FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
goede-sportvoeding
FIT.nl / Voeding / Hoe varieer je met voeding?

Voeding

Hoe varieer je met voeding?

Voeding

Je hebt een gratis voedingsschema gedownload of één van je coach gekregen, maar hoe nu verder? Lees hier hoe je variatie aanbrengt in je voeding.
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 2 september 2015
Laatste update: 3 februari 2019
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Je hebt een gratis voedingsschema gedownload of één van je coach gekregen, maar hoe nu verder? Stap 2 is dat je zelf variatie gaat aanbrengen. Lees hier hoe je dat precies aanpakt.

Waarom variëren?

Gevarieerd eten is belangrijk om je lichaam gezond te houden. Zou je elke dag exact hetzelfde eten, dan ontwikkel je op den duur een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen. En tekorten aan vitamines en mineralen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsklachten.

Hoe varieer je met je voeding?

Maak je geen zorgen, je hoeft niet elke dag totaal anders te eten. Zo ingewikkeld is het niet. Het veranderen van je broodbeleg of soort groente bij de warme maaltijd is al een voorbeeld van aanbrengen van variatie in je voeding. Let met het variëren op de volgende punten:

  • Maak gezonde keuzes (veel groente, fruit en vezelrijke producten)
  • Houd ongeveer dezelfde verdeling aan qua macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten)

Tip: maak gebruik van de FIT-app om je voeding bij te houden. Op deze manier heb je een goed inzicht in je inname van energie en voedingsstoffen.

Voorbeeld 1:

Als ontbijt neem je volgens je voedingsschema:

  • 150 ml halfvolle melk
  • 50 gram havermout
  • en een banaan

Dit bevat 384 kcal, 13 gram eiwit, 67 gram koolhydraten en 6 gram vet. Variëren doe je bijvoorbeeld met het volgende alternatief:

  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • besmeerd met light halvarine
  • en appelstroop
  • en drink daarbij een glas halfvolle melk.

Hierbij krijg je 407 kcal, 12 gram eiwit, 64 gram koolhydraten en 9 gram vet binnen.

Voorbeeld 2:

Als avondeten neem je:

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 200 gr broccoli
  • 150 gr kipfilet
  • 2 tomaten

Dit bevat 515 kcal, 60 gram eiwit, 45 gram koolhydraten en 8 gram vet. Alternatief:

  • 100 gram pasta
  • 100 gram tonijn
  • 300 gram salade bestaande uit groenvoer naar keuze

Dit bevat 490 kcal, 45 gram eiwit, 44 gram koolhydraten en 14 gram vet.

Eindeloos variëren

Zoals je ziet, kom je met heel verschillende maaltijden toch aan vergelijkbare verhouding van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten). Zoek uit welke voedingsmiddelen voor elkaar inwisselbaar zijn, en je kan eindeloos variëren. Zo zal een ‘opgelegd’ voedingsschema niet snel gaan vervelen én zorg je ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Welke soort thee is het meest gezond?

    Welke soort thee is het meest gezond?

    Door Neeke Smit
  • Eten zonder te loggen: hoe moet dat?

    Eten zonder te loggen: hoe moet dat?

    Door Erik Huizenga
  • Hoe gezond zijn pompoenpitten?

    Hoe gezond zijn pompoenpitten?

    Door Erik Huizenga
  • Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

    Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact