Welke sporten zijn een goede aanvulling zijn op je fitnessschema? Hieronder geef ik mijn top 7!
Spinning / wielrennen
Onder krachtsporters blijft het cardio- en conditiewerk vaak achterwege. Spinning is één van mijn favoriete workouts om aan mijn conditie te werken. Het mooie aan spinning is dat de kans op blessures vrij klein is, en je door de opzwepende muziek en lesgenoten superveel calorieën verbrandt zonder dat je het door hebt. Een lesje spinning kost je maar een uurtje en is perfect om je conditie te verbeteren. Met deze training gooi je je hartslag flink omhoog waardoor je uithoudingsvermogen beter wordt.
Als het weer het toelaat, kun je natuurlijk net zo goed op je wielrenfiets springen en een mooie tourtocht maken.
Let er alleen wel op dat je deze training niet voor of na een zware beentraining inplant. Tijdens spinning moet je namelijk soms flink hard trappen. Dit gaat niet echt goed samen met een dosis spierpijn van de vorige dag.
Circuittraining / bootcamp
Je hebt geluk als er een circuittraining- of bootcamples wordt gegeven in je sportschool. Deze lessen zijn namelijk perfect om aan je spieruithoudingsvermogen te werken. Bij deze trainingsvormen werk je meestal een soort van circuitje af met oefeningen met losse gewichten. Denk aan squatten, optrekken of dips. En dat zonder rust en met een licht gewicht. Door de kleinere weerstand neemt je conditie toe en werk je aan je spieruithoudingsvermogen. Dit is perfect voor sporters die veel kunnen tillen maar een beperkt spieruithoudingsvermogen hebben.
Yoga & pilates
Yoga en pilates zijn beide perfecte lessen om te werken aan een sterkere core en flexibiliteit. Zelf had ik 3 dagen spierpijn in mijn billen en buik na een flinke sessie pilates. Dit moet je dus niet onderschatten! Bovendien rek je de spieren extra op waardoor je je na de training weer wat losser voelt. Vaak gebeurt dit in combinatie met ademhalingsoefeningen, waardoor je helemaal ontspannen naar huis kan! Perfect dus als je een gestresste dag achter de rug hebt.
Klimmen
Klimmen is echt een super workout voor je hele lichaam – en dan met name je rugspieren. Ga eens een keer ‘boulderen’ of volg een klimles. Onderschat dit niet, want dit is een uitdagende training. Naast dat je de spieren traint, moet je ook heel technisch een bepaalde route volgen. Geen makkie!
Calisthenics
Dit is mijn persoonlijke favo! Calisthenics is het trainen van je lichaam met je eigen lichaamsgewicht. Vaak gebeurt dit in speciale parkjes of in een speeltuin met stangen, ringen en elastiekbanden. Het mooie aan deze sport is dat je weinig nodig hebt en toch je lichaam goed kan trainen. Oefeningen die aan bod komen zijn bijvoorbeeld de pistol squat, muscle-up, chin-up en human flag.
Zumba
Het mooie aan Zumba is dat je aan je conditie en flexibiliteit werkt en veel calorieën verbrandt. Door de opzwepende muziek wordt je meegezogen en vliegt het uur zo voorbij. Enige jammere is dat er weinig mannen te porren zijn voor Zumba…
Jumping fitness
In de eerste instantie dacht ik dat Jumping Fitness meer een grap was dan een echte workout, maar hier heb ik mij echt in vergist. Jumping Fitness is een super goede workout voor je beenspieren en conditie. Met name omdat de trampoline zorgt voor een veel zachtere landing dan op de grond, waardoor je in vergelijking met andere sporten een kleine kans hebt op blessures. Door de zachte landing is de impact op gewrichten en pezen veel minder. Aanrader!
HÉT PLAN VOOR EEN FIT LICHAAM
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Wil je vet verliezen, meer spiermassa, of gewoonweg fitter worden? Wat je doel ook is, je behaalt hem met FIT Methode. Wij geloven dat iedereen de kracht heeft om een fit lichaam te realiseren!
Het enige wat jij nodig hebt is de juiste tools en kennis om aan de slag te gaan. De FIT Methode is niet alleen een bewezen stappenplan en naslagwerk, maar geeft je ook die gewenste ‘stok achter de deur’. Want wij willen net zo graag als jij dat je jouw doelen behaalt en fitter wordt.
Ik mis hier zwemmen toch echt wel in de lijst. Dit ia namelijk een cardio training waarbij je een dubbele verbranding hebt: 1) door de beweging 2) door verblijf in koud water. Daarnaast gebruik je ongeveer al je spieren zonder je gewrichten te belasten. Uitstekend geschikt voor een actief herstel training dus.
Wellicht zie ik deze niet terug omdat het de nodige energie kost om de zwemslagen onder de knie te krijgen waardoor er wellicht effectievere aanvullingen zijn?
Helemaal mee eens! Super goede aanvulling. Ik heb het niet opgenomen in mijn top 7, omdat het niet behoort tot mijn top 7 😀 Dit komt vooral omdat ik er geen @$#$ van bak!