FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
uitstellen maaltijd minder eten
FIT.nl / Nieuws / Wetenschap / Helpt het uitstellen van een maaltijd na het sporten om minder te eten?

Wetenschap

Helpt het uitstellen van een maaltijd na het sporten om minder te eten?

Wetenschap

Nieuw onderzoek: helpt het uitstellen van een maaltijd na het sporten om later minder te eten? Meer hierover lees je in dit artikel.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 20 augustus 2020
Laatste update: 11 september 2020
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Hoe kun je het beste afvallen? Dit is misschien wel de meest gestelde vraag door mensen die graag wat kilo’s kwijt willen. Helaas bestaat er geen wondermiddel. Toch zijn er verschillende manieren die helpen om je calorie-inname te verlagen. Recent is opnieuw onderzocht of het uitstellen van een maaltijd na het sporten helpt om je eetlust te remmen en minder te eten.

Samenvatting: Uit dit onderzoek komt opnieuw naar voren dat het uitstellen van het eetmoment na het sporten de eetlust kan remmen bij deelnemers met obesitas. Dit resultaat ligt in lijn met eerdere onderzoeken met een gelijke onderzoeksopzet [2,3,4,5].

Wat blijkt uit nieuw onderzoek?

Het uitstellen van een maaltijd na het sporten lijkt te kunnen helpen om minder calorieën te eten. Zo blijkt uit een nieuw onderzoek onder respondenten met obesitas.

Aan dit onderzoek deden 18 adolescenten (12-15 jaar) mee, allen met obesitas. Ze werden onderverdeeld in drie groepen: een controlegroep en twee sportgroepen. De controlegroep deed rond 11:00 uur een half uur niks en de andere twee groepen deden rond dit tijdstip een half uur cardio op een middelmatige intensiteit. De lunch vond om 12:00 of 13:00 plaats.

De sportgroep die 30 minuten sportte en de controlegroep aten beide een lunch om 12:00 uur. De tweede sportgroep die 90 minuten wachtte met eten na het sporten at een lunch om 13:00 uur. De deelnemers mochten verder geen andere sportactiviteiten doen en verbleven in het laboratorium.

Opmerkelijk is dat de groep die pas om 13:00 uur ging lunchen significant minder at dan de twee groepen die om 12.00 uur ging lunchen. Het aantal gegeten kilocalorieën (kcal) was zelfs 212 minder dan de controlegroep en 179 minder dan de 30-minuten-groep. Een mogelijke verklaring is dat de 90-minuten-groep de minste honger ervaarde na het sporten.

Gaan ze hier later voor compenseren?

Nu denk je wellicht: “de groepen die hebben gesport gaan daar later op de dag vast voor compenseren…”

Dat bleek bij de groep die om 13.00 pas ging lunchen niet het geval. De totale calorie-inname op de dag was bij hen zelfs het laagst. Om precies te zijn: 325 kcal minder dan 30-minuten-groep en 250 kcal minder dan de controlegroep. De deelnemers in deze groep hadden ook voor het avondeten de minste honger.

De deelnemers uit 30-minuten-groep aten wel meer tijdens het avondeten dan de andere groepen. Dit is opvallend, want ze gaven van tevoren wel aan minder honger te hebben dan de controlegroep. Ze verlangden verder wel meer naar eten dan de respondenten uit de 90-minuten-groep.

Nog belangrijk om te vermelden is dat alle drie de groepen tijdens de lunch en de avondmaaltijd zo veel mochten eten als ze wilden. Het ontbijt was wel voor iedereen gelijk in het aantal calorieën (500 kcal).

Wat voegt dit onderzoek toe?

Uit dit onderzoek komt opnieuw naar voren dat het uitstellen van het eetmoment na het sporten de eetlust kan remmen bij deelnemers met obesitas. Dit resultaat ligt in lijn met eerdere onderzoeken met een gelijke onderzoeksopzet [2,3,4,5].

Twee andere onderzoeken laten een tegenstrijdig resultaat zien. In deze studies was het effectiever om de maaltijd direct na de training te nuttigen [6,7]. Dit verschil komt mogelijk doordat er binnen deze studies niet gecontroleerd is voor de timing van de maaltijd voor het sporten.

