FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
gewichthefschoenen-voordelen
FIT.nl / Krachttraining / Gewichthefschoenen: wat zijn de voordelen bij de squat?

Krachttraining

Gewichthefschoenen: wat zijn de voordelen bij de squat?

Krachttraining

Steeds meer krachtsporters gebruiken gewichthefschoenen. Maar is dit wel nodig? Wat is de meerwaarde van zulke schoenen? Lees hier alles.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 6 februari 2019
Laatste update: 14 februari 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Steeds meer krachtsporters gebruiken gewichthefschoenen. Maar is dit wel nodig? Wat is de meerwaarde van zulke schoenen?

Inhoudsopgave

  • Bij welke oefeningen moet je op je schoenen letten?
  • Wat zijn de voordelen van gewichthefschoenen?
  • Wat is het verschil tussen powerlifting- en gewichthefschoenen?
  • Wanneer kun je gewichthefschoenen overwegen?
  • Tip bij het aanschaffen van gewichthefschoenen

Bij welke oefeningen moet je op je schoenen letten?

Er zijn een aantal fitnessoefeningen waarbij het verstandig is om te kijken naar je schoeisel. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste.

  • Doe je oefeningen zoals de squat(variaties), clean and jerk, snatch of andere oefeningen waarbij enkelmobiliteit en balans van belang is? Dan is het misschien handig om de onderstaande uitleg door te lezen.
  • Voor isolatie-oefeningen en compoundoefeningen waarbij je je benen niet gebruikt is het niet nodig om specifieke schoenen te halen.
  • Voor een oefening zoals de deadlift raad ik een platte schoen aan. Met gewichthefschoenen komt je heup in een andere positie waardoor het lastiger om de stang te tillen. Kies bij deze oefening voor bijvoorbeeld Converse Allstars of andere platte schoenen; zolang ze veel grip bieden zijn ze uitermate geschikt.

Doe je aan groepslessen of hardlopen? Lees dan dit artikel over fitnessschoenen.

Wat zijn de voordelen van gewichthefschoenen?

Gewichthefschoenen hebben een aantal voordelen, namelijk:

  • Je hebt amper te maken met frictie op de grond, de zool geeft veel stabiliteit en grip.
  • Door de verhoging van de hak heb je minder enkelmobiliteit nodig, komen je knieën verder naar voren en komen de meeste mensen sneller diep in de squat doordat de heup verder zakt.

De zool van een squatschoen geeft geen demping, Doe er dus geen groepslessen of hardlooptraining op.

Wat is het verschil tussen powerlifting- en gewichthefschoenen?

Powerliftingschoenen hebben over het algemeen een vlakkere hak dan gewichthefschoenen. Doorgaans squat een powerlifter vaker ‘low bar’ waardoor minder enkelmobiliteit nodig is. Sommige powerlifters gebruiken een vlakke schoen bij het squatten. Maar tegenwoordig zie je ook steeds meer powerlifters met een hakverhoging trainen.

Wanneer kun je gewichthefschoenen overwegen?

Wil je werken aan een betere squat? Dan is het goed om eens te kijken of je gewichthefschoen nodig hebt.

Gebruik de volgende checklist om te bepalen of je baat kunt hebben bij gewichthefschoenen:

  1. Heb je een beperkte enkelmobiliteit? Dan kan het misschien handig zijn om te werken aan je enkelmobiliteit en daarvoor te kijken naar gewichthefschoenen. Hier vind je oefeningen om te werken aan je enkel- en heupmobiliteit.
  2. Merk je dat je weinig stabiliteit ervaart? Dan is het handig om te kijken naar schoenen met meer grip; laten gewichthefschoenen nou net over het algemeen veel grip bieden.

Let op: start pas met het aanschaffen van squatschoenen als je minimaal een half jaar tot een jaar squat. Koop niet gelijk de meest dure gear als je niet eerst de basistechniek van de squat onder de knie hebt.

Merk je dat je enkel- of heupmobiliteit echt beperkt is? Ga daar dan eerst echt uitgebreid mee aan de slag. Zie de schoenen niet als de oplossing voor de beperking.

Vaak hoor je dat mensen zeggen dat het slecht is als je knieën voorbij je tenen komen. In dit artikel lees je dat je prima kunt squatten met je knieën voorbij je tenen als je geen blessures hebt.

Tip bij het aanschaffen van gewichthefschoenen

Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten als je kiest voor de aanschaf van gewichthefschoenen. Zelf heb ik mijn schoenen al meer dan 5 jaar en ik ben er nog steeds hartstikke tevreden over.

  • Kies voor een schoen met een harde hakverhoging en veel grip.
  • Kies voor schoenen die goed ademen, aangezien je ze intensief gebruikt en ze niet geschikt zijn voor de wasmachine.
  • Er zijn verschillende hoogtes beschikbaar. Sommige gewichthefschoenen hebben een hogere zool. De hoogte kan variëren van 1cm tot 2,5 cm.
Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Wat is core stability?

    Wat is core stability?

    Door Tom Offringa
  • Word je van krachttraining minder lenig?

    Word je van krachttraining minder lenig?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de voordelen van krachttraining?

    Wat zijn de voordelen van krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark
  • Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

    Zorgt een training met losse gewichten voor een beter resultaat?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact