Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
hoge-of-lage-trainingsfrequentie-spiermassa
FIT.nl / Nieuws / Nieuw onderzoek: Wat werkt beter voor het opbouwen van spierkracht, een hoge of lage trainingsfrequentie?

Nieuws

Nieuw onderzoek: Wat werkt beter voor het opbouwen van spierkracht, een hoge of lage trainingsfrequentie?

Nieuws

Wil je spierkracht opbouwen? Deze nieuwe studie zocht uit welke trainingsfrequentie daarvoor slim is. Lees hier meer!
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 16 augustus 2019
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Jij hebt deze vraag vast wel eens aan jezelf gesteld: moet ik nu juist vaker of minder vaak trainen voor een beter resultaat? Onderzoekers doken in de wetenschappelijke literatuur en zochten het uit.

Het korte antwoord: Uit de resultaten van een meta-analyse uit 2018 komt naar voren dat een hoge trainingsfrequentie (vaker naar de gym gaan) resulteert in meer spierkracht. Maar dit effect valt weg wanneer er gecontroleerd wordt voor het totale trainingsvolume. Oftewel: het effect valt weg als het totaal aantal sets en oefeningen over de week gelijk is tussen iemand die vaak of minder vaak naar de gym gaat.

De resultaten

Uit de resultaten komt naar voren dat een hoge trainingsfrequentie bij zowel getrainde als ongetrainde sporters samenhangt met meer spierkracht.

Alleen dit effect valt weg wanneer er gecontroleerd wordt voor het totale trainingsvolume. Hierdoor blijft het nog onduidelijk welk trainingsfrequentie optimaal is voor de opbouw van spierkracht.

Toch geven de onderzoekers wel aan dat het onverstandig is om te veel volume in een enkele trainingssessie te stoppen. Je lichaam bouwt dan namelijk te veel vermoeidheid op. Wat de kans vergroot dat je minder spiermassa opbouwt. Er is dus wel een zekere een maximale belastbaarheid van je lichaam.

Onze voorkeur gaat daarom ernaar uit om je trainingsvolume te verdelen over meerdere trainingssessies. Dit geeft daarnaast als voordeel dat je een beweging beter aanleert. Bijvoorbeeld als je 2 tot 3 keer per week squat of deadlift word je veel sneller beter in de oefening in vergelijking met als je dit maar 1 keer per week doet.

Ten slotte kan het zijn dat niet elke spiergroep een gelijke trainingsbelasting nodig heeft. Om een beter inzicht te krijgen in welke trainingsfrequentie het beste bij jou past is het waardevol om je trainingsprogressie bij te houden in een logboek. Zoals in Excel.

Wil je meer weten over de juiste trainingsfrequentie en hoe je effectief spiermassa en spierkracht opbouwt? Kijk dan naar het e-book Sterk & gespierd!

Kanttekeningen bij dit onderzoek

Dit onderzoek bevat wel een aantal beperkingen, waaronder de volgende:

Ten eerste vergeleken de meeste onderzoeken een trainingsfrequentie van 2 keer per week met 3 keer per week. De vraag is of dit effect ook optreedt als je bijvoorbeeld 3 trainingssessies per week met 6 sessies per week vergelijkt. Ten tweede waren de onderzoeken vaak van korte duur. De gemiddelde duur was namelijk 12 weken. Hierdoor heb je minder inzicht in de langetermijneffecten. Daarnaast bestonden de onderzoeken vooral uit ongetrainde sporters. Dit maakt de resultaten minder betrouwbaar voor gevorderde sporters.

Verder was er sprake van heterogeniteit tussen de onderzoeken. Dit betekent dat er veel variatie was tussen de onderzoeken. Bijvoorbeeld doordat de studies niet even lang duurden of de onderzoekspopulatie anders was. Hierdoor kunnen de resultaten minder goed met elkaar vergeleken worden. Dit maakt de resultaten minder betrouwbaar.

Om meer duidelijkheid te krijgen over het effect van trainingsfrequentie op spiergroei zullen er daarom meer identieke onderzoeken met elkaar vergeleken moeten worden, zodat je de homogeniteit tussen de studies vergroot.

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Nieuw onderzoek: Ook te veel vitamine B12 kan mogelijk schadelijk zijn!

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: Hadza-jagers-verzamelaars verbranden net zoveel calorieën als een Westerse kantoormedewerker

    Onderzoek: Hadza-jagers-verzamelaars verbranden net zoveel calorieën als een Westerse kantoormedewerker

    Door Erik Huizenga
  • Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

    Nieuw onderzoek bevestigt: “doe wat bij jou past”

    Door Laura Louwes
  • Don’t ever call a girl fat!

    Don’t ever call a girl fat!

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Davies, T. B., Lazinica, B., Krieger, J. W., & Pedisic, Z. (2018). Effect of resistance training frequency on gains in muscular strength: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207-1220. 

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact