FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vegan
FIT.nl / Voeding / Mannelijker door een vegan voedingspatroon?

Voeding

Mannelijker door een vegan voedingspatroon?

Voeding

Is een vegan voedingspatroon goed voor je mannelijkheid? Verhoogt dit je testosteronwaardes en is het gezonder?
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 14 mei 2020
Laatste update: 24 mei 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Volgens de film Game Changers zou je volgens onderzoek mannelijker worden door een vegan voedingspatroon. Hoe zit dit precies? Klopt dit?

Testosteronwaardes

Een van de factoren die mannelijkheid bepaalt is het hormoon testosteron. De film haalt een onderzoek aan dat een vegan voedingspatroon zorgt voor 7% meer totaal testosteron in vergelijking met een regulier voedingspatroon [1]. Dit lijkt veel, maar als je er verder induikt is dit peanuts.

Waarom? Omdat het verschil in testosteronwaardes tussen Westeuropese mannen tussen de 19-39 jaar varieert tussen de 264 en 915 ng/DL [2]. Dit betekent dat er een spreiding is van meer dan 300%. Oftewel een verschil van 7% bij een kleine steekproef van 8 mensen zegt weinig. Verder valt op dat het vrije testosteron bij deze groep zelfs 3% lager was en het sekshormoonbindingglobuline (SGHB) 23% hoger was. En juist dit eerste getal is belangrijk voor je vrij beschikbare testosteron. Hoe dit zit lees je in dit uitgebreide artikel over testosteron. Kortom, dit onderzoek is ten eerste te klein en ten tweede geeft het gemengde resultaten. Oftewel onvoldoende om enkel op basis daarvan direct vegan te worden.

Vergelijkbaar resultaat kwam uit een meer recente studie onder vegetariërs. Ook daar bleek het totaal testosteron hoger, maar liet het vrij testosteron geen verschil zien. Ook dit onderzoek geeft geen duidelijk beeld dat een vegetarisch voedingspatroon beter is, op het gebied van testosteronproductie althans [3].

En laten we eerlijk zijn. Testosteronwaardes zijn toch niet de enige voorspeller van mannelijkheid? Dat is wel een te makkelijke simplificatie. Wat is er nog meer te vinden over dit onderwerp?

Minder erectiestoornissen

Als je de bekende fitnessbladen moet geloven krijg je veel betere erecties van dagelijks veel broccoli eten. Maar klopt dit wel? Geven onderzoeken naar erectiestoornissen bijvoorbeeld een duidelijker beeld? Nee, ook niet.

Een Canadese onderzoeksgroep liet zien dat er een daling van 10% in het voorkomen van erectiestoornissen te zien is als je meer groente en fruit eet [4]. Andere onderzoeken gaven aan dat een hogere inname van voeding met flavonoïden en noten goed is voor het tegengaan van erectiestoornissen [5-7]. Hetzelfde geldt voor het eten van meer noten. Het nadeel: geen enkele van deze studies vergeleek de inname van een regulier dieet met een vegan dieet. Oftewel, nu weten we nog niet wat het verschil tussen beiden is.

Hoe zit het met soja?

Ook over het gebruik van soja wordt vaak gezegd dat je er vrouwelijk van woord. Je zou er borsten van krijgen en het ten koste gaan van je testosternwaardes.

Zolang je niet overdrijft met soja is dit geen gevaar voor je mannelijkheid en testosteronwaardes. Hoe dit precies zit, lees je in dit uitgebreide artikel.

Voordeel en nadelen van een vegan voedingspatroon

Kleven er dan ook voordelen aan het volgen van een vegan voedingspatroon?

Recent onderzoek geeft een interessant inzicht dat een vegan voedingspatroon mogelijk een positief effect heeft op je metabole en mentale gezondheid en de kans op ziekte verkleint [8]. Het is alleen niet bekend of dit direct komt doordat een vegan voedingspatroon zo gezond is of dat het komt door andere leefstijlfactoren. Vooralsnog is er dus nog te weinig gedegen onderzoek bekend om te kunnen stellen dat een vegan voedingspatroon gezonder is dan een regulier voedingspatroon.

Tot er meer onderzoek gedaan is hiernaar, mogen we het voordeel van een vegan voedingspatroon nog niet direct herleiden tot de conclusie dat je daarmee gezondere producten eet.

Er bestaat namelijk ook zeker zoiets als de ‘junkfood vegan’, die een stuk ongezonder eet dan iemand die let op het vormgeven van een gezond voedingspatroon. Als je de hele dag oreo’s enkel eet ben je weliswaar vegan, maar allesbehalve gezond.

Daarnaast heeft een vegan voedingspatroon ook allerlei voordelen voor het klimaat en de dierenwelzijn. Verder moet je als vegetariër en vegan erop letten dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt. In in dit artikel lees je tips voor vegetariërs en in dit artikel lees je tips voor veganisten.

Conclusie

Samengevat is het nog niet bekend of een vegan voedingspatroon beter is voor je mannelijkheid. Maar proberen kan geen kwaad natuurlijk! Aan een vegan voedingspatroon en leefstijl kunnen uiteraard veel meer voordelen zitten. Deel jouw ervaringen gerust in de FIT-community!

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Kun je spinazie opnieuw opwarmen?

    Kun je spinazie opnieuw opwarmen?

    Door Neeke Smit
  • Moet je eiwitbronnen combineren als vegetariër of veganist?

    Moet je eiwitbronnen combineren als vegetariër of veganist?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is ontbijten gezond?

    Is ontbijten gezond?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is soja slecht voor je testosteron als man?

    Is soja slecht voor je testosteron als man?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Key, T. J., Roe, L., Thorogood, M., Moore, J. W., Clark, G. M., & Wang, D. Y. (1990). Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores. British Journal of Nutrition, 64(1), 111-119.

[2]

Travison, T. G., Vesper, H. W., Orwoll, E., Wu, F., Kaufman, J. M., Wang, Y., … & Bhasin, S. (2017). Harmonized reference ranges for circulating testosterone levels in men of four cohort studies in the United States and Europe. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(4), 1161-1173.

[3]

Allen, N. E., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2000). Hormones and diet: low insulin-like growth factor-I but normal bioavailable androgens in vegan men. British Journal of Cancer, 83(1), 95-97.

[4]

Wang, F., Dai, S., Wang, M., & Morrison, H. (2013). Erectile dysfunction and fruit/vegetable consumption among diabetic Canadian men. Urology, 82(6), 1330-1335.

[5]

Cassidy, A., Franz, M., & Rimm, E. B. (2016). Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. The American journal of clinical nutrition, 103(2), 534-541.

[6]

Salas-Huetos, A., Muralidharan, J., Galiè, S., Salas-Salvadó, J., & Bulló, M. (2019). Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males: A Secondary Outcome Analysis of the FERTINUTS Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(6), 1372.

[7]

Aldemir, M., Okulu, E., Neşelioğlu, S., Erel, O., & Kayıgil, Ö. (2011). Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. International journal of impotence research, 23(1), 32-38.

[8]

Medawar, E., Huhn, S., Villringer, A., & Witte, A. V. (2019). The effects of plant-based diets on the body and the brain: a systematic review. Translational psychiatry, 9(1), 1-17.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact