FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt water drinken om af te vallen?

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Hoe blijf je in balans op vakantie?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
combineer-kracht-cardio
FIT.nl / Krachttraining / 6 goede sporten naast je krachttraining

Krachttraining

6 goede sporten naast je krachttraining

Krachttraining

Welke sporten zijn een goede aanvulling op fitnessen? Lees hier de top 6 van nuttige sporten die je naast krachttraining kunt doen.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 27 september 2021
Laatste update: 26 november 2021
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Welke sporten zijn een goede aanvulling naast krachttraining? Hieronder geef ik mijn top 6! Aan het einde vind je onze tips over het combineren van krachttraining met cardio. 

Inhoudsopgave

  • Spinning / wielrennen
  • Yoga & pilates
  • Hardlopen
  • Klimmen
  • Calisthenics
  • Zwemmen
  • Zo combineer je kracht en cardio

Spinning / wielrennen

Onder krachtsporters blijft het cardio- en conditiewerk vaak achterwege. Spinning is één van mijn favoriete workouts om aan mijn conditie te werken. Het mooie aan spinning is dat de kans op blessures vrij klein is, en je door de opzwepende muziek en lesgenoten superveel calorieën verbrandt zonder dat je het door hebt. Een lesje spinning kost je maar een uurtje en is perfect om je conditie te verbeteren. Met deze training gooi je je hartslag flink omhoog waardoor je uithoudingsvermogen beter wordt.

Als het weer het toelaat, kun je natuurlijk net zo goed op je wielrenfiets springen en een mooie tourtocht maken.

Let er alleen wel op dat je deze training niet voor of na een zware beentraining inplant. Tijdens spinning moet je namelijk soms flink hard trappen. Dit gaat niet echt goed samen met een dosis spierpijn van de vorige dag.

Yoga & pilates

Yoga en pilates zijn beide perfecte lessen om te werken aan een sterkere core en flexibiliteit. Zelf had ik 3 dagen spierpijn in mijn billen en buik na een flinke sessie pilates. Dit moet je dus niet onderschatten! Bovendien rek je de spieren extra op waardoor je je na de training weer wat losser voelt. Vaak gebeurt dit in combinatie met ademhalingsoefeningen, waardoor je helemaal ontspannen naar huis kan! Perfect dus als je een gestresste dag achter de rug hebt.

Hardlopen

Hardlopen staat erom bekend dat het je stemming ten goede komt. Dit gebeurt doordat na een tijdje hardlopen gelukshormonen worden vrijgegeven aan het bloed waardoor je meer plezier en geluk ervaart. Let wel op, want rennen is een blessuregevoelige sport. Belangrijk is dat je niet te hard van stapel loopt en naar de signalen van je lijf blijft luisteren. Bouw de belasting langzaam op en vraag een expert om advies.

Klimmen

Klimmen is echt een super workout voor je hele lichaam – en dan met name je rug- en beenspieren. Ga eens een keer ‘boulderen’ of volg een klimles. Onderschat dit niet, want dit is een uitdagende training. Naast dat je de spieren traint, moet je ook heel technisch een bepaalde route volgen. Geen makkie!

Calisthenics

Dit is mijn persoonlijke favo! Calisthenics is het trainen van je lichaam met je eigen lichaamsgewicht. Vaak gebeurt dit in speciale parkjes of in een speeltuin met stangen, ringen en elastiekbanden. Het mooie aan deze sport is dat je weinig nodig hebt en toch je lichaam goed kan trainen. Oefeningen die aan bod komen zijn bijvoorbeeld de pistol squat, muscle-up, chin-up en human flag. Voor beginners kun je starten met push-ups of wall-sits. Genoeg mogelijkheden! Kijk maar eens in deze uitgebreide gids hoe je traint zonder gewichten.

Zwemmen

Zwemmen is een van de minst blessuregevoelige sporten. Daarnaast is het een goede training voor je schouders en benen. Doordat het niet zo’n belastende vorm van bewegen is, kan je een zwemsessie prima inplannen op een rustdag of op dezelfde dag als je krachttraining. Verder kun je het zo zwaar maken als je zelf wilt. En na een halfuurtje zwemmen zul je al merken dat je je helemaal ontspannen voelt.

Zo combineer je kracht en cardio

Doe je fanatiek aan krachttraining, dan raden we je altijd aan om daarnaast de nodige cardio te doen. De onderstaande artikelen helpen je deze twee op de juiste manier te combineren.

Lees hier of je eerst cardio zou moeten doen, of krachttraining.

Lees alle tips over het combineren van kracht en cardio in dit artikel.

Wil je specifiek je conditie opbouwen? Hier onze tips! 

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe zwaar moet ik trainen?

    Hoe zwaar moet ik trainen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

    Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark
  • Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

    Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact