Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » L-Lysine

Niet gecategoriseerd

L-Lysine

L-Lysine

Veel mensen slikken lysine supplementen omdat het zou helpen tegen het herpes simplex virus, waaronder koortslip. Maar klopt dit wel en heeft lysine daadwerkelijk een positief effect?

article references

Dit artikel bevat 10 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

article updates

Gepubliceerd: 27 januari 2015
Laatste update: 9 december 2021

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is L-Lysine?
  • Heb ik een tekort aan L-Lysine?
  • Effecten van L-Lysine
  • Gebruik van L-Lysine
  • Conclusie

Wat is L-Lysine?

L-Lysine, of lysine, is één van de essentiële aminozuren uit voeding. Het speelt een belangrijke rol bij de volgende processen:

  • synthese van bindweefsel
  • omzetting van vetzuren in energie door de productie van carnitine
  • gezonde groei en ontwikkeling bij kinderen
  • handhaven van een gezonde immuunfunctie [1].

De inname van lysine is volledig afhankelijk van voeding. Met name dierlijke producten zoals vlees en melk bevatten lysine. Ook tarwekiemen bevatten grote hoeveelheden lysine.

Heb ik een tekort aan L-Lysine?

Een tekort aan lysine kan leiden tot verschillende symptomen. De meest voorkomende zijn misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid, angst, anorexia en bloedarmoede.

Vegetariërs, veganisten en mensen die een eiwitarm dieet volgen hebben een grotere kans op een lysinetekort. Dit komt doordat zij minder of geen dierlijke producten binnen krijgen welke lysine bevatten.

Effecten van L-Lysine

Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van lysine suppletie voor de behandeling van medische ziekten. Hieronder vind je een overzicht van de veel voorkomende effecten:

Vermindering symptomen herpes simplex virus

Ten eerste staat Lysine vooral bekend om de antivirale activiteit en wordt om die reden toegepast bij de behandeling van herpes simplex infecties waaronder de koortslip [2]. Dit werkt als volgt: het herpesvirus gebruikt onder andere L -arginine als voedingsstof, lysine werkt op de tegenovergestelde manier en voorkomt dat het virus arginine kan gebruiken om te repliceren [3].

De effectiviteit van lysine op het herpesvirus is afhankelijk van de volgende factoren en varieert van persoon tot persoon:

  • De dosis lysine
  • Het arginine-gehalte in je lichaam
  • De efficiëntie van de lysine-opname

Een dagelijkse dosering tussen de 0,5 en 3 gram lysine in een verdeelde dosis samen met een maaltijd vermindert de symptomen en genezingstijd van het herpes simplex virus. Daarnaast komt het virus ook minder vaak terug. Daarbij werkt het nemen van L-arginine op dat moment contraproductief [2,4].

Betere opname van calcium

Ten tweede blijkt lysine ook te zorgen voor een betere opname van calcium [5, 6]. Calcium draagt bij aan gezonde botten en is nodig voor het goed functioneren van de spieren. Een betere opname van calcium helpt tevens mee aan de bescherming tegen botontkalking.

Vermindering symptomen van angst

Een derde effect van lysine is het verminderen van symptomen van angst. Doordat lysine een tegenpool is van serotonine, en daarmee de overactiviteit van deze receptoren vermindert, worden tekenen van angst verminderd. Lysine lijkt daarmee vooral angst te verminderen bij personen die niet voldoende lysine uit voeding binnenkrijgen [5].

Overige effecten

Ten slotte zijn er indicaties dat lysine helpt bij de preventie van Alzheimer, haaruitval, de gezondheid van het hart en bij vermindering van symptomen van migraine en kanker. Deze indicaties moeten echter nader onderzocht worden. Lysine is daarmee een interessante kandidaat voor toekomstige onderzoeken.

Gebruik van L-Lysine

Lysine is een van de essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf aan kan maken. Inname van lysine is dan ook uit voeding. Daarnaast kan het aangevuld worden door middel van lysinesupplementen. Je kunt lysine zowel in pil- als poedervorm innemen.

Wat is de aanbevolen hoeveelheid

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de aanbevolen hoeveelheid lysine waar afwijkende resultaten naar voren komen. Echter volgens isotopenonderzoeken, welke de meest stabiele gegevens bieden die momenteel beschikbaar zijn, is de geschatte vereiste dagelijkse lysine 30 milligram per kilogram lichaamsgewicht [7,8,9]. Voor een volwassene van 80 kilogram betekent dit dus 2400 milligram, of 2,4 gram lysine per dag.

Welke dosis helpt tegen het herpes-virus?

Om de symptomen van het herpes simplex virus te verminderen, wordt het aangeraden om dagelijks tot 3 gram extra lysine te nemen verdeeld in meerdere porties en in combinatie met meerdere maaltijden. Daarbij is het van belang om te weten dat het nemen van L-arginine op dit moment contraproductief werkt [2,4]. Kijk kritisch naar het argininegehalte in je overige supplementen, zoals verrijkte proteïnepoeder. En kijk of je met je reguliere voeding wellicht je inname van arginine kunt beperken. Noten en pindakaas zijn bijvoorbeeld erg rijk aan arginine. 

Wat is de aanvaardbare bovengrens?

Een studie naar de invloed van een hoge dosis lysine (80mg/kg) op spiermassa en -functie laat zien dat naast een kleine significante verbetering in spierkracht, er geen verdere effecten zijn van een hoge inname lysine [10].

Het innemen van lysine is volkomen veilig en er zijn dan ook geen ernstige bijwerkingen bekend. Het wordt niet aangeraden om de aanbevolen dosis te overschrijden. De inname van 25 gram of meer per dag kan leiden tot winderigheid of diarree.

Conclusie

L-lysine is een belangrijke bouwsteen van het lichaam en is één van de essentiële aminozuren die uit voeding gehaald dient te worden. Dagelijks heeft het lichaam zo’n 30 milligram lysine per kilogram lichaamsgewicht nodig, dit kan eventueel verhoogd worden door middel van suppletie.

Lysine vermindert de ernst en symptomen van het herpes simplex virus, waaronder de koortslip. Een aangeraden dosis tegen de symptomen en de herhaling van de infectie is tussen de 0,5 en 3 gram, afhankelijk van het individu. Dit kan door middel van voeding maar ook door lysine-suppletie.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Thorne Research. (2007). L-Lysine Monograph. Alternative Medicine Review Volume 12, Number 2

[2]

Gaby, A. R. (2006). Natural remedies for Herpes simplex. Alternative medicine review, 11(2), 93.

[3]

Griffith, R. S., DeLong, D. C., & Nelson, J. D. (1981). Relation of arginine-lysine antagonism to herpes simplex growth in tissue culture. Chemotherapy, 27(3), 209-213.

[4]

Examine (2017). Lysine. 

[5]

Singh, M. (2016). Medicinal uses of L-Lysine: Past and future. International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences, 2(4), 637-642.

[6]

Civitelli, R., Villareal, D. T., Agnusdei, D., Nardi, P., Avioli, L. V., & Gennari, C. (1992). Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 8(6), 400-405.

[7]

Kurpad, A. V., Regan, M. M., Raj, T., El-Khoury, A., Kuriyan, R., Vaz, M., … & Young, V. R. (2002). Lysine requirements of healthy adult Indian subjects receiving long-term feeding, measured with a 24-h indicator amino acid oxidation and balance technique. The American journal of clinical nutrition, 76(2), 404-412.

[8]

Kurpad, A. V., Raj, T., El-Khoury, A., Beaumier, L., Kuriyan, R., Srivatsa, A., … & Young, V. R. (2001). Lysine requirements of healthy adult Indian subjects, measured by an indicator amino acid balance technique–. The American journal of clinical nutrition, 73(5), 900-907.

[9]

World Health Organization, & United Nations University. (2007). Protein and amino acid requirements in human nutrition (Vol. 935). World Health Organization.

[10]

Unni, U. S., Raj, T., Sambashivaiah, S., Kuriyan, R., Uthappa, S., Vaz, M., … & Kurpad, A. V. (2012). The effect of a controlled 8-week metabolic ward based lysine supplementation on muscle function, insulin sensitivity and leucine kinetics in young men. Clinical nutrition, 31(6), 903-910.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact