FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
armpje-drukken
FIT.nl Krachttraining Hoe word je onverslaanbaar...
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
15 feb. 2016 geplaatst
04 jun. 2020 geüpdatet

Krachttraining

Hoe word je onverslaanbaar met armpje drukken?

Krachttraining

Hoe word je onverslaanbaar met armpje drukken? Lees hier welke spiergroepen en technieken er voor zorgen dat je (bijna) altijd wint.
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl

Inhoudsopgave

  • 1. Welke spieren moet ik trainen?
  • 2. Er komt niet alleen kracht bij kijken…
  • Conclusie
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het winnen van een een potje armpje drukken. Oftewel de ultieme mannelijke ego-boost. Het is duidelijk dat er bij dit spelletje veel op het spel staat… Maar hoe vergroot je de kans op succes? Lees hier welke spiergroepen en technieken er voor zorgen dat je (bijna) altijd wint.

Inhoudsopgave

  • 1. Welke spieren moet ik trainen?
  • 2. Er komt niet alleen kracht bij kijken…
  • Conclusie

1. Welke spieren moet ik trainen?

De eerste stap die je neemt, is het opbouwen van kracht. Volgens de autoriteit Ultimate Arm Wrestling (hierna: UAW) [1] zijn er verschillende armdruk technieken, maar zonder spierkracht zul je de tegenstander niet verslaan. Je moet sterk genoeg zijn voordat je überhaupt toekomt aan de techniek en tactiek van het armworstelen. Zoals de naam van de sport al aangeeft, is de arm het belangrijkst bij het armworstelen. Volgens UAW dienen de volgende onderdelen van de arm in het bijzonder getraind te worden (op volgorde van belangrijkheid):

Vingers en hand

Het is belangrijk de hand van de tegenstander onder controle te hebben. UAW geeft aan dat een armworstelaar die iemands hand controleert, bijna altijd wint. Door jouw hand in een hogere positie te manoeuvreren, is het mogelijk een technisch voordeel te creëren.

De kracht in de hand en vingers is daarbij zeer belangrijk. Een hele simpele manier om de hand en vingers te trainen, is middels de handknijper. Deze zijn te koop met verschillende mates van weerstand en zijn bijna overal te gebruiken.

Pols en onderarm

Om je tegenstander te verslaan moet je een goede handpositie veroveren.

De hefboomwerking is essentieel bij armpje drukken. Je moet letterlijk en figuurlijk de overhand hebben. Om je tegenstander te verslaan moet je een goede handpositie bemachtigen. Hiervoor is het van belang om de pols in de juiste houding te krijgen. Denk er maar eens over na… In welke situatie win je sneller een potje armpje drukken: met een gebogen of een gestrekte pols? Uiteraard biedt de gebogen pols het voordeel. Een getrainde onderarm is daarom onmisbaar. Zorg dat je de volgende bewegingen opneemt in jouw workout: wrist curls, reverse wrist curls, standing dumbbell extensions, en barbell wrist curls.

Biceps

De meest belangrijke spieren bij armpje drukken zijn de spieren in je vingers, hand, pols en onderarm. Maar naast deze spieren zijn sterke biceps ook van belang. Biceps hebben namelijk een ondersteunende rol bij de stabiliteit van de arm en de rest van het lichaam.

In het volgende artikel vind je de belangrijkste oefeningen voor een sterke biceps: https://www.fit.nl/biceps

2. Er komt niet alleen kracht bij kijken…

Is jouw ‘wedstrijdarm’ inmiddels sterker geworden? Zo ja, dan kun je al met meer zelfvertrouwen en munitie de wedstrijdtafel betreden. Voordat je dat doet, dien je ook de techniek onder de knie te hebben. De volgende technieken zijn het belangrijkst:

Hook:

the-hook-armpjedrukken

Kun je dit een techniek noemen? Ergens wel, maar wellicht is het meer een tactiek. De Hook is de traditionele manier van armpje drukken, de meest gangbare. Waarschijnlijk doe je het al heel jouw leven op deze manier. Je haakt je hand stevig in de hand van de ander, maakt een krachtige buiging met de pols en zorgt dat jouw hand in die positie blijft. Vervolgens is het een kwestie van kracht tegen kracht. Denk jij dat je sterker bent dan je tegenstander, dan is de Hook de manier om te winnen.

Toproll:

De Toproll is een techniek waarbij de eerder genoemde hefboomwerking een belangrijke rol speelt. Een fysiek zwakkere tegenstander kan toch als winnaar uit de strijd komen door deze techniek te hanteren. Het gaat erom dat jouw hand zoveel mogelijk bovenop komt. Veel mensen kijken naar hun duim als ze aan het armpje drukken zijn. Bij de top roll kijk je naar jouw knokkels op het moment dat je de hand van de tegenstander naar de tafel drukt. Hoe meer jouw hand zich bovenop de hand van jouw tegenstander bevindt, hoe meer hefboomkracht jij hebt.

Hoe breng je jouw hand in deze positie? Zorg eerst voor genoeg tegendruk: houd jouw vuist in de buurt van de kin. Hang een beetje naar achter en duw de heupen onder de tafel naar voren. Met de hand maak je eerst een wrist curl, vervolgens proneer je jouw hand (draai deze naar jou toe). Zo krijg je als het goed jouw hand aan de bovenkant. Daarna hoef je alleen nog maar de hand naar de tafel te duwen.

armpje-drukken-1 armpje-drukken-2 armpje-drukken-3

In dit filmpje van de World Armwrestling League (WAL) wordt de Toproll in het kort uitgelegd:

Conclusie

Misschien sta je na dit stukje te popelen om één van jouw vrienden uit te dagen voor een potje armpje drukken. Hopelijk heb je ook geleerd dat het misschien wel de meest traditionele, maar natuurlijk niet de meest accurate krachttest is. Er worden daarvoor te weinig spiergroepen aangesproken. Daarnaast speelt de techniek een te grote rol bij armpje drukken. Desondanks is het altijd een goed idee om er beter in te worden. Je weet maar nooit wanneer je zelf uitgedaagd wordt in de kroeg… 😉

Redactie FIT.nl
Redactie FIT.nl ,
Redactie van FIT.nl
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Ultimate Arm Wrestling. Url geraadpleegd op 10-02-2016. Link: http://www.eiyc.com/index.htm

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Feit of fabel: 3 lichaamstypen (ecto-, meso- en endomorf)

    Meer informatie
  • Mobiele telefoon killing voor je workout?

    Mobiele telefoon killing voor je workout?

    Meer informatie
  • Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Beste oefeningen voor de binnenkant van de dijbeen

    Meer informatie
  • Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

    Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

    Meer informatie

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Willem Landman zegt

    15 februari 2016 om 14:10

    Zijn sterke interne rotatoren van je schouders niet ook essentieel?

    Beantwoorden
    • Alexander van Eyck zegt

      15 februari 2016 om 16:21

      @Willem: Bedankt voor de reactie. De interne rotatoren spelen ook een ondersteunende rol. Helemaal als je je in een gunstige positie hebt gemanoeuvreerd en de ‘finishing blow’ wil uitdelen. De in het artikel genoemde spieren zijn echter degene, waar je volgens de professionals de nadruk op moet leggen. Dat wil uiteraard niet zeggen dat de rest van het lichaam niet meedoet 🙂

      Beantwoorden
  2. Paul zegt

    7 februari 2017 om 13:09

    Goed te weten, ik dacht altijd dat het voornamelijk pure kracht was…

    Beantwoorden
    • Rick zegt

      19 juni 2021 om 20:14

      Hoi hoe moet ik gaan zitten als ik armpje gaat drukken ?

      Beantwoorden
      • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

        19 juni 2021 om 20:15

        Zoals hierboven op de foto’s. Geeft dat duidelijkheid? 🙂

        Beantwoorden
  3. Peter zegt

    29 juni 2017 om 09:56

    Leuke blog, blijf vooral zo doorgaan!

    Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact