Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
gewichthefschoenen-voordelen
FIT.nl / Krachttraining / Gewichthefschoenen: wat zijn de voordelen bij de squat?

Krachttraining

Gewichthefschoenen: wat zijn de voordelen bij de squat?

Krachttraining

Steeds meer krachtsporters gebruiken gewichthefschoenen. Maar is dit wel nodig? Wat is de meerwaarde van zulke schoenen? Lees hier alles.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 6 februari 2019
Laatste update: 14 februari 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Steeds meer krachtsporters gebruiken gewichthefschoenen. Maar is dit wel nodig? Wat is de meerwaarde van zulke schoenen?

Inhoudsopgave

  • Bij welke oefeningen moet je op je schoenen letten?
  • Wat zijn de voordelen van gewichthefschoenen?
  • Wat is het verschil tussen powerlifting- en gewichthefschoenen?
  • Wanneer kun je gewichthefschoenen overwegen?
  • Tip bij het aanschaffen van gewichthefschoenen

Bij welke oefeningen moet je op je schoenen letten?

Er zijn een aantal fitnessoefeningen waarbij het verstandig is om te kijken naar je schoeisel. Hieronder volgt een overzicht van de belangrijkste.

  • Doe je oefeningen zoals de squat(variaties), clean and jerk, snatch of andere oefeningen waarbij enkelmobiliteit en balans van belang is? Dan is het misschien handig om de onderstaande uitleg door te lezen.
  • Voor isolatie-oefeningen en compoundoefeningen waarbij je je benen niet gebruikt is het niet nodig om specifieke schoenen te halen.
  • Voor een oefening zoals de deadlift raad ik een platte schoen aan. Met gewichthefschoenen komt je heup in een andere positie waardoor het lastiger om de stang te tillen. Kies bij deze oefening voor bijvoorbeeld Converse Allstars of andere platte schoenen; zolang ze veel grip bieden zijn ze uitermate geschikt.

Doe je aan groepslessen of hardlopen? Lees dan dit artikel over fitnessschoenen.

Wat zijn de voordelen van gewichthefschoenen?

Gewichthefschoenen hebben een aantal voordelen, namelijk:

  • Je hebt amper te maken met frictie op de grond, de zool geeft veel stabiliteit en grip.
  • Door de verhoging van de hak heb je minder enkelmobiliteit nodig, komen je knieën verder naar voren en komen de meeste mensen sneller diep in de squat doordat de heup verder zakt.

De zool van een squatschoen geeft geen demping, Doe er dus geen groepslessen of hardlooptraining op.

Wat is het verschil tussen powerlifting- en gewichthefschoenen?

Powerliftingschoenen hebben over het algemeen een vlakkere hak dan gewichthefschoenen. Doorgaans squat een powerlifter vaker ‘low bar’ waardoor minder enkelmobiliteit nodig is. Sommige powerlifters gebruiken een vlakke schoen bij het squatten. Maar tegenwoordig zie je ook steeds meer powerlifters met een hakverhoging trainen.

Wanneer kun je gewichthefschoenen overwegen?

Wil je werken aan een betere squat? Dan is het goed om eens te kijken of je gewichthefschoen nodig hebt.

Gebruik de volgende checklist om te bepalen of je baat kunt hebben bij gewichthefschoenen:

  1. Heb je een beperkte enkelmobiliteit? Dan kan het misschien handig zijn om te werken aan je enkelmobiliteit en daarvoor te kijken naar gewichthefschoenen. Hier vind je oefeningen om te werken aan je enkel- en heupmobiliteit.
  2. Merk je dat je weinig stabiliteit ervaart? Dan is het handig om te kijken naar schoenen met meer grip; laten gewichthefschoenen nou net over het algemeen veel grip bieden.

Let op: start pas met het aanschaffen van squatschoenen als je minimaal een half jaar tot een jaar squat. Koop niet gelijk de meest dure gear als je niet eerst de basistechniek van de squat onder de knie hebt.

Merk je dat je enkel- of heupmobiliteit echt beperkt is? Ga daar dan eerst echt uitgebreid mee aan de slag. Zie de schoenen niet als de oplossing voor de beperking.

Vaak hoor je dat mensen zeggen dat het slecht is als je knieën voorbij je tenen komen. In dit artikel lees je dat je prima kunt squatten met je knieën voorbij je tenen als je geen blessures hebt.

Tip bij het aanschaffen van gewichthefschoenen

Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten als je kiest voor de aanschaf van gewichthefschoenen. Zelf heb ik mijn schoenen al meer dan 5 jaar en ik ben er nog steeds hartstikke tevreden over.

  • Kies voor een schoen met een harde hakverhoging en veel grip.
  • Kies voor schoenen die goed ademen, aangezien je ze intensief gebruikt en ze niet geschikt zijn voor de wasmachine.
  • Er zijn verschillende hoogtes beschikbaar. Sommige gewichthefschoenen hebben een hogere zool. De hoogte kan variëren van 1cm tot 2,5 cm.
Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat werkt beter: snelle of langzame herhalingen?

    Wat werkt beter: snelle of langzame herhalingen?

    Door Jeroen van der Mark
  • 7 trainingswetten voor meer progressie

    7 trainingswetten voor meer progressie

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact