Als je de cijfers mag geloven, kampt ongeveer 80-90% van de vrouwen met cellulite. Nu is de vraag natuurlijk wat je daar precies aan kunt doen. Is krachttraining de oplossing?
Het korte antwoord: Nee, waarschijnlijk niet. Krachttraining zorgt ervoor dat je er fitter en strakker uitziet, maar helpt niet tegen het onderliggende oorzaak van cellulite. Er zijn honderden vrouwen met een strakke buik die alsnog last hebben van cellulite op hun benen, billen en heup. Het enige wat je kan doen, is gezond eten, veel sporten en zorgen dat je er fit(ter) uitziet waardoor je cellulite wat meer verbloemt.
Wat is cellulite?
Cellulite (ook wel bekend als “gynoid lipodystrophy,” “sinasappelhuid” of “local lipodystrophy”) is een lokale stofwisselingsafwijking van onderhuidsweefsel [1]. Onderzoek geeft aan dat 80-90 van de vrouwen last heeft van deze huidaandoening, meestal rondom de billen of heup [2,3]. Cellulitis moet niet verward worden met cellulite. Cellulitis is een bacteriële infectie van het onderhuidse bindweefsel.
Wat is de oorzaak van cellulite?
Er is veel discussie over de precieze oorzaak en behandeling van cellulite. Vooralsnog is er nog te weinig bekend om hier duidelijke uitspraken over te doen. Door middel van onderzoek met MRI-scans weten we wel dat de rimpeling ontstaat door structurele veranderingen in het onderhuidse vetweefsel. De rimpelingen en bobbelingen ontstaan doordat elasticiteit van het weefsel (connective tissue) rondom de vetcellen minder wordt, waardoor de vetcellen meer vrijheid krijgen om druk uit te oefenen richting de huid. Zoals je in de onderstaande afbeelding kunt zien, drukken de vetcellen naar boven op de dermis waardoor er bobbels in de bovenste huidlaag ontstaan.
Buiten de structuur van de huidweefsel spelen genetische en hormonale factoren ook een rol. De oorzaak van de huidaandoening is multifactorieel. Onderzoekers geven ook aan dat er nog te weinig over bekend is om harde uitspraken te doen [4]. Maar het is wel duidelijk dat mannen en vrouwen die geen last hebben van cellulite beschikken over goede genen met een sterke beschermingslaag die het vet op zijn plaats houdt.
Helpt krachttraining tegen cellulite?
Nee, waarschijnlijk niet. Krachttraining heeft waarschijnlijk geen direct effect op cellulite, aangezien het hier gaat om een huidaandoening. Dit zie je ook terug in de praktijk bij jonge fitte meiden met een laag vetpercentage die alsnog last hebben van cellulite.
Tot op heden is voor cellulite nog geen effectieve behandelmethode beschikbaar [1]. Toch kan het wel helpen om te gaan sporten, zowel krachttraining als cardio. Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker en groter worden waardoor je er strakker uitziet. Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat je meer energie verbruikt, waardoor je makkelijker afvalt. Enerzijds door een verhoogde energieverbruik door het sporten en anderzijds door een grotere hoeveelheid spiermassa waardoor je lichaam iets meer energie nodig heeft gedurende de dag.
Kortom, heb je last van cellulite? Werk gewoon aan een fittere versie van jezelf. Hierdoor zie je er in zijn geheel gezonder uit, waardoor de cellulite minder opvalt.
Referenties:
[1] Zerini, I., Sisti, A., Cuomo, R., Ciappi, S., Russo, F., Brandi, C., . . . Nisi, G. (2015). Cellulite treatment: A comprehensive literature review. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(3), 224-240.
[2] Janda K., Tomikowska, A. [Cellulite – causes, prevention, treatment]. Ann Acad Med Stetin 2014; 60: 29–38. 4
[3] Pavicic, T., Borelli, C,, Korting, H,C. [Cellulite–the greatest skin problem in healthy people? An approach]. J Deutsch Dermatol Ges 2006; 4: 861–70.
[4] de la Casa Almeida, M., Suarez Serrano, C., Rebollo Roldan, J., & Jimenez Rejano, J. J. (2013). Cellulite’s aetiology: A review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV, 27(3), 273-278.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Marlous de Jong zegt
30 september 2015 op 16:10Mm ik dacht altijd wel dat het hielp om hart te sporten. Waarschijnlijk niet dus. Naja moeten we dan maar accepteren als vrouw 😛
Mieke zegt
8 augustus 2016 op 10:24Spijtig… 🙁