FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Verlies je sneller vet met cardio- of krachttraining?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe snel verbetert je loopefficiëntie?

          Hoeveel zegt het herstel van je hartslag over je fitheid?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Nieuw onderzoek: zwakkere squat door intermittent fasting?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Gelukkiger door je telefoon minder te gebruiken? [nieuw onderzoek]

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Verdeling van eiwitten minder belangrijk dan gedacht?

          Betere CrossFit prestaties door extra koolhydraten?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
combineer-kracht-cardio
FIT.nl Krachttraining 6 goede sporten naast...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
27 sep. 2021 geplaatst
26 nov. 2021 geüpdatet

Krachttraining

6 goede sporten naast je krachttraining

Krachttraining

Welke sporten zijn een goede aanvulling op fitnessen? Lees hier de top 6 van nuttige sporten die je naast krachttraining kunt doen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Spinning / wielrennen
  • Yoga & pilates
  • Hardlopen
  • Klimmen
  • Calisthenics
  • Zwemmen
  • Zo combineer je kracht en cardio
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Welke sporten zijn een goede aanvulling naast krachttraining? Hieronder geef ik mijn top 6! Aan het einde vind je onze tips over het combineren van krachttraining met cardio. 

Inhoudsopgave

  • Spinning / wielrennen
  • Yoga & pilates
  • Hardlopen
  • Klimmen
  • Calisthenics
  • Zwemmen
  • Zo combineer je kracht en cardio

Spinning / wielrennen

Onder krachtsporters blijft het cardio- en conditiewerk vaak achterwege. Spinning is één van mijn favoriete workouts om aan mijn conditie te werken. Het mooie aan spinning is dat de kans op blessures vrij klein is, en je door de opzwepende muziek en lesgenoten superveel calorieën verbrandt zonder dat je het door hebt. Een lesje spinning kost je maar een uurtje en is perfect om je conditie te verbeteren. Met deze training gooi je je hartslag flink omhoog waardoor je uithoudingsvermogen beter wordt.

Als het weer het toelaat, kun je natuurlijk net zo goed op je wielrenfiets springen en een mooie tourtocht maken.

Let er alleen wel op dat je deze training niet voor of na een zware beentraining inplant. Tijdens spinning moet je namelijk soms flink hard trappen. Dit gaat niet echt goed samen met een dosis spierpijn van de vorige dag.

Yoga & pilates

Yoga en pilates zijn beide perfecte lessen om te werken aan een sterkere core en flexibiliteit. Zelf had ik 3 dagen spierpijn in mijn billen en buik na een flinke sessie pilates. Dit moet je dus niet onderschatten! Bovendien rek je de spieren extra op waardoor je je na de training weer wat losser voelt. Vaak gebeurt dit in combinatie met ademhalingsoefeningen, waardoor je helemaal ontspannen naar huis kan! Perfect dus als je een gestresste dag achter de rug hebt.

Hardlopen

Hardlopen staat erom bekend dat het je stemming ten goede komt. Dit gebeurt doordat na een tijdje hardlopen gelukshormonen worden vrijgegeven aan het bloed waardoor je meer plezier en geluk ervaart. Let wel op, want rennen is een blessuregevoelige sport. Belangrijk is dat je niet te hard van stapel loopt en naar de signalen van je lijf blijft luisteren. Bouw de belasting langzaam op en vraag een expert om advies.

Klimmen

Klimmen is echt een super workout voor je hele lichaam – en dan met name je rug- en beenspieren. Ga eens een keer ‘boulderen’ of volg een klimles. Onderschat dit niet, want dit is een uitdagende training. Naast dat je de spieren traint, moet je ook heel technisch een bepaalde route volgen. Geen makkie!

Calisthenics

Dit is mijn persoonlijke favo! Calisthenics is het trainen van je lichaam met je eigen lichaamsgewicht. Vaak gebeurt dit in speciale parkjes of in een speeltuin met stangen, ringen en elastiekbanden. Het mooie aan deze sport is dat je weinig nodig hebt en toch je lichaam goed kan trainen. Oefeningen die aan bod komen zijn bijvoorbeeld de pistol squat, muscle-up, chin-up en human flag. Voor beginners kun je starten met push-ups of wall-sits. Genoeg mogelijkheden! Kijk maar eens in deze uitgebreide gids hoe je traint zonder gewichten.

Zwemmen

Zwemmen is een van de minst blessuregevoelige sporten. Daarnaast is het een goede training voor je schouders en benen. Doordat het niet zo’n belastende vorm van bewegen is, kan je een zwemsessie prima inplannen op een rustdag of op dezelfde dag als je krachttraining. Verder kun je het zo zwaar maken als je zelf wilt. En na een halfuurtje zwemmen zul je al merken dat je je helemaal ontspannen voelt.

Zo combineer je kracht en cardio

Doe je fanatiek aan krachttraining, dan raden we je altijd aan om daarnaast de nodige cardio te doen. De onderstaande artikelen helpen je deze twee op de juiste manier te combineren.

Lees hier of je eerst cardio zou moeten doen, of krachttraining.

Lees alle tips over het combineren van kracht en cardio in dit artikel.

Wil je specifiek je conditie opbouwen? Hier onze tips! 

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • 10 tips om meer te leren bankdrukken

    10 tips om meer te leren bankdrukken

    Meer informatie
  • Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

    Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

    Meer informatie
  • Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

    Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

    Meer informatie
  • Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

    Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact