De spider curls is een populaire oefening voor de biceps. Deze oefening is genoemd naar de manier waarop het de beweging nabootst van een spin die

De incline dumbbell curl is een variatie op de traditionele biceps curl die de bicepsspieren vanuit een andere hoek aanpakt. Door deze oefening op een

De uitvoering van de Preacher Curl Machine: Ga met een rechte rug zitten op het apparaat zitten en houd de handgreep met je duimen naar buiten

De uitvoering van de Scott Curl: Ga met een rechte rug op het bankje zitten en houd de stang vast met de duimen naar buiten. Strek je armen en

De Hammer curl gaat als volgt: Ga staan of zitten en neem in elke hand een halter (handpalmen naar elkaar toe). Adem in en buig één arm of

Uitleg van de Dumbbell Curl: Ga zitten of staan en neem in elke hand een dumbbell met je polsen naar voren. Houd je ellebogen op een vaste

Uitleg van de Concentration Curl: Ga op een bankje zitten en pak een dumbbell met één hand vast. Druk je elleboog in de schouder en laat het

Cable curls zijn een populaire oefening om de biceps te trainen. Een van de belangrijkste voordelen van cable curls is de constante spanning op de

Uitleg van de Barbell curl: Pak de stang (barbell) of ez-curl met je handen vast en houd je knieën licht gebogen met een rechte rug (borst naar