FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
lockdown
FIT.nl Gezondheid Helpt vitamine D tegen...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
27 dec. 2020 geplaatst
29 dec. 2020 geüpdatet

Gezondheid

Helpt vitamine D tegen COVID-19?

Gezondheid

Een grote groep wetenschappers vraagt meer aandacht voor het gebruik van vitamine D tegen COVID-19. Maar is dit terecht?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat je hoort in de media
  • Maar wat nu?
  • Conclusie & advies
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Als je de krantenkoppen en een groot aantal experts mag geloven is vitamine D het nieuwe wondermiddel tegen COVID-19. Niet alleen de 1,5 meter afstand of je handen ‘stukwassen’, maar elke dag een extra pilletje. Een grote groep wetenschappers vraagt meer aandacht voor het gebruik van vitamine D tegen meer besmettingen. Maar is dit terecht?

Inhoudsopgave

  • Wat je hoort in de media
  • Maar wat nu?
  • Conclusie & advies

Wat je hoort in de media

De afgelopen maanden hoor je steeds vaker experts die uitspraken doen over het nut van vitamine D bij het voorkomen van de ziektekans bij COVID-19. Zoals Hoogleraar Voeding en Gezondheid Jaap Seidell van de Vrije Universiteit die zegt tegen het AD [1]:

“Wachten op absoluut bewijs bij vitamine D lijkt onverstandig gezien het grote aantal mensen met lage vitamine D-spiegels en de belangrijke rol die vitamine D speelt in het immuunsysteem.”

Andere onderzoekers gaan nog een stap verder. Een groep van 150 professoren en onderzoekers geeft aan in een open brief dat het verstandig is om je vitamine D op peil te houden [2].

Waar komen deze uitspraken vandaan?

Zij claimen voldoende bewijs te hebben dat een voldoende vitamine D-status geassocieerd kan worden met een kleinere kans op een COVID-infectie, verminderde kans op ziekenhuisopname en een verlaagde sterftekans. Dit klinkt veelbelovend. Ze maken zelfs een statement als:

‘very likely causal, not just correlation’.

Oftewel het is vrij aannemelijk volgens deze groep van 150 professoren en onderzoekers dat er een oorzaak-gevolgrelatie bestaat. En dit laatste punt is het belangrijkste. Maar niet alle onderzoekers denken hier hetzelfde over. Critici geven juist aan dat er nog geen causaal verband is vastgesteld omdat er onvoldoende bewijs is. Het Voedingscentrum vermeldt dit ook op hun website: “Of een vitamine D-supplement helpt om infecties te voorkomen zal eerst op een goede systematische wijze moeten worden aangetoond.”

Maar als je even goed zoekt, is vorige maand de eerste meta-analyse gepubliceerd over dit onderwerp [8]. Onderzoekers geven aan dat suppletie van vitamine D niet lijkt te helpen bij de infectiekans. Maar vitamine D-suppletie kan wel het ziektebeloop positief beïnvloeden en de kans op ziekenhuisopname en sterfte bij ouderen verkorten die een vitamine D-tekort hebben. Ook deze meta-analyse heeft zoals bij elk onderzoek een aantal tekortkomingen. Toekomstig onderzoek moet meer duidelijkheid geven over de rol van vitamine D bij ouderen en bij andere doelgroepen.

Maar wat nu?

Ook jij vraagt je nu waarschijnlijk af wat je moet doen. Wacht je op sluitend bewijs? Of neem je de gok om nog meer de nadruk te leggen op het belang van vitamine D? We weten namelijk al decennia dat een gebrek aan deze vitamine niet bevorderlijk is voor je immuunsysteem [3,4].

En laat het nou net zo zijn dat Nederlanders te weinig vitamine D binnenkrijgen in de wintermaanden. Circa 50% van de thuiswonende ouderen en 85 tot 90% van de bewoners van een verzorgings- of verpleeghuis hebben een vitamine D-spiegel van < 50 nmol/L [5], wat te laag is. Kortom, iets in de gaten te houden, want blijkbaar komt het huidige vitamine D-advies onvoldoende aan bij deze kwetsbare doelgroep.

Verder is bekend dat een grote dosis vitamine D bij een flink tekort de ziektekans bij luchtweginfecties verkleint [6]. Maar ook hier is het belangrijk om je te realiseren dat COVID-19 een ander virus is. En dat je niet gelijk de conclusie kan trekken dat de vitamine zo goed werkt tegen dit virus.

Vooralsnog lijkt het RIVM en het kabinet zich met name te richten op de social distancing-maatregelen. Dit valt te begrijpen omdat er zo veel onduidelijk is en je ook niet mensen massaal valse hoop wilt geven met een paar pilletjes vitamine D. Het kan zelfs schijnveiligheid creëren doordat je denkt dat je toch wel beschermd bent en geen mondkapje hoef te dragen of die 1,5m afstand moet houden.

Maar alsnog blijft die vraag hangen. Is het toch niet verstandig om extra vitamine D te slikken?

Het antwoord is simpel. Ja, vooral als je een tekort hebt. In de maanden oktober tot en met maart is het verstandig als Nederlander om extra vitamine D te slikken. Los van de ziekte- en overlijdenskans op COVID-19 is het raadzaam de onderstaande figuur met richtlijnen te volgen. Let goed op de uitzonderingen en risicogroepen waarvoor andere adviezen gelden en als je gedurende het voorjaar en zomer weinig blootgesteld wordt aan zonlicht is het ook aan te raden om vitamine D te slikken.

vitamine-d-slikken

Let wel: overdoseer niet met vitamine D. Neem niet meer dan 20 mcg per dag en raadpleeg bij twijfel je huisarts of diëtist om advies. Heb je (het vermoeden van) een ernstig tekort? Raadpleeg dan sowieso een medisch specialist.

Conclusie & advies

Er is (vooralsnog) geen sluitend bewijs dat vitamine D direct de overlijdenskans en het ziektebeloop van COVID-19 beïnvloedt. Echter, zijn er wel aanwijzingen die een positief resultaat laten zien. Daarom adviseren wij het zekere voor het onzekere. Het advies van The Lancet vat het mooi samen [7]:

“There is a chance that their implementation might also reduce the impact of COVID-19 in populations where vitamin D deficiency is prevalent; there is nothing to lose from their implementation, and potentially much to gain.”

Zorg er sowieso voor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. In de bovenstaande tabel vind je een overzicht van hoeveel je nodig hebt in de maanden oktober tot maart (de zon bevat niet genoeg UVB-stralen om je in die maanden van vitamine D te voorzien). Let hierbij goed op de uitzonderingen en of je voldoende buiten komt (zowel in de winter als zomer).

Leefstijl is doorslaggevend!

Verder is het verstandig om je te realiseren dat vitamine D geen wondermiddel is. Je ziektekans en gezondheid wordt met name bepaald door leefstijlfactoren zoals je voedingskeuzes, het handhaven van een gezond gewicht, voldoende rust, slaap en beweging. Helaas wordt nog te vaak binnen de gezondheidsbranche zowel door consumenten als professionals te reductionistisch gedacht; men zoomt in op details. Kijk naar het grotere plaatje. Gezondheid zit hem in de eenvoud!

Twijfel je over je leefstijl? En wil je gezonder leven? Bekijk dan eens ons boek de FIT Methode of neem contact met ons op voor online coaching.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

https://www.ad.nl/binnenland/experts-boos-over-uitblijven-vitamine-d-advies-alsof-het-niks-interesseert-dat-mensen-dood-gaan~aa23a7b7/

[2]

Over 100 Scientists, Doctors, & Leading Authorities Call For Increased Vitamin D Use To Combat COVID-19: https://vitamindforall.org/letter.html

[3]

Mohan, M., Cherian, J. J., & Sharma, A. (2020). Exploring links between vitamin D deficiency and COVID-19. PLoS pathogens, 16(9), e1008874.

[4]

Xu, Y., Baylink, D. J., Chen, C. S., Reeves, M. E., Xiao, J., Lacy, C., … & Cao, H. (2020). The importance of vitamin d metabolism as a potential prophylactic, immunoregulatory and neuroprotective treatment for COVID-19. Journal of translational medicine, 18(1), 1-12.

[5]

Elders PJM, Dinant GJ, Van Geel T, Maartens LWF, Merlijn T, Geijer RMM, Geraets JJXR (2012). Fractuurpreventie. NHG-werkgroep. https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/fractuurpreventie

[6]

Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Hooper, R. L., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., … & Goodall, E. C. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. bmj, 356.

[7]

Martineau, A. R., & Forouhi, N. G. (2020). Vitamin D for COVID-19: a case to answer?. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 8(9), 735-736.

[8]

Pereira, M., Dantas Damascena, A., Galvão Azevedo, L. M., de Almeida Oliveira, T., & da Mota Santana, J. (2020). Vitamin D deficiency aggravates COVID-19: systematic review and meta-analysis. Critical reviews in food science and nutrition, 1-9.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Orthorexia: hoe je met gezond eten kunt doorslaan

    Meer informatie
  • Wat zijn de positieve effecten van zelfbevrediging?

    Wat zijn de positieve effecten van zelfbevrediging?

    Meer informatie
  • Is op jonge leeftijd sporten bevorderlijk voor later?

    Is op jonge leeftijd sporten bevorderlijk voor later?

    Meer informatie
  • Sporten met warm weer: waar moet je op letten?

    Sporten met warm weer: waar moet je op letten?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact