Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Cellulitis-krachttraining
FIT.nl / Gezondheid / Helpt krachttraining tegen cellulite?

Gezondheid

Helpt krachttraining tegen cellulite?

Gezondheid

Als je de cijfers mag geloven, kampt ongeveer 80-90% van de vrouwen met cellulite. Is krachttraining de oplossing? Lees hier het verlossende antwoord.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 16 februari 2017
Laatste update: 21 maart 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Als je de cijfers mag geloven, kampt ongeveer 80-90% van de vrouwen met cellulite. Nu is de vraag natuurlijk wat je daar precies aan kunt doen. Is krachttraining de oplossing?

Het korte antwoord: Nee, waarschijnlijk niet. Krachttraining zorgt ervoor dat je er fitter en strakker uitziet, maar helpt niet tegen het onderliggende oorzaak van cellulite. Er zijn honderden vrouwen met een strakke buik die alsnog last hebben van cellulite op hun benen, billen en heup. Het enige wat je kan doen, is gezond eten, veel sporten en zorgen dat je er fit(ter) uitziet waardoor je cellulite wat meer verbloemt.

Wat is cellulite?

Cellulite (ook wel bekend als “gynoid lipodystrophy,” “sinasappelhuid” of “local lipodystrophy”) is een lokale stofwisselingsafwijking van onderhuidsweefsel [1]. Onderzoek geeft aan dat 80-90 van de vrouwen last heeft van deze huidaandoening, meestal rondom de billen of heup [2,3]. Cellulitis moet niet verward worden met cellulite. Cellulitis is een bacteriële infectie van het onderhuidse bindweefsel.

Wat is de oorzaak van cellulite?

Er is veel discussie over de precieze oorzaak en behandeling van cellulite. Vooralsnog is er nog te weinig bekend om hier duidelijke uitspraken over te doen. Door middel van onderzoek met MRI-scans weten we wel dat de rimpeling ontstaat door structurele veranderingen in het onderhuidse vetweefsel. De rimpelingen en bobbelingen ontstaan doordat elasticiteit van het weefsel (connective tissue) rondom de vetcellen minder wordt, waardoor de vetcellen meer vrijheid krijgen om druk uit te oefenen richting de huid. Zoals je in de onderstaande afbeelding kunt zien, drukken de vetcellen naar boven op de dermis waardoor er bobbels in de bovenste huidlaag ontstaan.

Buiten de structuur van de huidweefsel spelen genetische en hormonale factoren ook een rol. De oorzaak van de huidaandoening is multifactorieel. Onderzoekers geven ook aan dat er nog te weinig over bekend is om harde uitspraken te doen [4]. Maar het is wel duidelijk dat mannen en vrouwen die geen last hebben van cellulite beschikken over goede genen met een sterke beschermingslaag die het vet op zijn plaats houdt.

huidstructuur-cellulite

Helpt krachttraining tegen cellulite?

Nee, waarschijnlijk niet. Krachttraining heeft waarschijnlijk geen direct effect op cellulite, aangezien het hier gaat om een huidaandoening. Dit zie je ook terug in de praktijk bij jonge fitte meiden met een laag vetpercentage die alsnog last hebben van cellulite.

Tot op heden is voor cellulite nog geen effectieve behandelmethode beschikbaar [1]. Toch kan het wel helpen om te gaan sporten, zowel krachttraining als cardio. Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker en groter worden waardoor je er strakker uitziet. Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat je meer energie verbruikt, waardoor je makkelijker afvalt. Enerzijds door een verhoogde energieverbruik door het sporten en anderzijds door een grotere hoeveelheid spiermassa waardoor je lichaam iets meer energie nodig heeft gedurende de dag.

Kortom, heb je last van cellulite? Werk gewoon aan een fittere versie van jezelf. Hierdoor zie je er in zijn geheel gezonder uit, waardoor de cellulite minder opvalt.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe kun je een voedselvergiftiging voorkomen?

    Hoe kun je een voedselvergiftiging voorkomen?

    Door Jeroen van der Mark
  • De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    De frisdranktaks: een goed idee of gedoemd te mislukken?

    Door Neeke Smit
  • 12 tips om minder alcohol te drinken

    12 tips om minder alcohol te drinken

    Door Erik Huizenga
  • Goed of slecht: sauna na de training?

    Goed of slecht: sauna na de training?

    Door Redactie FIT.nl

Referenties

[1]

Zerini, I., Sisti, A., Cuomo, R., Ciappi, S., Russo, F., Brandi, C., . . . Nisi, G. (2015). Cellulite treatment: A comprehensive literature review. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(3), 224-240.

[2]

Janda, K., & Tomikowska, A. (2014). Cellulite–causes, prevention, treatment. Pomeranian Journal of Life Sciences, 60(1), 29-38.

[3]

Pavicic, T., Borelli, C., & Korting, H. C. (2006). Cellulite–the greatest skin problem in healthy people? An approach. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft= Journal of the German Society of Dermatology: JDDG, 4(10), 861-870.

[4]

de la Casa Almeida, M., Suarez Serrano, C., Rebollo Roldan, J., & Jimenez Rejano, J. J. (2013). Cellulite’s aetiology: A review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV, 27(3), 273-278.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Avatar fotoMarlous de Jong zegt

    30 september 2015 om 16:10

    Mm ik dacht altijd wel dat het hielp om hart te sporten. Waarschijnlijk niet dus. Naja moeten we dan maar accepteren als vrouw 😛

    Beantwoorden
  2. Mieke zegt

    8 augustus 2016 om 10:24

    Spijtig… 🙁

    Beantwoorden
  3. M zegt

    17 oktober 2019 om 22:40

    Trainen en met name krachttraining heeft wel degelijk resultaat. Kijk maar eens naar atletiek, zwemsport of andere sport op hoog niveau. Ik heb nog nooit een vrouwelijke sporter gezien met cellullite. Ook uit eigen ervaring weet ik dat dit helpt.

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact