Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
spiervezel-verandering
FIT.nl Spiermassa Waarom wegen spieren meer...
Wiebren de Jong
Auteur: Wiebren de Jong, BSc.Designer en coach
29 jun. 2023 geplaatst
29 jun. 2023 geüpdatet

Spiermassa

Waarom wegen spieren meer dan vet?

Spiermassa

Wegen spieren echt zoveel meer dan vet? Hoe kan dit en is dit belangrijk als je wil afvallen of aankomen?
Wiebren de Jong
Auteur: Wiebren de Jong, BSc.Designer en coach

Inhoudsopgave

  • Reden 1: dichtheid en samenstelling
  • Reden 2: metabole activiteit
  • Je valt niet af? Maar je vetpercentage daalt wel?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Misschien heb je onderstaande plaatje wel eens gezien? Spieren wegen meer dan vet. Klopt dit? Hoe groot is dit verschil en wat is de verklaring?

Inhoudsopgave

  • Reden 1: dichtheid en samenstelling
  • Reden 2: metabole activiteit
  • Je valt niet af? Maar je vetpercentage daalt wel?

Reden 1: dichtheid en samenstelling

Spierweefsel (1,06 kg/L) is ongeveer 18% zwaarder dan vetweefsel (0,9 kg/L) [1][2][3]. Spierweefsel bestaat voornamelijk uit eiwitvezels, water, mineralen en glycogeen (opgeslagen koolhydraten). Deze componenten dragen bij aan de stevigheid, structuur en het gewicht van spieren. Vetweefsel daarentegen is minder compacter en bestaat uit opgeslagen vetzuren (opgeblazen vetcellen) en neemt iets meer ruimte in.

Reden 2: metabole activiteit

Eeen andere indirecte verklaring voor het verschil in volume is de metabole activiteit (een moeilijk woord voor energiegebruik). Spierweefsel heeft meer energie nodig voor onderhoud en dagelijkse functies. Denk eens aan de spieren in je hart en longen. Of je benen die je van A naar B brengen. Vanwege de hoge energievraag heeft spierweefsel meer hulpbronnen nodig, waaronder zuurstof en voedingsstoffen. Hiervoor zijn ook weer vaten nodig die de aan- en afvoer verzorgen en gewicht met zich meebrengen.

Het voordeel van vetweefsel is dat het een energiebron is. Het functioneert als een reservoir van overtollige calorieën die worden gebruikt in tijden van een energietekort. Vetweefsel heeft een lagere stofwisseling in vergelijking met spierweefsel (4 kcal per kilogram per dag in vergelijking met spiervezels 13-22 kcal per dag per kilogram) [4][5], omdat het voornamelijk betrokken is bij energieopslag in plaats van het samentrekken van spieren.

En nu? Wat kun je met al deze getallen? Bijvoorbeeld: wat gebeurt er als je gewicht niet daalt, maar je sterker wordt en er beter uitziet in de spiegel?

Je valt niet af? Maar je vetpercentage daalt wel?

Vaak hoor ik mensen die starten met sporten zeggen: “Ik val niet af, maar zie er wel beter uit en mijn vetpercentage daalt. Hoe komt dit?” Simpel: 1. dit kan komen door een meetfout (wegen is niet altijd betrouwbaar) of 2. dat je meer spiermassa hebt opgebouwd. Wil je weten hoe snel dit gaat? Lees dit artikel over het opbouwen van spiermassa.

Wiebren de Jong
Wiebren de Jong, BSc.
Designer en coach
Wiebren is coach & brand specialist bij FIT.nl en ontwerpt alle elementen van onze site. Hij heeft een achtergrond in Communicatie en multimedia design bij de Hanze Hogeschool in Groningen en beschikt daarnaast over een Fitness-A en B certificaat. In de afgelopen jaren heeft hij meerdere boeken en websites ontworpen en is hij verantwoordelijk voor veel gezonde recepten op de site. Lees meer

Referenties

[1]

Méndez, J. (1960). Density and composition of mammalian muscle. Metabolism, 9, 184-188.

[2]

Farvid, M. S., Ng, T. W. K., Chan, D. C., Barrett, P. H. R., & Watts, G. F. (2005). Association of adiponectin and resistin with adipose tissue compartments, insulin resistance and dyslipidaemia. Diabetes, obesity and metabolism, 7(4), 406-413.

[3]

Urbanchek, M. G., Picken, E. B., Kalliainen, L. K., & Kuzon Jr, W. M. (2001). Specific force deficit in skeletal muscles of old rats is partially explained by the existence of denervated muscle fibers. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 56(5), B191-B197.

[4]

McClave, S. A., & Snider, H. L. (2001). Dissecting the energy needs of the body. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 4(2), 143-147.

[5]

Wang, Z., Ying, Z., Bosy-Westphal, A., Zhang, J., Schautz, B., Later, W., … & Müller, M. J. (2010). Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. The American journal of clinical nutrition, 92(6), 1369-1377.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

    Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe krijg ik gespierde armen?

    Hoe krijg ik gespierde armen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoeveel spiermassa kun je aankomen in 1 jaar?

    Hoeveel spiermassa kun je aankomen in 1 jaar?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact