Welke sporten zijn een goede aanvulling naast krachttraining? Hieronder geef ik mijn top 7!
Inhoudsopgave
Spinning / wielrennen
Onder krachtsporters blijft het cardio- en conditiewerk vaak achterwege. Spinning is één van mijn favoriete workouts om aan mijn conditie te werken. Het mooie aan spinning is dat de kans op blessures vrij klein is, en je door de opzwepende muziek en lesgenoten superveel calorieën verbrandt zonder dat je het door hebt. Een lesje spinning kost je maar een uurtje en is perfect om je conditie te verbeteren. Met deze training gooi je je hartslag flink omhoog waardoor je uithoudingsvermogen beter wordt.
Als het weer het toelaat, kun je natuurlijk net zo goed op je wielrenfiets springen en een mooie tourtocht maken.
Let er alleen wel op dat je deze training niet voor of na een zware beentraining inplant. Tijdens spinning moet je namelijk soms flink hard trappen. Dit gaat niet echt goed samen met een dosis spierpijn van de vorige dag.
Yoga & pilates
Yoga en pilates zijn beide perfecte lessen om te werken aan een sterkere core en flexibiliteit. Zelf had ik 3 dagen spierpijn in mijn billen en buik na een flinke sessie pilates. Dit moet je dus niet onderschatten! Bovendien rek je de spieren extra op waardoor je je na de training weer wat losser voelt. Vaak gebeurt dit in combinatie met ademhalingsoefeningen, waardoor je helemaal ontspannen naar huis kan! Perfect dus als je een gestresste dag achter de rug hebt.
Hardlopen
Hardlopen staat erom bekend dat het je stemming ten goede komt. Dit gebeurt doordat na een tijdje hardlopen gelukshormonen worden vrijgegeven aan het bloed waardoor je meer plezier en geluk ervaart. Let wel op, want rennen is een blessuregevoelige sport. Belangrijk is dat je niet te hard van stapel loopt en naar de signalen van je lijf blijft luisteren. Bouw de belasting langzaam op en vraag een expert om advies.
Klimmen
Klimmen is echt een super workout voor je hele lichaam – en dan met name je rug- en beenspieren. Ga eens een keer ‘boulderen’ of volg een klimles. Onderschat dit niet, want dit is een uitdagende training. Naast dat je de spieren traint, moet je ook heel technisch een bepaalde route volgen. Geen makkie!
Calisthenics
Dit is mijn persoonlijke favo! Calisthenics is het trainen van je lichaam met je eigen lichaamsgewicht. Vaak gebeurt dit in speciale parkjes of in een speeltuin met stangen, ringen en elastiekbanden. Het mooie aan deze sport is dat je weinig nodig hebt en toch je lichaam goed kan trainen. Oefeningen die aan bod komen zijn bijvoorbeeld de pistol squat, muscle-up, chin-up en human flag. Voor beginners kun je starten met push-ups of wall-sits. Genoeg mogelijkheden! Kijk maar eens in deze uitgebreide gids hoe je traint zonder gewichten.
Zwemmen
Zwemmen is een van de minst blessuregevoelige sporten. Daarnaast is het een goede training voor je schouders en benen. Doordat het niet zo’n belastende vorm van bewegen is, kan je een zwemsessie prima inplannen op een rustdag of op dezelfde dag als je krachttraining. Verder kun je het zo zwaar maken als je zelf wilt. En na een halfuurtje zwemmen zul je al merken dat je je helemaal ontspannen voelt.
Ik mis hier zwemmen toch echt wel in de lijst. Dit ia namelijk een cardio training waarbij je een dubbele verbranding hebt: 1) door de beweging 2) door verblijf in koud water. Daarnaast gebruik je ongeveer al je spieren zonder je gewrichten te belasten. Uitstekend geschikt voor een actief herstel training dus.
Wellicht zie ik deze niet terug omdat het de nodige energie kost om de zwemslagen onder de knie te krijgen waardoor er wellicht effectievere aanvullingen zijn?
Helemaal mee eens! Super goede aanvulling. Ik heb het niet opgenomen in mijn top 7, omdat het niet behoort tot mijn top 7 😀 Dit komt vooral omdat ik er geen @$#$ van bak!