Barbell Shrug
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Nekspieren
- Synergisten: Rugspieren, Schouderspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Uitvoering van de Shrug:
- Zet je voeten op schouderbreedte met licht gebogen knieën en aangespannen buik- en bilspieren.
- Ga staan met je armen langs je lichaam en pak de stang vast op iets breder dan schouderbreedte met je duimen naar binnen.
- Breng je schouders naar achteren (borst naar voren).
- Adem eerst in en haal je schouders zo hoog mogelijk op naar je oren toe.
- Houd daar de spanning boven één seconde vast voordat je ze zo laag mogelijk laat zakken en adem uit.
Belangrijke tips:
- Zorg ervoor dat je niet je armen buigt, maar ze gestrekt houdt tijdens de gehele uitvoering.
- Maak geen draaiing met je schouders naar voren en achteren. Dit is niet goed voor je schoudergewricht. Train alleen de opwaartse beweging.
