporters die ouder zijn dan 30. Jongeren hebben over het algemeen geen baat bij testosteronboosters, omdat hun testosteron dusdanig hoog is dat het slechter beïnvloedbaar is.

Meer spiermassa?

Er is geen ondersteuning gevonden voor de claim van een vergroting van de spiermassa door D-Aspartic Acid [3]. De link tussen een hoger testosteronlevel en meer spiermassa is nog niet direct gemaakt. Meer testosteron betekent ook niet direct meer spiermassa, daar zijn meer groeifactoren voor nodig.

Minder vetmassa?

Onderzoekers vinden vooralsnog geen bewijs voor een lager vetpercentage door een D-Aspartic-Acid-kuur [3].

Meer spierkracht?

Verder blijkt dat mensen met een placebo net zo veel spierkracht hadden als de experimentele groep die Aspartic-Acid kreeg toegediend.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • 5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

    5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

    Door Jeroen van der Mark
  • Heb ik een weight gainer nodig?

    Heb ik een weight gainer nodig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Welke vetverbranders werken nou echt?

    Welke vetverbranders werken nou echt?

    Door Jeroen van der Mark
  • Zijn supplementen gevaarlijk?

    Zijn supplementen gevaarlijk?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Man, E. H., & Bada, J. L. (1987). Dietary D-amino acids. Annual Review of Nutrition, 7, 209-225.

[2]

Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A., Ronsini, S., & D’Aniello, G. (2009). The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reproductive Biology and Endocrinology : RB&E, 7, 120-7827-7-120.

[3]

Willoughby, D. S., & Leutholtz, B. (2013). D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research (New York, N.Y.), 33(10), 803-810.

[4]

G. D’Aniello, S. Ronsini, T. Notari, N. Grieco, V. Infante, N. D’Angel, F. Mascia, M. Fiore, G. Fisher and A. D’Aniello, “D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality,” Advances in Sexual Medicine, Vol. 2 No. 4, 2012, pp. 45-53.

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact