FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
goede-sportvoeding
FIT.nl / Voeding / Hoe varieer je met voeding?

Voeding

Hoe varieer je met voeding?

Voeding

Je hebt een gratis voedingsschema gedownload of één van je coach gekregen, maar hoe nu verder? Lees hier hoe je variatie aanbrengt in je voeding.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 2 september 2015
Laatste update: 3 februari 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt een gratis voedingsschema gedownload of één van je coach gekregen, maar hoe nu verder? Stap 2 is dat je zelf variatie gaat aanbrengen. Lees hier hoe je dat precies aanpakt.

Waarom variëren?

Gevarieerd eten is belangrijk om je lichaam gezond te houden. Zou je elke dag exact hetzelfde eten, dan ontwikkel je op den duur een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen. En tekorten aan vitamines en mineralen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsklachten.

Hoe varieer je met je voeding?

Maak je geen zorgen, je hoeft niet elke dag totaal anders te eten. Zo ingewikkeld is het niet. Het veranderen van je broodbeleg of soort groente bij de warme maaltijd is al een voorbeeld van aanbrengen van variatie in je voeding. Let met het variëren op de volgende punten:

  • Maak gezonde keuzes (veel groente, fruit en vezelrijke producten)
  • Houd ongeveer dezelfde verdeling aan qua macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten)

Tip: maak gebruik van de FIT-app om je voeding bij te houden. Op deze manier heb je een goed inzicht in je inname van energie en voedingsstoffen.

Voorbeeld 1:

Als ontbijt neem je volgens je voedingsschema:

  • 150 ml halfvolle melk
  • 50 gram havermout
  • en een banaan

Dit bevat 384 kcal, 13 gram eiwit, 67 gram koolhydraten en 6 gram vet. Variëren doe je bijvoorbeeld met het volgende alternatief:

  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • besmeerd met light halvarine
  • en appelstroop
  • en drink daarbij een glas halfvolle melk.

Hierbij krijg je 407 kcal, 12 gram eiwit, 64 gram koolhydraten en 9 gram vet binnen.

Voorbeeld 2:

Als avondeten neem je:

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 200 gr broccoli
  • 150 gr kipfilet
  • 2 tomaten

Dit bevat 515 kcal, 60 gram eiwit, 45 gram koolhydraten en 8 gram vet. Alternatief:

  • 100 gram pasta
  • 100 gram tonijn
  • 300 gram salade bestaande uit groenvoer naar keuze

Dit bevat 490 kcal, 45 gram eiwit, 44 gram koolhydraten en 14 gram vet.

Eindeloos variëren

Zoals je ziet, kom je met heel verschillende maaltijden toch aan vergelijkbare verhouding van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten). Zoek uit welke voedingsmiddelen voor elkaar inwisselbaar zijn, en je kan eindeloos variëren. Zo zal een ‘opgelegd’ voedingsschema niet snel gaan vervelen én zorg je ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Eiwitten: alle belangrijke informatie

    Eiwitten: alle belangrijke informatie

    Door Jeroen van der Mark
  • Zitten er in ons vlees veel kankerverwekkende hormonen?

    Zitten er in ons vlees veel kankerverwekkende hormonen?

    Door Neeke Smit
  • Oermelk: extra gezond of marketing?

    Oermelk: extra gezond of marketing?

    Door Neeke Smit
  • Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

    Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

    Door Neeke Smit

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. H. Kloosterboer zegt

    2 september 2015 om 09:52

    Goed beschreven. Het belangrijkste is dat je het zelf door gaat krijgen. Die apps zijn wel handig om een beter beeld te krijgen van de samenstelling van je dieet.

    Beantwoorden
    • Pea Van Heuvelen zegt

      10 september 2015 om 11:50

      Ik neem elke dag roerbak groenten Met zes soorten groenten. Zijn vaak wel dezelfde, omdat ik niet alles verdraag. Is dat erg? Maak ook wel eens een soepketel echt puur natuur.

      Beantwoorden
      • Jeroen van der Mark zegt

        10 september 2015 om 12:32

        Dat is helemaal goed. Op deze manier krijg je voldoende vezels, vitamines en mineralen binnen. Wissel de verschillende soorten wokgroentes eens af. Zo weet je zeker dat je alles binnenkrijgt.

        Probeer ten minste 300-500 gram groente per dag te eten. Dan krijg je sowieso voldoende voedingstoffen binnen.

        Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact