FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
gewichthefschoenen-voordelen
FIT.nl Krachttraining Gewichthefschoenen: wat zijn de...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
06 feb. 2019 geplaatst
15 mrt. 2024 geüpdatet

Krachttraining

Gewichthefschoenen: wat zijn de voordelen bij de squat?

Krachttraining

Steeds meer krachtsporters gebruiken gewichthefschoenen. Maar is dit wel nodig? Wat is de meerwaarde van zulke schoenen? Lees hier alles.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Bij welke oefeningen moet je op je schoenen letten?
  • Wat zijn de voordelen van gewichthefschoenen?
  • Wat is het verschil tussen powerlifting- en gewichthefschoenen?
  • Wanneer kun je gewichthefschoenen overwegen?
  • Tip bij het aanschaffen van gewichthefschoenen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Steeds meer krachtsporters gebruiken gewichthefschoenen. Maar is dit wel nodig? Wat is de meerwaarde van zulke schoenen?

Inhoudsopgave

  • Bij welke oefeningen moet je op je schoenen letten?
  • Wat zijn de voordelen van gewichthefschoenen?
  • Wat is het verschil tussen powerlifting- en gewichthefschoenen?
  • Wanneer kun je gewichthefschoenen overwegen?
  • Tip bij het aanschaffen van gewichthefschoenen

Bij welke oefeningen moet je op je schoenen letten?

Er zijn een aantal fitnessoefeningen waarbij het verstandig is om te kijken naar je schoeisel. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste.

  • Doe je oefeningen zoals de squat(variaties), clean and jerk, snatch of andere oefeningen waarbij enkelmobiliteit en balans van belang is? Dan is het misschien handig om de onderstaande uitleg door te lezen.
  • Voor isolatie-oefeningen en compoundoefeningen waarbij je je benen niet gebruikt is het niet nodig om specifieke schoenen te halen.
  • Voor een oefening zoals de deadlift raad ik een platte schoen aan. Met gewichthefschoenen komt je heup in een andere positie waardoor het lastiger om de stang te tillen. Kies bij deze oefening voor bijvoorbeeld Converse Allstars of andere platte schoenen; zolang ze veel grip bieden zijn ze uitermate geschikt.

Doe je aan groepslessen of hardlopen? Lees dan dit artikel over fitnessschoenen.

Wat zijn de voordelen van gewichthefschoenen?

Gewichthefschoenen hebben een aantal voordelen, namelijk:

  • Je hebt amper te maken met frictie op de grond, de zool geeft veel stabiliteit en grip.
  • Door de verhoging van de hak heb je minder enkelmobiliteit nodig, komen je knieën verder naar voren en komen de meeste mensen sneller diep in de squat doordat de heup verder zakt.

De zool van een squatschoen geeft geen demping, Doe er dus geen groepslessen of hardlooptraining op.

Wat is het verschil tussen powerlifting- en gewichthefschoenen?

Powerliftingschoenen hebben over het algemeen een vlakkere hak dan gewichthefschoenen. Doorgaans squat een powerlifter vaker ‘low bar’ waardoor minder enkelmobiliteit nodig is. Sommige powerlifters gebruiken een vlakke schoen bij het squatten. Maar tegenwoordig zie je ook steeds meer powerlifters met een hakverhoging trainen.

Wanneer kun je gewichthefschoenen overwegen?

Wil je werken aan een betere squat? Dan is het goed om eens te kijken of je gewichthefschoen nodig hebt.

Gebruik de volgende checklist om te bepalen of je baat kunt hebben bij gewichthefschoenen:

  1. Heb je een beperkte enkelmobiliteit? Dan kan het misschien handig zijn om te werken aan je enkelmobiliteit en daarvoor te kijken naar gewichthefschoenen. Hier vind je oefeningen om te werken aan je enkel- en heupmobiliteit.
  2. Merk je dat je weinig stabiliteit ervaart? Dan is het handig om te kijken naar schoenen met meer grip; laten gewichthefschoenen nou net over het algemeen veel grip bieden.

Let op: start pas met het aanschaffen van squatschoenen als je minimaal een half jaar tot een jaar squat. Koop niet gelijk de meest dure gear als je niet eerst de basistechniek van de squat onder de knie hebt.

Merk je dat je enkel- of heupmobiliteit echt beperkt is? Ga daar dan eerst echt uitgebreid mee aan de slag. Zie de schoenen niet als de oplossing voor de beperking.

Vaak hoor je dat mensen zeggen dat het slecht is als je knieën voorbij je tenen komen. In dit artikel lees je dat je prima kunt squatten met je knieën voorbij je tenen als je geen blessures hebt.

Tip bij het aanschaffen van gewichthefschoenen

Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten als je kiest voor de aanschaf van gewichthefschoenen. Zelf heb ik mijn schoenen al meer dan 5 jaar en ik ben er nog steeds hartstikke tevreden over.

  • Kies voor een schoen met een harde hakverhoging en veel grip.
  • Kies voor schoenen die goed ademen, aangezien je ze intensief gebruikt en ze niet geschikt zijn voor de wasmachine.
  • Er zijn verschillende hoogtes beschikbaar. Sommige gewichthefschoenen hebben een hogere zool. De hoogte kan variëren van 1cm tot 2,5 cm.
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe word je onverslaanbaar met armpje drukken?

    Hoe word je onverslaanbaar met armpje drukken?

    Meer informatie
  • Wat zijn de voordelen van plyometrische training?

    Wat zijn de voordelen van plyometrische training?

    Meer informatie
  • Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Meer informatie
  • Verkort krachttraining je leven vanaf 130 minuten per week?

    Verkort krachttraining je leven vanaf 130 minuten per week?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact