Barbell curl

Uitleg van de Barbell curl:

1. Pak de stang (barbell) of ez-curl met je handen vast en houd je knieën licht gebogen met een rechte rug (borst naar voren en schouders naar achteren).
2. Adem in en buig je armen zodat de stang naar je borst komt.
3. Adem tijdens de beweging uit.
4. Breng de stang niet volledig naar boven maar ongeveer 20 graden voor het eindpunt en span tijdens de gehele beweging je biceps goed aan.
5. Breng daarna je arm weer langzaam in de beginpositie en adem tegelijk in.

Belangrijke tips:

• Let er goed op dat je rug in een neutrale positie blijft en niet beweegt.
• Maak geen zwaaibeweging met je ellebogen en rug. Houd je lichaam zo recht mogelijk en houd je ellebogen op dezelfde (vaste) positie langs je lichaam.
• Je traint beter door tegen de muur aan te staan. Hierdoor kun je minder valsspelen (compenseren met andere spieren en momentum).