FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Rekken
FIT.nl / Krachttraining / Word je van krachttraining minder lenig?

Krachttraining

Word je van krachttraining minder lenig?

Krachttraining

Het verhaal gaat dat wie het krachthok in gaat om zware gewichten te tillen, naast sterker en gespierder ook zo stijf als een hark wordt. Maar is dit ook echt waar?
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 18 augustus 2016
Laatste update: 27 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Geregeld hoor ik van sporters dat kracht en lenigheid niet samengaan. Het verhaal gaat dat wie het krachthok in gaat om zware gewichten te tillen, naast sterker en gespierder ook zo stijf als een hark wordt. Maar is dit ook echt waar?

Het korte antwoord: Dat je van krachttraining minder lenig wordt, is niet per se waar. Dit hangt heel erg af van de manier waarop je traint. Uit eerdere onderzoeken is zelfs gebleken dat je van sommige krachttrainingsmethoden juist leniger wordt. Om te voorkomen dat je minder lenig wordt bij krachttraining, is het van belang dat je oefeningen met de volledige ROM (range of motion) uitvoert. Op deze manier bevordert krachttraining juist je lenigheid. Het wordt vaak gezegd in de fitnesswereld en het gaat hier wederom op: kwaliteit over kwantiteit!

Wat is lenigheid?

Spieren bestaan uit veel kleine spiervezels. Tijdens inspanning levert een spier kracht door te verkorten. Dit heet concentrische contractie. Tijdens deze vorm van contractie wordt de spier dikker, doordat spiervezels in elkaar schuiven. Als een spier kracht levert maar langer wordt heet dit excentrische contractie [1].
Lenigheid is het vermogen van de spier om langer te worden. Dit kan actief zijn zoals bij excentrische contractie, of passief als de spier ontspannen is. Bij het verlengen van de spier worden de spiervezels juist uit elkaar getrokken. Na het krachttrainen zwellen de spiercellen op door bloed en afvalstoffen. Ook kunnen de spieren na veel contractie wat gespannen blijven. Dit kan het verlengen van de spiervezels moeilijker maken en dan voelen de spieren stijf aan. Daarom ben je direct na stevig krachttrainen minder lenig.

Dat je van krachttraining blijvend lenigheid verliest, is echter te kort door de bocht. De uitspraak ‘use it or lose it’ is hier van toepassing. Als je oefeningen doet, word je er beter in, maar als je stopt met die oefeningen doen, word je er slechter in. Dit geldt voor zowel kracht als voor lenigheid. Mensen die bijvoorbeeld trainen voor grotere spieren, doen vaak oefeningen met een korte ROM. Dit wil zeggen dat ze niet hun gewrichten volledig buigen en strekken tijdens het doen van de oefening. Hierdoor worden spieren korter en wordt de lenigheid minder. Als je oefeningen uitvoert met een volledige range of motion, verlies je dus geen lenigheid.

Als je niet minder lenig wordt van krachttraining, kunnen we ons ook de tegenovergestelde vraag stellen: kun je met krachttraining ook leniger worden? Jazeker! In 1987 deden Thrash en Kelly onderzoek naar flexibiliteit in krachttraining [2]. Proefpersonen voerden gedurende 11 weken, 3 keer per week 8 oefeningen uit waarmee zij alle grote spiergroepen trainden. En wat bleek? De krachttrainingen zorgden ervoor dat zij meer enkel- en schouderflexibiliteit hadden.

In 2011 werd in een studie door Morton, Whitehead, Brinkert en Caine onderzoek gedaan naar het verschil tussen stretching en krachttraining op flexibiliteit [3]. Proefpersonen werden ingedeeld in 3 groepen: krachttraining, statisch stretchen en een controlegroep. Die laatste groep deed geen training. Gedurende 5 weken voerde de krachttraininggroep oefeningen uit voor de bovenbenen en schouders, waarbij ze volledige ROM gebruikten. De stretchinggroep deed gedurende 5 weken rekoefeningen voor dezelfde spiergroepen. Bij beide groepen werden zowel hamstring- als heupflexibiliteit beter, in tegenstelling tot de controlegroep. Schouderflexibiliteit daarentegen bleef gelijk.

Conclusie

Dat je van krachttraining minder lenig wordt, is dus niet per se waar. Dit hangt heel erg af van de manier waarop je traint. Uit eerdere onderzoeken is zelfs gebleken dat je van sommige krachttrainingsmethoden leniger wordt. Als je wilt voorkomen dat je minder lenig wordt bij krachttraining, is het van belang dat je oefeningen met de volledige ROM uitvoert. Op deze manier kun je zelfs leniger worden door het doen van krachttraining. Mocht je jezelf elke week kwellen met een yoga-les puur omdat je leniger wil worden, dan mag je dus opgelucht ademhalen en terug naar je vertrouwde ijzer 😉

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

    Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

    Door Nick Fennema
  • 7 trainingswetten voor meer progressie

    7 trainingswetten voor meer progressie

    Door Jeroen van der Mark
  • 3 gevaarlijke fouten bij het bankdrukken

    3 gevaarlijke fouten bij het bankdrukken

    Door Nick Fennema
  • Wat is een goede warming-up?

    Wat is een goede warming-up?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Powers, S. K., & Howley, E. T. (2009). Muscular contraction. Excersise physiology (7th ed., pp. 147-149). New York: McGraw-Hill.

[2]

Thrash, K., & Kelly, B. (1987). Flexibility and strength training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 1(4), 61-78.

[3]

Morton, S., Whitehead, J., Brinkert, R., & Caine, D. (2011). Resistance training vs. static stretching: Effects on flexibility and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact