FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
discipline-gebrek
FIT.nl Column Column: Gebrek aan discipline?...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
09 apr. 2020 geplaatst
03 mrt. 2024 geüpdatet

Column

Column: Gebrek aan discipline? Kappen met die uitspraak!

Column

Ik zie om me heen dat mensen met overgewicht en obesitas nog veel te vaak bestempeld worden als zwak en met een gebrek aan discipline. ONZIN!
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • De cijfers liegen niet
  • Waarom is afvallen zo lastig?
  • Geef jouw mening!
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

De volgende uitspraken hoor ik helaas nog veel te vaak:

“Afvallen is toch gewoon een negatieve energiebalans? Minder eten dan je nodig hebt. Simpel, mij lukt het wel. Ik heb al mijn hele leven een gezond gewicht. Gewoon gezond eten, dan val je zo af. Mensen die dat niet kunnen zijn zwak. Hebben geen motivatie en discipline.”

Je hebt makkelijk praten als je al je hele leven een gezond gewicht hebt. Maar lang niet iedereen heeft de mentale en fysiek aanleg en middelen om af te vallen. Wees daar dus ook bewust en dankbaar voor. Het nadeel hiervan is dat nog te veel mensen te veel vanuit hun eigen perspectief denken: als ik het kan, kan jij het ook. Als gevolg hiervan zie ik dat mensen met overgewicht en obesitas nog veel te vaak bestempeld worden als zwak en met een gebrek aan discipline. Het meest schokbarende is dat ik dit ook hoor ik bij collega-coaches en artsen.

Dit is zo zonde. Want over afvallen wordt veel te simpel gedacht. Ga eens na: 50% van de Nederlandse bevolking heeft overgewicht. En geloof me: bijna iedereen daarvan heeft één of meerdere pogingen gedaan om af te vallen. Aan motivatie ligt het niet. Kennis is vaak ook niet het probleem. Bijna iedereen weet wel dat ze minder en gezonder moeten eten.

Inhoudsopgave

  • De cijfers liegen niet
  • Waarom is afvallen zo lastig?
  • Geef jouw mening!

De cijfers liegen niet

Hoe kan het dan dat het maar 10-15% lukt om succesvol af te vallen? Ja, je leest het goed. 85% lukt het niet om hun streefgewicht vast te houden na een dieetpoging.

Dit ligt niet aan zwakte of een gebrek aan discipline, maar aan meerdere factoren. Denk aan het moeten veranderen van je omgeving, nieuwe gewoontes en vaardigheden aanleren, omgaan met verleidingen, kennis en begeleiding.

Afvallen is (heel) complex (luister hier waarom). Zelfs onder begeleiding zijn de cijfers over afslankpogingen beroerd te noemen. Kortom, we weten eigenlijk nog niet echt wat goed werkt om succesvol te vallen.

De markt speelt hier slim op in met allerlei shakes om af te slanken en wonderdiëten die succes beloven. Allemaal werken ze maar kort en bijna iedereen valt terug.

Het gevolg? Soms wel tientallen afslankpogingen die elke keer na een paar weken stranden. Dit leidt tot frustratie en verdriet. Denk je eens in dat je dan ook nog eens moet aanhoren dat je zwak bent en geen discipline hebt. Dan daalt je zelfvertrouwen helemaal tot het nulpunt. Totdat je stopt met afslanken en het gewoon maar opgeeft. Uitspraken zoals: “Ik ben gewoon iemand die wat zwaarder is. Afvallen lukt mij niet.” zijn prima, maar wel een gemiste kans. Iedereen verdient een eerlijke start op weg naar een gezonder en gemakkelijker leven.

Claims dat overgewicht een kwestie is van een gebrek aan discipline en dat afvallen heel simpel is, werken stigmatisering en frustratie alleen maar in de hand. Dus pas alsjeblieft de volgende keer op als je dit zegt. Wat voor jou geldt als makkelijk, is niet per se ook makkelijk voor een ander. Iedereen bewandelt zijn eigen pad met sterke en zwakke punten. 💙 Waar jij heel makkelijk kan besluiten gewoonweg minder te eten en daarmee probleemloos afvalt, kan een ander getergd worden door constante trek, honger, vermoeidheid en stress. Dat maakt afvallen een heel pak moeilijker!

Waarom is afvallen zo lastig?

Wil je meer lezen over dit onderwerp? En hoe complex afvallen is? Lees dan dit uitgebreide artikel over afvallen.

Lees eens over onderwerpen als emotie-eten, waarom zoveel mensen terugvallen naar hun oude gedrag en luister deze podcast: waarom is gezond eten zo lastig?

Geef jouw mening!

En ik ben heel benieuwd hoe jij over dit onderwerp denkt. Hoe denk jij dat het komt dat veel mensen te zwaar zijn? Waar ligt dit aan? Wat kan de oplossing zijn? Hoe kun je mensen die willen afvallen hier het beste bij helpen? Laat het weten in de FIT.nl community.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Zijn veel personal trainers wel geschikt om mensen te helpen met afvallen?

    Zijn veel personal trainers wel geschikt om mensen te helpen met afvallen?

    Meer informatie
  • Hoe je je ongelukkig kunt gaan voelen door te streven naar ‘de beste versie van jezelf’

    Hoe je je ongelukkig kunt gaan voelen door te streven naar ‘de beste versie van jezelf’

    Meer informatie
  • Column: moeten kinderen op school leren koken?

    Column: moeten kinderen op school leren koken?

    Meer informatie
  • Bodyshamen als marketingtruc: laat je niet gek maken

    Bodyshamen als marketingtruc: laat je niet gek maken

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact