Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

Veel mensen denken dat het niet mogelijk is om je topshape te behouden na een fotoshoot of bodybuildingwedstrijd. Klopt dit?

Mijn ervaring

De afgelopen jaren heb ik me meerdere keren voorbereid op een fotoshoot of naturel bodybuildingwedstrijd. Hierbij moest ik 3-5 maanden afslanken met als doel zoveel mogelijk behoud van spiermassa.

Uiteindelijk is het me wel gelukt om deze shape voor 90% wat betreft mijn vetpercentage te behouden. Vergelijk onderstaande foto eens met deze REEL. Het vetpercentage is 2-3% hoger, maar alsnog vrij droog.

Hoe kan het dat het lastig is om je shape te behouden?

Je lichaam geeft weerstand als je een tijd afslankt. Je libido daalt, je energieniveau neemt af en bij vrouwen kan de menstruatie (tijdelijk) uitblijven. Zie hiervoor ook het RED-S/LEA-concept. Vaak gebeurt dit in meer extreme vorm bij mannen rond de 6-10% en bij vrouwen rond de 15-20%. Dit gaat vaak gepaard met een verlaagde afgifte van het verzadigingshormoon leptine en een verhoogde afgifte van het hormoon ghreline [1].

Wat is de reden waarom het wel lukt?

Bijna iedereen die ik sprak, zei dat ik terug ging vallen naar het oude gewicht. En dat zie je ook terug bij bijna elke bodybuilder. Waarom gebeurde dit deze keer niet

Simpel door naar een nieuw doel toe te werken. Momenteel ben ik bezig met een hardloopwedstrijd (sub 40 min 10 km) en een zware deadlift (minimaal 250 kg). Hiervoor kan ik niet te zwaar worden, anders verlies je zo een minuut met 3-5 kilogram extra. Voor de deadlift handig, maar killing voor je snelheid.

Handige tips

Er zijn wel een aantal strategieën die je kunt gebruiken om je vetpercentage niet te snel te laten stijgen, waaronder:

• Gun jezelf maximaal 1-2 dagen om na je shoot wat meer te eten, maar houd het daarbij!
• Een nieuw doel stellen is cruciaal. Anders heb je een soort post-contest blues, die ook in de literatuur beschreven is bij atleten na een groot evenement [2].
• Blijf dezelfde gewoontes grotendeels vasthouden: veel groente, eiwitten en weinig calorierijke snacks.
• Streef er niet naar om het hele jaar rond in een wedstrijdshape van 5-6% te blijven. Dit is niet goed voor je algehele energie en gezondheid! Kortom, ga er iets boven zitten, zoals ik heb gedaan.
• Blijf krachttraining doen om spiermassa te behouden.
• Blijf je calorie-inname monitoren in grote lijnen. Gebruik hiervoor onze FIT PRO-app.

Zo blijf je in shape na het afvallen of droogtrainen!