Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
emotie-eten
FIT.nl Mindset Interessant onderzoek: het herkaderen...
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
22 nov. 2021 geplaatst
23 mei. 2022 geüpdatet

Mindset

Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

Mindset

Wist je dat herkaderen van je gedachten helpt bij emotie-eten? Meer hierover lees je in dit artikel van gedragsexpert Erik.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Wat is emotie-eten?
  • Hoe je omgaat met een emotionele trigger maakt een groot verschil
  • Waardoor kunnen (negatieve) emoties een trigger zijn voor overeten?
  • Hoe kom je van emotie-eten af?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Ben jij gewend jezelf te troosten of te belonen met lekker eten? Dan is er bij jou waarschijnlijk sprake van emotie-eten.

Emotie-eten afleren is vaak een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk. Een interessant onderzoek geeft extra hoop.

Het blijkt namelijk dat je met het herkaderen van je gedachten tot constructieve (helpende) gedachten een emotionele eetbui kunt voorkomen. Meer hierover lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Wat is emotie-eten?
  • Hoe je omgaat met een emotionele trigger maakt een groot verschil
  • Waardoor kunnen (negatieve) emoties een trigger zijn voor overeten?
  • Hoe kom je van emotie-eten af?

Wat is emotie-eten?

Bij emotie-eten gebruik je voedsel om vervelende emoties uit de weg te gaan. Een negatief gevoel of vervelende ervaring is hierbij een emotionele trigger die een eetbui uitlokt. Het eten leidt je af van het nare gevoel en kan daarnaast ook tijdelijk een prettig gevoel geven.

Emotie-eten gebeurt vaak in afwezigheid van honger; daardoor vergroot dit het risico op overgewicht [1][2][3].

Hoewel emotie-eten vaak in verband wordt gebracht met negatieve emoties, hoeft dat niet altijd het geval te zijn. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat negatieve emoties lang niet altijd resulteren in overeten [4][5][6].

Een mogelijke verklaring voor de inconsistentie in de onderzoeksresultaten is de tussenstap die vaak wordt overgeslagen. Namelijk de manier waaróp je met de negatieve emoties omgaat maakt een groot verschil of een emotionele trigger resulteert in overeten of niet.

Hoe je omgaat met een emotionele trigger maakt een groot verschil

Uit ander onderzoek komt bijvoorbeeld naar voren dat het onderdrukken van gevoelens een eetbui kan uitlokken. Terwijl je gedachten uitdagen en ze ombuigen tot meer constructieve gedachten ervoor kan zorgen dat een eetbui uitblijft [1].

In deze interessante studie moesten respondenten terugdenken aan negatieve gebeurtenissen in hun leven.

Ze kregen daarbij de opdracht om het negatieve gevoel te onderdrukken of cognitief te herkaderen tot constructieve (helpende) gedachten. Bij cognitief herkaderen ga je gedachten die aan het gevoel ten grondslag liggen omvormen tot meer helpende gedachten. Bijvoorbeeld “het was heel vervelend wat ik heb meegemaakt, maar ik heb er veel van geleerd. En gelukkig gaat het nu beter”.

Of een ander voorbeeld: “ik heb een fout gemaakt op mijn werk, maar dat kan gebeuren. Ik doe mijn best en fouten maken mag en dat maakt mij niet minder als mens”. Vaak zakt daarna het negatieve gevoel weer weg.

Vervolgens kregen de respondenten de opdracht om te proeven van hoogcalorisch voedsel zoals chocola en koekjes. Het zal je vast niet verbazen dat de respondenten die hun gevoel hadden onderdrukt meer aten dan de groep die de opdracht kreeg om hun gedachten constructief te herformuleren. Dit effect werd opnieuw bevestigd in twee vervolgexperimenten [1].

Waardoor kunnen (negatieve) emoties een trigger zijn voor overeten?

De grote hamvraag is natuurlijk hoe negatieve emoties een trigger kunnen zijn voor overeten. Hiervoor zijn een aantal verklaringen:

Een verlies van zelfcontrole

De eerste verklaring is dat negatieve emoties en stress je zelfcontrole verzwakken. Dit vergroot het risico dat je terugvalt in ‘oude’ gewoontes.

Ben je bijvoorbeeld gewend om onder stress of bij negatieve emoties dit gevoel weg te drukken met eten, dan is er een grote kans dat dit in de toekomst weer gebeurt.

Het kan lijken alsof zo’n terugval uit de lucht komt vallen. Dit komt omdat we gewoontegedrag vaak uitvoeren zonder dat we het ‘bewust’ doorhebben. Hierdoor is het veranderen van emotie-eten extra uitdagend.

Je rechtvaardigt je eigen snackgedrag

Een andere reden waarom je kunt overeten na een (negatieve) emotie heeft te maken met dat je het ‘ongewenste’ gedrag gaat rechtvaardigen. Je hebt bijvoorbeeld de hele dag gewerkt, of je voelt je verdrietig en je vindt dat je wel een snack wel hebt verdiend. In het Engels noemt men dat met een mooi woord ook wel self-licensing. Je geeft jezelf daarmee toestemming voor overeten. Dit proces vindt in tegenstelling tot gewoontegedrag vaak meer bewust plaats.

Naar self-licensing is niet geheel toevallig ook onderzoek gedaan. In een interessant experiment moest een groep respondenten bijvoorbeeld de omschrijvingen lezen van lekkere snacks. Dit gebeurde zowel in een neutrale emotionele staat als in een negatieve emotionele staat [7].

Niet geheel verrassend bleek dat de respondenten in een negatieve emotionele staat het vaak minder erg vonden om van de ‘snacks’ te eten. En zich vervolgens ook meer tegoed deden aan de lekkernijen dan de groep waarbij geen negatieve emoties waren getriggerd.

Hoe kom je van emotie-eten af?

Wil je graag meer weten over emotie-eten en hoe je eraf kunt komen? Lees dan het volgende artikel over emotie-eten of bekijk het volgende webinar met diëtist en emotie-eten-expert Neeke Smit.

Wil je graag 1 op 1 aan de slag met leefstijlverandering? Dan helpen we je graag via online coaching. Meer informatie over online coaching vind je op de volgende pagina.

Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

 Evers, C., Marijn Stok, F., & de Ridder, D. T. (2010). Feeding your feelings: Emotion regulation strategies and emotional eating. Personality and social psychology bulletin, 36(6), 792-804.

[2]

O’Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Effects of daily hassles and eating style on eating behavior. Health Psychology, 27(1S), S20.

[3]

Oliver, G., Wardle, J., & Gibson, E. L. (2000). Stress and food choice: a laboratory study. Psychosomatic medicine, 62(6), 853-865.

[4]

Adriaanse, M., de Ridder, D. T. D., & Evers, C. (2010). Emotional 

eating: Eating when emotional or emotional about eating? Psychology & Health. DOI: 10.1080/08870440903207627, 1-17.

[5]

Oliver, G., Wardle, J., & Gibson, E. L. (2000). Stress and food choice: a laboratory study. Psychosomatic medicine, 62(6), 853-865.

[6]

Evers, C., de Ridder, D. T., & Adriaanse, M. A. (2009). Assessing yourself as an emotional eater: Mission impossible?. Health Psychology, 28(6), 717.

[7]

De Witt Huberts, J. C., Evers, C., & De Ridder, D. T. D. (2014). “Because I am worth it”: A theoretical framework and empirical review of a justification-based account of self-regulation failure. Personality and Social Psychology Review, 18, 119–138.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Behaal je beter resultaat met minder druk?

    Behaal je beter resultaat met minder druk?

    Door Robert Jan Tinge
  • De voordelen van alleen kunnen zijn

    De voordelen van alleen kunnen zijn

    Door Erik Huizenga
  • Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

    Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

    Door Erik Huizenga

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact