Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

DOMS staat voor delayed onset muscle soreness en betekent vrij vertaald ‘verlate spierpijn’. Oftewel: spierpijn die een tijdje na de training op komt zetten. Spierpijn kan je op verschillende manieren krijgen, waaronder bijvoorbeeld een zware training of een nieuwe trainingsmethode. De kenmerken van spierpijn zijn stijfheid en pijn in één of meerdere spieren in het lichaam. De stijfheid en pijn kunnen soms wel 24 tot 72 uur duren na de training.

Soorten spierpijn

Je hebt eigenlijk drie soorten spierpijn:

• Acute spierpijn: dit komt bijvoorbeeld voor na een zware inspanning op de racefiets. Je benen zitten vol melkzuur. Na ongeveer een uur is deze pijn weer weg.
• Spierscheuring of kneuzing: als je gevallen bent of een spier verrekt is.
• Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS): trekt niet zo snel weg en is het gevolg van kleine beschadigingen in de spierweefsels.

Hoe werkt DOMS?

Spierpijn in de vorm van DOMS is voornamelijk het gevolg van excentrische training (spierrek). De rek van de spieren zorgt voor microtrauma’s in de spierweefsels. Het lichaam probeert deze microtrauma’s te repareren. De pijn is een beschermingsmechanisme zodat je de spieren niet weer zwaar gaat belasten. Het lichaam wil zich namelijk herstellen om de volgende zware training aan te kunnen. Als je de spieren voldoende rust gunt om te herstellen zal de inspanningscapaciteit toenemen waardoor op een later tijdstip dezelfde inspanning gemakkelijker afgaat.

Wanneer voel je spierpijn?

Echte spierpijn merk je meestal pas na 24 uur. De hevigste pijn volgt na ongeveer 48 uren. Als je een nieuwe beweging met een zwaar gewicht oefent kan je zelfs wel zeven dagen spierpijn hebben. Uit onderzoek blijkt dat de excentrische beweging (rek van de spier) voor de meeste spierpijn zorgt. Statische oefeningen veroorzaken minder spierpijn en concentrische bewegingen veroorzaken geen spierpijn.

Maar waarom voel je de spierpijn pas lang na de inspanning?

Veel van de beschadigingen ontstaan niet tijdens de inspanning, maar een flinke tijd na de inspanning. De herhalingen van ongewoon samentrekken en uitstrekken van een spier veroorzaakt intracellulaire calciumlekken. Dit is hetzelfde calcium dat de spier doet samentrekken. Is dit volbracht dan trekt het calcium zich terug in de isolerende reserves. Er ontstaan langzaam lekken die corresponderen met de pijnreceptoren kort voordat je spierpijn echt begint te voelen. Vandaar het verschil in tijd tussen training en spierpijn.

Wil je meer weten over het onderwerp spierpijn? Lees dan dit uitgebreide artikel over spierpijn.

Spierpijn of DOMS noodzakelijk voor spiergroei?

Lees dit artikel als je meer wilt weten over de effecten van spierpijn.