Verder was er in het huidige onderzoek geen significant verschil tussen de groepen in de behoefte naar vet en suikerrijke voeding. Dit resultaat ligt in strijd met eerder onderzoek, waarin de deelnemers die 30 minuten na het sporten aten minder trek hadden in vet en suiker [7]. Zij deden een zware intervaltraining. Dit verklaart mogelijk het verschil tussen de gevonden effecten.

Belangrijke kanttekeningen

Bij deze resultaten kunnen wel wat kritische noten worden geplaatst. In dit onderzoek is bijvoorbeeld niet gecontroleerd voor energiegebruik. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat we geneigd zijn om voor het sporten te compenseren door naast het sporten minder te bewegen. Hierdoor verbrand je uiteindelijk minder calorieën op een dag. Wil je meer weten over dit onderwerp, luister dan naar deze interessante podcast met Anton Scheurink over hoe sporten ons lui maakt.

Daarnaast bevat dit onderzoek weinig respondenten. De resultaten kunnen dan eerder toe te wijzen zijn aan toeval.

Ten derde is dit onderzoek uitgevoerd in een laboratorium. Dit is een hele andere setting dan als iemand op zijn werk of thuis is. Verder is er nog een hoop onduidelijkheid over hoe de timing van eetmomenten na een sportsessie van invloed is op de energie-inname. Uit de resultaten van dit onderzoek kunnen daarom nog geen harde conclusies worden getrokken.

Ik ben benieuwd of bij jou het uitstellen van een maaltijd na het sporten je helpt om minder te eten. Laat een bericht achter op het forum.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is wanneer we eten net zo belangrijk als wát we eten?

    Is wanneer we eten net zo belangrijk als wát we eten?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Is een ongezond eetpatroon slecht voor je immuunsysteem?

    Onderzoek: Is een ongezond eetpatroon slecht voor je immuunsysteem?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: sneller herstel door de Montmorency-kers?

    Onderzoek: sneller herstel door de Montmorency-kers?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Fillon, A., Beaulieu, K., Miguet, M., Bailly, M., Finlayson, G., Julian, V., … & Thivel, D. (2020). Delayed meal timing after exercise is associated with reduced appetite and energy intake in adolescents with obesity. Pediatric Obesity.

[2]

Thivel, D., Isacco, L., Montaurier, C., Boirie, Y., Duché, P., & Morio, B. (2012). The 24-h energy intake of obese adolescents is spontaneously reduced after intensive exercise: a randomized controlled trial in calorimetric chambers. PloS one, 7(1).

[3]

Thivel D, Metz L, Julien A, Morio B, Duché P. Obese but not lean adolescents spontaneously decrease energy intake after intensive exercise. Physiol Behav. 2014;123:41-46. https://doi.org/10.1016/j. physbeh.2013.09.018.

[4]

Prado, W. L., Lofrano-Prado, M. C., Oyama, L. M., Cardel, M., Gomes, P. P., Andrade, M. L. S., … & Hill, J. O. (2015). Effect of a 12-week low vs. high intensity aerobic exercise training on appetite-regulating hormones in obese adolescents: a randomized exercise intervention study. Pediatric exercise science, 27(4), 510-517.

[5]

Thivel, D., Rumbold, P. L., King, N. A., Pereira, B., Blundell, J. E., & Mathieu, M. E. (2016). Acute post-exercise energy and macronutrient intake in lean and obese youth: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 40(10), 1469-1479.

[6]

Albert, M. H., Drapeau, V., & Mathieu, M. E. (2015). Timing of moderate-to-vigorous exercise and its impact on subsequent energy intake in young males. Physiology & behavior, 151, 557-562.

[7]

Fillon A, Mathieu M-E, Masurier J, et al. Effect of exercise-meal timing on energy intake, appetite and food reward in adolescents with obesity: the TIMEX study. Appetite. 2020;146:104506.

[8]

 Miguet M, Fillon A, Khammassi M, et al. Appetite, energy intake and food reward responses to an acute High Intensity Interval Exercise in adolescents with obesity. Physiol Behav. 2018;195:90-97. https://doi. org/10.1016/j.physbeh.2018.07.018.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact