Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Niet gecategoriseerd

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Is sporten met spierpijn wel zo verstandig? En wat kun je hiertegen doen? Lees het in dit uitgebreide artikel over spierpijn.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 11 november 2014
Laatste update: 26 augustus 2021

twitter facebook whatsapp email

DOMS staat voor delayed onset muscle soreness en betekent vrij vertaald ‘verlate spierpijn’. Oftewel: spierpijn die een tijdje na de training op komt zetten. Spierpijn kan je op verschillende manier krijgen, waaronder bijvoorbeeld een zware training of een nieuwe trainingsmethode. De kenmerken van spierpijn zijn stijfheid en pijn in één of meerdere spieren in het lichaam. De stijfheid en pijn kan soms wel 24 tot 72 uur duren na de training.

Soorten spierpijn

Je hebt eigenlijk drie soorten spierpijn:

  • Acute spierpijn: dit komt bijvoorbeeld voor na een zware inspanning op de racefiets. Je benen zitten vol melkzuur. Na ongeveer een uur is deze pijn weer weg.
  • Spierscheuring of kneuzing: als je gevallen bent of een spier verrekt is.
  • Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS): trekt niet zo snel weg en is het gevolg van kleine beschadigingen in de spierweefsels.

Hoe werkt DOMS?

Spierpijn in de vorm van DOMS is voornamelijk het gevolg van excentrische training (spierrek). De rek van de spieren zorgt voor microtrauma’s in de spierweefsels. Het lichaam probeert deze microtrauma’s te repareren. De pijn is een beschermingsmechanisme zodat je de spieren niet weer zwaar gaat belasten. Het lichaam wil zich namelijk herstellen om de volgende zware training aan te kunnen. Als je de spieren voldoende rust gunt om te herstellen zal de inspanningscapaciteit toenemen waardoor op een later tijdstip dezelfde inspanning gemakkelijker af gaat.

Wanneer voel je spierpijn?

Echte spierpijn merk je meestal pas na 24 uur. De hevigste pijn volgt na ongeveer 48 uren. Als je een nieuwe beweging met een zwaar gewicht oefent kan je zelfs wel zeven dagen spierpijn hebben. Uit onderzoek blijkt dat de excentrische beweging (rek van de spier) voor de meeste spierpijn zorgt. Statische oefeningen veroorzaken minder spierpijn en concentrische bewegingen veroorzaken geen spierpijn.

Maar waarom voel je de spierpijn pas lang na de inspanning?

Veel van de beschadigingen ontstaan niet tijdens de inspanning, maar een flinke tijd na de inspanning. De herhalingen van ongewoon samentrekken en uitstrekken van een spier veroorzaakt intracellulaire calciumlekken. Dit is hetzelfde calcium dat de spier doet samentrekken. Is dit volbracht dan trekt het calcium zich terug in de isolerende reserves. Er ontstaan langzaam lekken die corresponderen met de pijnreceptoren kort voordat je spierpijn echt begint te voelen. Vandaar het verschil in tijd tussen training en spierpijn.

Wil je meer weten over het onderwerp spierpijn? Lees dan dit uitgebreide artikel over spierpijn.

Spierpijn of DOMS noodzakelijk voor spiergroei?

Lees dit artikel als je meer wilt weten over de effecten van spierpijn.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact