FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Niet gecategoriseerd

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Wat zegt de wetenschap?

11 november 2014 geplaatst
27 februari 2024 geüpdatet
Begrippen

Is sporten met spierpijn wel zo verstandig? En wat kun je hiertegen doen? Lees het in dit uitgebreide artikel over spierpijn.

Inhoudsopgave

  • Soorten spierpijn
  • Hoe werkt DOMS?
  • Wanneer voel je spierpijn?
  • Spierpijn of DOMS noodzakelijk voor spiergroei?
Lees meer
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en docent

DOMS staat voor delayed onset muscle soreness en betekent vrij vertaald ‘verlate spierpijn’. Oftewel: spierpijn die een tijdje na de training op komt zetten. Spierpijn kan je op verschillende manier krijgen, waaronder bijvoorbeeld een zware training of een nieuwe trainingsmethode. De kenmerken van spierpijn zijn stijfheid en pijn in één of meerdere spieren in het lichaam. De stijfheid en pijn kan soms wel 24 tot 72 uur duren na de training.

Inhoudsopgave

  • Soorten spierpijn
  • Hoe werkt DOMS?
  • Wanneer voel je spierpijn?
  • Spierpijn of DOMS noodzakelijk voor spiergroei?

Soorten spierpijn

Je hebt eigenlijk drie soorten spierpijn:

  • Acute spierpijn: dit komt bijvoorbeeld voor na een zware inspanning op de racefiets. Je benen zitten vol melkzuur. Na ongeveer een uur is deze pijn weer weg.
  • Spierscheuring of kneuzing: als je gevallen bent of een spier verrekt is.
  • Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS): trekt niet zo snel weg en is het gevolg van kleine beschadigingen in de spierweefsels.

Hoe werkt DOMS?

Spierpijn in de vorm van DOMS is voornamelijk het gevolg van excentrische training (spierrek). De rek van de spieren zorgt voor microtrauma’s in de spierweefsels. Het lichaam probeert deze microtrauma’s te repareren. De pijn is een beschermingsmechanisme zodat je de spieren niet weer zwaar gaat belasten. Het lichaam wil zich namelijk herstellen om de volgende zware training aan te kunnen. Als je de spieren voldoende rust gunt om te herstellen zal de inspanningscapaciteit toenemen waardoor op een later tijdstip dezelfde inspanning gemakkelijker af gaat.

Wanneer voel je spierpijn?

Echte spierpijn merk je meestal pas na 24 uur. De hevigste pijn volgt na ongeveer 48 uren. Als je een nieuwe beweging met een zwaar gewicht oefent kan je zelfs wel zeven dagen spierpijn hebben. Uit onderzoek blijkt dat de excentrische beweging (rek van de spier) voor de meeste spierpijn zorgt. Statische oefeningen veroorzaken minder spierpijn en concentrische bewegingen veroorzaken geen spierpijn.

Maar waarom voel je de spierpijn pas lang na de inspanning?

Veel van de beschadigingen ontstaan niet tijdens de inspanning, maar een flinke tijd na de inspanning. De herhalingen van ongewoon samentrekken en uitstrekken van een spier veroorzaakt intracellulaire calciumlekken. Dit is hetzelfde calcium dat de spier doet samentrekken. Is dit volbracht dan trekt het calcium zich terug in de isolerende reserves. Er ontstaan langzaam lekken die corresponderen met de pijnreceptoren kort voordat je spierpijn echt begint te voelen. Vandaar het verschil in tijd tussen training en spierpijn.

Wil je meer weten over het onderwerp spierpijn? Lees dan dit uitgebreide artikel over spierpijn.

Spierpijn of DOMS noodzakelijk voor spiergroei?

Lees dit artikel als je meer wilt weten over de effecten van spierpijn.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact