Het winnen van een een potje armpje drukken. Oftewel de ultieme mannelijke ego-boost. Het is duidelijk dat er bij dit spelletje veel op het spel staat… Maar hoe vergroot je de kans op succes? Lees hier welke spiergroepen en technieken er voor zorgen dat je (bijna) altijd wint.
1. Welke spieren moet ik trainen?
De eerste stap die je neemt, is het opbouwen van kracht. Volgens de autoriteit Ultimate Arm Wrestling (hierna: UAW) [1] zijn er verschillende armdruk technieken, maar zonder spierkracht zul je de tegenstander niet verslaan. Je moet sterk genoeg zijn voordat je überhaupt toekomt aan de techniek en tactiek van het armworstelen. Zoals de naam van de sport al aangeeft, is de arm het belangrijkst bij het armworstelen. Volgens UAW dienen de volgende onderdelen van de arm in het bijzonder getraind te worden (op volgorde van belangrijkheid):
Vingers en hand
Het is belangrijk de hand van de tegenstander onder controle te hebben. UAW geeft aan dat een armworstelaar die iemands hand controleert, bijna altijd wint. Door jouw hand in een hogere positie te manoeuvreren, is het mogelijk een technisch voordeel te creëren.
De kracht in de hand en vingers is daarbij zeer belangrijk. Een hele simpele manier om de hand en vingers te trainen, is middels de handknijper. Deze zijn te koop met verschillende mates van weerstand en zijn bijna overal te gebruiken.
Pols en onderarm
Om je tegenstander te verslaan moet je een goede handpositie veroveren.
De hefboomwerking is essentieel bij armpje drukken. Je moet letterlijk en figuurlijk de overhand hebben. Om je tegenstander te verslaan moet je een goede handpositie bemachtigen. Hiervoor is het van belang om de pols in de juiste houding te krijgen. Denk er maar eens over na… In welke situatie win je sneller een potje armpje drukken: met een gebogen of een gestrekte pols? Uiteraard biedt de gebogen pols het voordeel. Een getrainde onderarm is daarom onmisbaar. Zorg dat je de volgende bewegingen opneemt in jouw workout: wrist curls, reverse wrist curls, standing dumbbell extensions, en barbell wrist curls.
Biceps
De meest belangrijke spieren bij armpje drukken zijn de spieren in je vingers, hand, pols en onderarm. Maar naast deze spieren zijn sterke biceps ook van belang. Biceps hebben namelijk een ondersteunende rol bij de stabiliteit van de arm en de rest van het lichaam.
In het volgende artikel vind je de belangrijkste oefeningen voor een sterke biceps: https://www.fit.nl/krachttraining/biceps
2. Er komt niet alleen kracht bij kijken…
Is jouw ‘wedstrijdarm’ inmiddels sterker geworden? Zo ja, dan kun je al met meer zelfvertrouwen en munitie de wedstrijdtafel betreden. Voordat je dat doet, dien je ook de techniek onder de knie te hebben. De volgende technieken zijn het belangrijkst:
Hook:
Kun je dit een techniek noemen? Ergens wel, maar wellicht is het meer een tactiek. De Hook is de traditionele manier van armpje drukken, de meest gangbare. Waarschijnlijk doe je het al heel jouw leven op deze manier. Je haakt je hand stevig in de hand van de ander, maakt een krachtige buiging met de pols en zorgt dat jouw hand in die positie blijft. Vervolgens is het een kwestie van kracht tegen kracht. Denk jij dat je sterker bent dan je tegenstander, dan is de Hook de manier om te winnen.
Toproll:
De Toproll is een techniek waarbij de eerder genoemde hefboomwerking een belangrijke rol speelt. Een fysiek zwakkere tegenstander kan toch als winnaar uit de strijd komen door deze techniek te hanteren. Het gaat erom dat jouw hand zoveel mogelijk bovenop komt. Veel mensen kijken naar hun duim als ze aan het armpje drukken zijn. Bij de top roll kijk je naar jouw knokkels op het moment dat je de hand van de tegenstander naar de tafel drukt. Hoe meer jouw hand zich bovenop de hand van jouw tegenstander bevindt, hoe meer hefboomkracht jij hebt.
Hoe breng je jouw hand in deze positie? Zorg eerst voor genoeg tegendruk: houd jouw vuist in de buurt van de kin. Hang een beetje naar achter en duw de heupen onder de tafel naar voren. Met de hand maak je eerst een wrist curl, vervolgens proneer je jouw hand (draai deze naar jou toe). Zo krijg je als het goed jouw hand aan de bovenkant. Daarna hoef je alleen nog maar de hand naar de tafel te duwen.
In dit filmpje van de World Armwrestling League (WAL) wordt de Toproll in het kort uitgelegd:
Conclusie
Misschien sta je na dit stukje te popelen om één van jouw vrienden uit te dagen voor een potje armpje drukken. Hopelijk heb je ook geleerd dat het misschien wel de meest traditionele, maar natuurlijk niet de meest accurate krachttest is. Er worden daarvoor te weinig spiergroepen aangesproken. Daarnaast speelt de techniek een te grote rol bij armpje drukken. Desondanks is het altijd een goed idee om er beter in te worden. Je weet maar nooit wanneer je zelf uitgedaagd wordt in de kroeg… 😉
Zijn sterke interne rotatoren van je schouders niet ook essentieel?
@Willem: Bedankt voor de reactie. De interne rotatoren spelen ook een ondersteunende rol. Helemaal als je je in een gunstige positie hebt gemanoeuvreerd en de ‘finishing blow’ wil uitdelen. De in het artikel genoemde spieren zijn echter degene, waar je volgens de professionals de nadruk op moet leggen. Dat wil uiteraard niet zeggen dat de rest van het lichaam niet meedoet 🙂
Goed te weten, ik dacht altijd dat het voornamelijk pure kracht was…
Leuke blog, blijf vooral zo doorgaan!