Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
uitstellen maaltijd minder eten
FIT.nl Nieuws Helpt het uitstellen van...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
20 aug. 2020 geplaatst
08 mei. 2023 geüpdatet

Nieuws

Helpt het uitstellen van een maaltijd na het sporten om minder te eten?

Nieuws

Nieuw onderzoek: helpt het uitstellen van een maaltijd na het sporten om later minder te eten? Meer hierover lees je in dit artikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Wat blijkt uit nieuw onderzoek?
  • Gaan ze hier later voor compenseren?
  • Wat voegt dit onderzoek toe?
  • Belangrijke kanttekeningen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Hoe kun je het beste afvallen? Dit is misschien wel de meest gestelde vraag door mensen die graag wat kilo’s kwijt willen. Helaas bestaat er geen wondermiddel. Toch zijn er verschillende manieren die helpen om je calorie-inname te verlagen. Recent is opnieuw onderzocht of het uitstellen van een maaltijd na het sporten helpt om je eetlust te remmen en minder te eten.

In het kort:

  • Uit dit onderzoek komt opnieuw naar voren dat het uitstellen van het eetmoment na het sporten de eetlust kan remmen bij deelnemers met obesitas.
  • Dit resultaat ligt in lijn met eerdere onderzoeken met een gelijke onderzoeksopzet [2,3,4,5].

Inhoudsopgave

  • Wat blijkt uit nieuw onderzoek?
  • Gaan ze hier later voor compenseren?
  • Wat voegt dit onderzoek toe?
  • Belangrijke kanttekeningen

Wat blijkt uit nieuw onderzoek?

Het uitstellen van een maaltijd na het sporten lijkt te kunnen helpen om minder calorieën te eten. Zo blijkt uit een nieuw onderzoek onder respondenten met obesitas.

Aan dit onderzoek deden 18 adolescenten (12-15 jaar) mee, allen met obesitas. Ze werden onderverdeeld in drie groepen: een controlegroep en twee sportgroepen. De controlegroep deed rond 11:00 uur een half uur niks en de andere twee groepen deden rond dit tijdstip een half uur cardio op een middelmatige intensiteit. De lunch vond om 12:00 of 13:00 plaats.

De sportgroep die 30 minuten sportte en de controlegroep aten beide een lunch om 12:00 uur. De tweede sportgroep die 90 minuten wachtte met eten na het sporten at een lunch om 13:00 uur. De deelnemers mochten verder geen andere sportactiviteiten doen en verbleven in het laboratorium.

Opmerkelijk is dat de groep die pas om 13:00 uur ging lunchen significant minder at dan de twee groepen die om 12.00 uur ging lunchen. Het aantal gegeten kilocalorieën (kcal) was zelfs 212 minder dan de controlegroep en 179 minder dan de 30-minuten-groep. Een mogelijke verklaring is dat de 90-minuten-groep de minste honger ervaarde na het sporten.

Gaan ze hier later voor compenseren?

Nu denk je wellicht: “de groepen die hebben gesport gaan daar later op de dag vast voor compenseren…”

Dat bleek bij de groep die om 13.00 pas ging lunchen niet het geval. De totale calorie-inname op de dag was bij hen zelfs het laagst. Om precies te zijn: 325 kcal minder dan 30-minuten-groep en 250 kcal minder dan de controlegroep. De deelnemers in deze groep hadden ook voor het avondeten de minste honger.

De deelnemers uit 30-minuten-groep aten wel meer tijdens het avondeten dan de andere groepen. Dit is opvallend, want ze gaven van tevoren wel aan minder honger te hebben dan de controlegroep. Ze verlangden verder wel meer naar eten dan de respondenten uit de 90-minuten-groep.

Nog belangrijk om te vermelden is dat alle drie de groepen tijdens de lunch en de avondmaaltijd zo veel mochten eten als ze wilden. Het ontbijt was wel voor iedereen gelijk in het aantal calorieën (500 kcal).

Wat voegt dit onderzoek toe?

Uit dit onderzoek komt opnieuw naar voren dat het uitstellen van het eetmoment na het sporten de eetlust kan remmen bij deelnemers met obesitas. Dit resultaat ligt in lijn met eerdere onderzoeken met een gelijke onderzoeksopzet [2,3,4,5].

Twee andere onderzoeken laten een tegenstrijdig resultaat zien. In deze studies was het effectiever om de maaltijd direct na de training te nuttigen [6,7]. Dit verschil komt mogelijk doordat er binnen deze studies niet gecontroleerd is voor de timing van de maaltijd voor het sporten.

Verder was er in het huidige onderzoek geen significant verschil tussen de groepen in de behoefte naar vet en suikerrijke voeding. Dit resultaat ligt in strijd met eerder onderzoek, waarin de deelnemers die 30 minuten na het sporten aten minder trek hadden in vet en suiker [7]. Zij deden een zware intervaltraining. Dit verklaart mogelijk het verschil tussen de gevonden effecten.

Belangrijke kanttekeningen

Bij deze resultaten kunnen wel wat kritische noten worden geplaatst. In dit onderzoek is bijvoorbeeld niet gecontroleerd voor energiegebruik. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat we geneigd zijn om voor het sporten te compenseren door naast het sporten minder te bewegen. Hierdoor verbrand je uiteindelijk minder calorieën op een dag. Wil je meer weten over dit onderwerp, luister dan naar deze interessante podcast met Anton Scheurink over hoe sporten ons lui maakt.

Daarnaast bevat dit onderzoek weinig respondenten. De resultaten kunnen dan eerder toe te wijzen zijn aan toeval.

Ten derde is dit onderzoek uitgevoerd in een laboratorium. Dit is een hele andere setting dan als iemand op zijn werk of thuis is. Verder is er nog een hoop onduidelijkheid over hoe de timing van eetmomenten na een sportsessie van invloed is op de energie-inname. Uit de resultaten van dit onderzoek kunnen daarom nog geen harde conclusies worden getrokken.

Ik ben benieuwd of bij jou het uitstellen van een maaltijd na het sporten je helpt om minder te eten. Laat een bericht achter op het forum.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Fillon, A., Beaulieu, K., Miguet, M., Bailly, M., Finlayson, G., Julian, V., … & Thivel, D. (2020). Delayed meal timing after exercise is associated with reduced appetite and energy intake in adolescents with obesity. Pediatric Obesity.

[2]

Thivel, D., Isacco, L., Montaurier, C., Boirie, Y., Duché, P., & Morio, B. (2012). The 24-h energy intake of obese adolescents is spontaneously reduced after intensive exercise: a randomized controlled trial in calorimetric chambers. PloS one, 7(1).

[3]

Thivel D, Metz L, Julien A, Morio B, Duché P. Obese but not lean adolescents spontaneously decrease energy intake after intensive exercise. Physiol Behav. 2014;123:41-46. https://doi.org/10.1016/j. physbeh.2013.09.018.

[4]

Prado, W. L., Lofrano-Prado, M. C., Oyama, L. M., Cardel, M., Gomes, P. P., Andrade, M. L. S., … & Hill, J. O. (2015). Effect of a 12-week low vs. high intensity aerobic exercise training on appetite-regulating hormones in obese adolescents: a randomized exercise intervention study. Pediatric exercise science, 27(4), 510-517.

[5]

Thivel, D., Rumbold, P. L., King, N. A., Pereira, B., Blundell, J. E., & Mathieu, M. E. (2016). Acute post-exercise energy and macronutrient intake in lean and obese youth: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 40(10), 1469-1479.

[6]

Albert, M. H., Drapeau, V., & Mathieu, M. E. (2015). Timing of moderate-to-vigorous exercise and its impact on subsequent energy intake in young males. Physiology & behavior, 151, 557-562.

[7]

Fillon A, Mathieu M-E, Masurier J, et al. Effect of exercise-meal timing on energy intake, appetite and food reward in adolescents with obesity: the TIMEX study. Appetite. 2020;146:104506.

[8]

 Miguet M, Fillon A, Khammassi M, et al. Appetite, energy intake and food reward responses to an acute High Intensity Interval Exercise in adolescents with obesity. Physiol Behav. 2018;195:90-97. https://doi. org/10.1016/j.physbeh.2018.07.018.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Nieuw onderzoek: te veel vitaminepillen schadelijk voor spieropbouw

    Door Erik Huizenga
  • Is wanneer we eten net zo belangrijk als wát we eten?

    Is wanneer we eten net zo belangrijk als wát we eten?

    Door Neeke Smit
  • Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

    Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

    Door Laura Louwes

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact