Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » OPT-model

Niet gecategoriseerd

OPT-model

OPT-model

article author

Auteur: Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach

article updates

Gepubliceerd: 19 januari 2016
Laatste update: 28 mei 2022

twitter facebook whatsapp email

Het OPT-model is ontwikkeld door de NASM. Het uitgangsprincipe van het OPT-model is om stapsgewijs te werken aan de fysieke gezondheid. Dit gebeurt vanuit de verschillende inzichten binnen de bewegingsleer.

Bij het doorlopen van de verschillende trainingsonderdelen binnen dit model wordt aan elke grondmotorische eigenschap gewerkt. Grondmotorische eigenschapen dragen bij aan onze fysieke prestaties en zijn: uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, lenigheid/flexibiliteit, en coördinatie.

De verschillende trainingsonderdelen binnen dit model zijn: foam rollen (SMR), stretchen, warming-up, core, balance, pylometrie, speed agility quickness training (of cardio), resistance. Elke trainingsonderdeel heeft haar eigen bijdrage aan fysieke prestaties en kan op iedere niveau toegepast worden. Dit maakt dat dit model voor zowel ouderen als topsporters geschikt is.

De belastbaarheid binnen deze trainingsonderdelen worden binnen 3 niveau’s en 5 fasen progressief opgebouwd. De drie niveaus vind je hieronder:

Inhoudsopgave

  • Eerste niveau: Stabiliteit
  • Twee niveau: Kracht
  • Derde niveau: Power
  • Opbouw oefeningen
  • Overzichtelijk programma

Eerste niveau: Stabiliteit

Stabiliteit is een belangrijke aspect om op met een goede coördinatie de spieren aan te kunnen sturen en is zowel belangrijk voor jonge sporters als voor oudere mensen.

Binnen deze fase wordt gewerkt aan het stabilisatie-uithoudingsvermogen. Dit houdt in dat de klant door middel van balansoefeningen leert om diens spieren met de juiste houding aan te sturen. Het verhogen van de flexibiliteit, de gewrichtsstabiliteit en het spieruithoudingsvermogen staat binnen deze fase centraal. Daarbij traint de klant op een hoger volume en een lagere intensiteit dan bij de andere fasen.

Twee niveau: Kracht

Om zowel in het dagelijks leven te kunnen functioneren als wel een goede sportprestatie te kunnen leveren dient het lichaam over een bepaalde mate van kracht te beschikken.

Fase 2: Krachtuithoudingsvermogen

Bij het krachtuithoudingsvermogen wordt meer accent gelegd op spierkracht, met daarbij nog steeds het accent op het verbeteren van de stabiliteit. Deze combinatie zal leiden tot een toename in krachtuithoudingsvermogen en spiermassa. De belastbaarheid wordt hierdoor vergroot.

Fase 3: Hypertrofietraining

Bij hypertrofietraining staat het opbouwen van spiermassa centraal.

Fase 4: Maximale krachttraining

Bij deze fase staat het opbouwen van (maximale) kracht centraal. Deze fase is ook met name geschikt voor (top)sporters.

Derde niveau: Power

Fase 5: Powertraining

Binnen deze fase ligt het accent op om in zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht te generen. Daarnaast wordt een krachtoefening uit fase 4 gecombineerd met een poweroefening. Bijvoorbeeld de lat pull down en direct daarna de soccer throw op maximale snelheid. Deze fase is zowel geschikt voor atleten, als ook voor ouderen.

Opbouw oefeningen

Naarmate de klant een stap maakt naar het volgende niveau wordt de belastbaarheid binnen de trainingsvorm vergroot door onder andere de selectie van andere oefeningen (meer bewegingen in de romp en gewrichten) en door op een hogere intensiteit te trainen. Bijvoorbeeld binnen het niveau ‘stabiliteit’ ligt het accent bij het onderdeel core training het accent op weinig beweging in de romp. Zoals bij de oefening de plank. Terwijl bij het tweede niveau ‘kracht’ de core oefeningen dynamisch van aard zijn. Dat houdt in dat de hele core beweegt, zoals bij de ball crunch. En bij het derde niveau gebeurt dit op snelheid.

Overzichtelijk programma

Het OPT-model houdt rekening met diverse aspecten die ten grondslag liggen aan fysieke prestaties. En biedt daarom een duidelijke kader waarmee fitness professionals aan het werk kunnen gaan om op een bewuste manier met verschillende doelgroepen te trainen.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact