Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
goede-sportvoeding
FIT.nl / Voeding / Hoe varieer je met voeding?

Voeding

Hoe varieer je met voeding?

Voeding

Je hebt een gratis voedingsschema gedownload of één van je coach gekregen, maar hoe nu verder? Lees hier hoe je variatie aanbrengt in je voeding.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 2 september 2015
Laatste update: 3 februari 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt een gratis voedingsschema gedownload of één van je coach gekregen, maar hoe nu verder? Stap 2 is dat je zelf variatie gaat aanbrengen. Lees hier hoe je dat precies aanpakt.

Waarom variëren?

Gevarieerd eten is belangrijk om je lichaam gezond te houden. Zou je elke dag exact hetzelfde eten, dan ontwikkel je op den duur een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen. En tekorten aan vitamines en mineralen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsklachten.

Hoe varieer je met je voeding?

Maak je geen zorgen, je hoeft niet elke dag totaal anders te eten. Zo ingewikkeld is het niet. Het veranderen van je broodbeleg of soort groente bij de warme maaltijd is al een voorbeeld van aanbrengen van variatie in je voeding. Let met het variëren op de volgende punten:

  • Maak gezonde keuzes (veel groente, fruit en vezelrijke producten)
  • Houd ongeveer dezelfde verdeling aan qua macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten)

Tip: maak gebruik van de FIT-app om je voeding bij te houden. Op deze manier heb je een goed inzicht in je inname van energie en voedingsstoffen.

Voorbeeld 1:

Als ontbijt neem je volgens je voedingsschema:

  • 150 ml halfvolle melk
  • 50 gram havermout
  • en een banaan

Dit bevat 384 kcal, 13 gram eiwit, 67 gram koolhydraten en 6 gram vet. Variëren doe je bijvoorbeeld met het volgende alternatief:

  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • besmeerd met light halvarine
  • en appelstroop
  • en drink daarbij een glas halfvolle melk.

Hierbij krijg je 407 kcal, 12 gram eiwit, 64 gram koolhydraten en 9 gram vet binnen.

Voorbeeld 2:

Als avondeten neem je:

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 200 gr broccoli
  • 150 gr kipfilet
  • 2 tomaten

Dit bevat 515 kcal, 60 gram eiwit, 45 gram koolhydraten en 8 gram vet. Alternatief:

  • 100 gram pasta
  • 100 gram tonijn
  • 300 gram salade bestaande uit groenvoer naar keuze

Dit bevat 490 kcal, 45 gram eiwit, 44 gram koolhydraten en 14 gram vet.

Eindeloos variëren

Zoals je ziet, kom je met heel verschillende maaltijden toch aan vergelijkbare verhouding van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten). Zoek uit welke voedingsmiddelen voor elkaar inwisselbaar zijn, en je kan eindeloos variëren. Zo zal een ‘opgelegd’ voedingsschema niet snel gaan vervelen én zorg je ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe gezond is een banaan?

    Hoe gezond is een banaan?

    Door Laura Louwes
  • Minder eten dankzij stevia?

    Minder eten dankzij stevia?

    Door Laura Louwes
  • Heeft het nut om visoliesupplementen te slikken?

    Heeft het nut om visoliesupplementen te slikken?

    Door Neeke Smit
  • Gezond bakken en koken: welke olie of vet gebruik je?

    Gezond bakken en koken: welke olie of vet gebruik je?

    Door Neeke Smit

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. H. Kloosterboer zegt

    2 september 2015 om 09:52

    Goed beschreven. Het belangrijkste is dat je het zelf door gaat krijgen. Die apps zijn wel handig om een beter beeld te krijgen van de samenstelling van je dieet.

    Beantwoorden
    • Pea Van Heuvelen zegt

      10 september 2015 om 11:50

      Ik neem elke dag roerbak groenten Met zes soorten groenten. Zijn vaak wel dezelfde, omdat ik niet alles verdraag. Is dat erg? Maak ook wel eens een soepketel echt puur natuur.

      Beantwoorden
      • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

        10 september 2015 om 12:32

        Dat is helemaal goed. Op deze manier krijg je voldoende vezels, vitamines en mineralen binnen. Wissel de verschillende soorten wokgroentes eens af. Zo weet je zeker dat je alles binnenkrijgt.

        Probeer ten minste 300-500 gram groente per dag te eten. Dan krijg je sowieso voldoende voedingstoffen binnen.

        Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact