De juiste sportschoenen kiezen, is best lastig. Omdat wij veel vragen kregen hierover, geven wij hieronder tips voor de aanschaf van de vier meest populaire soorten sportschoenen.
Hardloopschoenen
Hardloopschoenen zijn er voor verschillende loopstijlen en voettypes. Er zijn een aantal aspecten waar je bij de aanschaf op moet letten. Dit zijn:
- Heb ik extra ondersteuning nodig? Heb ik een relatief platte voet of leun ik juist naar buiten met mijn voet? Ga dit na met een voet- of hardloopexpert.
- Wat is mijn loopstijl? Ben ik een haklander (dan heb je meer ondersteuning op de hak nodig) of ben ik een voorvoetloper?
- Vind ik een stijve of juist flexibele schoen prettiger?
- Wat is mijn budget? Ga ik voor een goedkope of dure schoenen? Ga na of een dure schoen écht beter is dan een goedkope versie.
Het kiezen van een goede hardloopschoen is een beste klus. Laat je adviseren door een sportpodotherapeut, sportarts (bijvoorbeeld met een sportmedische keuring) of ga naar een hardloopwinkel in de buurt. Stel kritische vragen aan diegene die je schoenen aanmeet, aangezien de nieuwe schoensoorten vaak onnodig duur zijn extra features. Veel mensen met geen voetafwijking hebben helemaal geen fancy schoen nodig.
Tot op heden is er echter onvoldoende bewijs dat je met barefoot-runningschoenen (heel minimale schoen) minder hardloopblessures krijgt dan met normale (corrigeerde) schoenen [14]. Een passende quote van betrokken onderzoeker is:
“How you run is more important than what is on your feet and. What is on your feet can affect how you run”
Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit uitgebreide artikel over barefoot running.
Fitnessschoenen
Train je in de sportschool maar doe je ook wel eens groepslesje? Ga dan voor een allround sportschoen die veel stabiliteit geeft. Let op de volgende punten:
- Kies voor een zool met structuur zodat je stabiel staat.
- Kies voor een schoen die goed aansluit op je voet en die flexibel is.
- Koop geen schoenen met air of gel voor in de sportschool. Deze zijn specifiek bedoeld voor hardlopen, maar niet om bijvoorbeeld mee te squatten. Met air-zolen sta je namelijk te onstabiel voor deze oefening.
Krachttraining / powerliftschoenen
Als je aan de slag gaat met oefeningen zoals de squat of olympisch liften is het belangrijk om schoenen te kopen die je veel stabiliteit geven. Grofweg zijn er twee opties:
- Converse Allstars
- of een gewichthefschoen met een verhoging onder de hak.
Waarom Allstars?
Allstars geven veel stabiliteit omdat ze een platte zool hebben en je ze strak kan aantrekken rond je enkel. Door de platte zool sta je stabiel. Het nadeel van Allstars is dat de zool van de schoen niet heel stevig is. Vooral bij zware gewichten zie je dat de enkel van mensen naar binnen draait omdat ze hun voetpositie niet kunnen behouden.
Allstars zijn een van de beste alternatieven als je geen gewichthefschoenen hebt. Een andere goede optie is een schoen met een goede grip en platte zool.
Waarom een gewichthefschoen?
Gewichthefschoenen geven meer stabiliteit omdat ze een platte harde zool hebben. Daarnaast is de zool zo gemaakt dat je niet wegslipt en veel grip ervaart.
Verder zit er een verhoging in de hak waardoor je makkelijker dieper zakt. Je hebt minder enkelmobiliteit nodig door de verhoging.
Gewichthefschoenen zijn dus voor oefeningen zoals de squat en olympisch liften de beste schoenen. Voor oefeningen zoals de bench press of deadlift voegen deze weinig toe, of werken zelfs contraproductief.
Wielrennen / spinning
Goede racefiets schoenen kunnen het verschil betekenen tussen heerlijk urenlang fietsen en niet fijn fietsen op je fiets. Let bij de aankoop op het volgende:
- Breedte schoen
- Stijfheid zool en vorm zool
- Sluitsysteem (1 punt of meerdere punten)
- De sluitingswijze ervan (traploos of ‘met klikjes/ stapjes’)
Het clicksysteem
Hier heb je een aantal opties, bijvoorbeeld: Look, Time Impact, SPD-SL, Speedplay en Campagnolo Pro Fit. De zogenaamde clipless pedalen werken allemaal volgens een vergelijkbaar systeem. Aan de fietsschoen wordt een plaatje vastgemaakt en dat schoenplaatje klik je vervolgens vast in het fietspedaal. Het verschil tussen de verschillende merken pedalen zit hem vooral in de vorm en de manier waarop het plaatje wordt ingeklikt.
Let op de speling van het plaatje
Deze speling is het aantal graden dat de hak kan bewegen voordat je uit het pedaal ‘klikt’. Weinig speling betekent minder krachtverlies, maar ook minder bewegingsruimte én meer kans op last van de knieën. Meer speling werkt uiteraard andersom.
- Bij Look geldt: rood heeft speling, grijs een beetje speling en zwart geen speling.
- Bij Shimano geldt: rood heeft geen speling, geel is met speling en blauw heeft enkel speling achter.
