Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Rekken
FIT.nl Krachttraining Word je van krachttraining...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
18 aug. 2016 geplaatst
19 mei. 2023 geüpdatet

Krachttraining

Word je van krachttraining minder lenig?

Krachttraining

Het verhaal gaat dat wie het krachthok in gaat om zware gewichten te tillen, naast sterker en gespierder ook zo stijf als een hark wordt. Maar is dit ook echt waar?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Geregeld hoor ik van sporters dat kracht en lenigheid niet samengaan. Het verhaal gaat dat wie het krachthok in gaat om zware gewichten te tillen, naast sterker en gespierder ook zo stijf als een hark wordt. Maar is dit ook echt waar?

In het kort:

Dat je van krachttraining minder lenig wordt, is niet per se waar. Dit hangt heel erg af van de manier waarop je traint. Uit eerdere onderzoeken is zelfs gebleken dat je van sommige krachttrainingsmethoden juist leniger wordt. Om te voorkomen dat je minder lenig wordt bij krachttraining, is het van belang dat je oefeningen met de volledige ROM (range of motion) uitvoert. Op deze manier bevordert krachttraining juist je lenigheid. Het wordt vaak gezegd in de fitnesswereld en het gaat hier wederom op: kwaliteit over kwantiteit!

Wat is lenigheid?

Spieren bestaan uit veel kleine spiervezels. Tijdens inspanning levert een spier kracht door te verkorten. Dit heet concentrische contractie. Tijdens deze vorm van contractie wordt de spier dikker, doordat spiervezels in elkaar schuiven. Als een spier kracht levert maar langer wordt heet dit excentrische contractie [1].
Lenigheid is het vermogen van de spier om langer te worden. Dit kan actief zijn zoals bij excentrische contractie, of passief als de spier ontspannen is. Bij het verlengen van de spier worden de spiervezels juist uit elkaar getrokken. Na het krachttrainen zwellen de spiercellen op door bloed en afvalstoffen. Ook kunnen de spieren na veel contractie wat gespannen blijven. Dit kan het verlengen van de spiervezels moeilijker maken en dan voelen de spieren stijf aan. Daarom ben je direct na stevig krachttrainen minder lenig.

Dat je van krachttraining blijvend lenigheid verliest, is echter te kort door de bocht. De uitspraak ‘use it or lose it’ is hier van toepassing. Als je oefeningen doet, word je er beter in, maar als je stopt met die oefeningen doen, word je er slechter in. Dit geldt voor zowel kracht als voor lenigheid. Mensen die bijvoorbeeld trainen voor grotere spieren, doen vaak oefeningen met een korte ROM. Dit wil zeggen dat ze niet hun gewrichten volledig buigen en strekken tijdens het doen van de oefening. Hierdoor worden spieren korter en wordt de lenigheid minder. Als je oefeningen uitvoert met een volledige range of motion, verlies je dus geen lenigheid.

Als je niet minder lenig wordt van krachttraining, kunnen we ons ook de tegenovergestelde vraag stellen: kun je met krachttraining ook leniger worden? Jazeker! In 1987 deden Thrash en Kelly onderzoek naar flexibiliteit in krachttraining [2]. Proefpersonen voerden gedurende 11 weken, 3 keer per week 8 oefeningen uit waarmee zij alle grote spiergroepen trainden. En wat bleek? De krachttrainingen zorgden ervoor dat zij meer enkel- en schouderflexibiliteit hadden.

In 2011 werd in een studie door Morton, Whitehead, Brinkert en Caine onderzoek gedaan naar het verschil tussen stretching en krachttraining op flexibiliteit [3]. Proefpersonen werden ingedeeld in 3 groepen: krachttraining, statisch stretchen en een controlegroep. Die laatste groep deed geen training. Gedurende 5 weken voerde de krachttraininggroep oefeningen uit voor de bovenbenen en schouders, waarbij ze volledige ROM gebruikten. De stretchinggroep deed gedurende 5 weken rekoefeningen voor dezelfde spiergroepen. Bij beide groepen werden zowel hamstring- als heupflexibiliteit beter, in tegenstelling tot de controlegroep. Schouderflexibiliteit daarentegen bleef gelijk.

Conclusie

Dat je van krachttraining minder lenig wordt, is dus niet per se waar. Dit hangt heel erg af van de manier waarop je traint. Uit eerdere onderzoeken is zelfs gebleken dat je van sommige krachttrainingsmethoden leniger wordt. Als je wilt voorkomen dat je minder lenig wordt bij krachttraining, is het van belang dat je oefeningen met de volledige ROM uitvoert. Op deze manier kun je zelfs leniger worden door het doen van krachttraining. Mocht je jezelf elke week kwellen met een yoga-les puur omdat je leniger wil worden, dan mag je dus opgelucht ademhalen en terug naar je vertrouwde ijzer 😉

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Powers, S. K., & Howley, E. T. (2009). Muscular contraction. Excersise physiology (7th ed., pp. 147-149). New York: McGraw-Hill.

[2]

Thrash, K., & Kelly, B. (1987). Flexibility and strength training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 1(4), 61-78.

[3]

Morton, S., Whitehead, J., Brinkert, R., & Caine, D. (2011). Resistance training vs. static stretching: Effects on flexibility and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Tips voor het kopen van de juiste sport- en fitnessschoenen

    Tips voor het kopen van de juiste sport- en fitnessschoenen

    Door Jeroen van der Mark
  • 4 goede oefeningen voor je trapezius

    4 goede oefeningen voor je trapezius

    Door Jeroen van der Mark
  • Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Max zegt

    25 september 2015 om 10:23

    Super goed artikel man! Leest lekker en best interessant. 🙂

    Beantwoorden
  2. Pea Van Heuvelen zegt

    30 september 2015 om 15:27

    snap niet goed hoe je dan precies moet trainen Wat bedoelen ze met DE ROMP HOE DOE JE DAT

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact