Helpt krachttraining tegen cellulite?

Ongeveer 80-90% van de vrouwen heeft cellulite in meer of mindere mate [1]. Is daar een oplossing voor? Is krachttraining bijvoorbeeld een deel van de oplossing?

Wat is cellulite?

Cellulite is een pijnloze huidaandoening die esthetische gevolgen met zich meebrengt zoals kuiltjes en deuken in het huidoppervlak, waardoor je een sinaasappelhuid-uiterlijk kan ontwikkelen. Het is een veel voorkomende aandoening die voorkomt bij ongeveer 80% -90% van post-puberale vrouwen van alle etniciteiten [1]. Echter, komt dit vaker voor bij vrouwen met een Kaukasisch etniciteit [8]. Bijna alle vrouwen denken dat ze op een bepaald moment in hun leven cellulite hebben. Het komt meestal voor in gebieden met meer vetopslag zoals de dijen, billen en buik.

Ook bij mannen kan van cellulite zich ontwikkelen. Dit komt veel minder vaak voor en kan een gevolg zijn een anti-androgeenbehandeling bij prostaatkanker, het syndroom van Klinefelter, hypogonadisme of na castratie [5].

Wat is de oorzaak van cellulite?

De oorzaak van cellulite is complex en multifactorieel. De voornaamste oorzaken zijn hormonen, bloedsomloop, huidstructuur en ontsteking in de huidlaag [1]. Hoewel de oorzaak van cellulite multifactorieel en complex is, geeft de huidstructuur, vetopslag en bindweefsel de beste verklaring voor hoe de huid zich vormt bij cellulite.

Hoe zie je dit verschil in huidstructuur?

Zoals je kunt zien in onderstaande afbeelding is de lijn van het bindweefsel anders aan de linkerkant anders dan aan de rechterkant. We weten uit onderzoek bij kadavers dat gemiddeld genomen bij vrouwen het bindweefsel en de vetopslag in de onderliggende vetlaag een meer verticale structuur heeft (linker afbeelding a). Bij mannen (rechter afbeelding B) volgt dit meer een hoek van 45 graden waardoor er meer structuur ontstaat, er minder hobbeling van de vetcellen tot gevolg. Dit in combinatie met een dunne huid kan mogelijk de ethische reden zijn waarom de verticale bobbels zichtbaar worden [1].

Wat kun je doen tegen cellulite?

Vooralsnog is er geen blijvende en allesomvattende goedgekeurde behandeling die ook meer dan vijf jaar effectief is [1]. Wel zijn er een aantal methoden die mogelijk een klein beetje bijdragen aan de zichtbaarheid. Zo lijkt onderzoek aan te geven dat een ongezonde leefstijl kan bijdragen aan de versnelling van de ontwikkeling van cellulite [1]. Verder lijkt alcohol ook een negatief effect te hebben op de vetopslag [1]. Verder lijkt een beperkte vochtinname ook het proces te versnellen [1].

Hieronder ga ik dieper in op de leefstijlfactoren gerelateerd aan beweging en afvallen.

Helpt krachttraining tegen cellulite?

Nee, waarschijnlijk niet direct. Krachttraining heeft waarschijnlijk geen direct groot effect op cellulite, aangezien het hier gaat om een huidaandoening [7]. Dit zie je ook terug in de praktijk bij jonge meiden die veel aan sport doen met een laag vetpercentage die alsnog cellulite ervaren, al is het in mindere mate. De enige manier hoe het invloed kan hebben is door toegenomen doorbloeding en door een verandering van je spiervolume [7].

Krachttraining verandert dus niet je huid, maar kan wel zorgen voor meer spiervolume. Dit spiervolume kan wel veroorzaken dat er meer volume en spanning op je benen en billen onstaat. Dit kan wel een cosmetische verandering geven aan de zichtbare cellulite.

Wil je hiermee gelijk aan de slag met effectieve oefeningen voor meer spiermassa bij je benen en billen? Start dan met FIT plan PRO. Hierin vind je de beste trainingsschema’s voor spieropbouw voor zowel mannen als vrouwen.

Onderzoek geeft verder aan dat krachttraining waarschijnlijk effectiever is in zichtbaar verschil als dit gecombineerd wordt met een huidbehandeling [7].

Helpt cardiotraining?

Onderzoek geeft aan dat zowel bij kracht- als bij cardiotraining het effect niet moet worden overschat [7]. Mogelijk heeft het een licht positief effect op de doorbloeding, maar ook hier moet je waarschijnlijk geen wonderen van verwachten. Aanvullend is het wel goed om te vermelden dat cardiotraining niet de meest effectieve manier is om spieren op te bouwen.

Verder zie je zowel bij cardio als bij krachttraining dat het niet de ultieme methode is om af te vallen. Dit komt doordat we voor en na het sporten de calorieën compenseren door minder te bewegen en meer te eten.

Verder is zowel cardio- als krachttraining natuurlijk wel gezond en is het onderdeel van de beweegnorm.

Helpt het om af te vallen?

Gewichtsverlies kan ervoor zorgen dat je vetpercentage daalt en dat daardoor je huid strakker aanvoelt. Aanvullend kan ook door een afslanktraject de onderhuidse vetopslag afnemen waardoor cellulite minder zichtbaar wordt. Maar zoals al eerder aangegeven blijft cellulite wel aanwezig en kan het ook zichtbaar zijn bij een lager vetpercentage. Wees ervan bewust dat cellulite weer volledig tevoorschijn kan komen als je vetpercentage weer stijgt. Dit laatste is belangrijk want 80-90% van de mensen terugvalt bij een afslankpoging.

Wat zijn wel oplossingen?

Het is de vraag of we cellulite überhaupt wel een aandoening moeten noemen en beter kunnen omarmen in het schoonheidsideaal en de verwachte norm. Dit omdat sprake is van dit fenomeen bij 80-90% van de vrouwen en veel pijn, zorgen en andere psychosociale problemen en onzekerheid kan veroorzaken.

Mocht je buiten de leefstijlfactoren die mogelijk beperkt effectief zijn alsnog twijfelen over een behandeling? Er zijn zowel invasieve als non-invasieve behandelmethodes met allemaal een beperkte effectiviteit en duur [1][2]. Meer hierover vind je in dit artikel met alle duidelijke behandelsmethodes en een overzicht van de effectiviteit. Daarnaast is het natuurlijk altijd raadzaam om dit te overleggen met een dermatoloog voor deskundig advies.