FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
combineer-kracht-cardio
FIT.nl Krachttraining 6 goede sporten naast...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
27 sep. 2021 geplaatst
26 nov. 2021 geüpdatet

Krachttraining

6 goede sporten naast je krachttraining

Krachttraining

Welke sporten zijn een goede aanvulling op fitnessen? Lees hier de top 6 van nuttige sporten die je naast krachttraining kunt doen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Spinning / wielrennen
  • Yoga & pilates
  • Hardlopen
  • Klimmen
  • Calisthenics
  • Zwemmen
  • Zo combineer je kracht en cardio
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Welke sporten zijn een goede aanvulling naast krachttraining? Hieronder geef ik mijn top 6! Aan het einde vind je onze tips over het combineren van krachttraining met cardio. 

Inhoudsopgave

  • Spinning / wielrennen
  • Yoga & pilates
  • Hardlopen
  • Klimmen
  • Calisthenics
  • Zwemmen
  • Zo combineer je kracht en cardio

Spinning / wielrennen

Onder krachtsporters blijft het cardio- en conditiewerk vaak achterwege. Spinning is één van mijn favoriete workouts om aan mijn conditie te werken. Het mooie aan spinning is dat de kans op blessures vrij klein is, en je door de opzwepende muziek en lesgenoten superveel calorieën verbrandt zonder dat je het door hebt. Een lesje spinning kost je maar een uurtje en is perfect om je conditie te verbeteren. Met deze training gooi je je hartslag flink omhoog waardoor je uithoudingsvermogen beter wordt.

Als het weer het toelaat, kun je natuurlijk net zo goed op je wielrenfiets springen en een mooie tourtocht maken.

Let er alleen wel op dat je deze training niet voor of na een zware beentraining inplant. Tijdens spinning moet je namelijk soms flink hard trappen. Dit gaat niet echt goed samen met een dosis spierpijn van de vorige dag.

Yoga & pilates

Yoga en pilates zijn beide perfecte lessen om te werken aan een sterkere core en flexibiliteit. Zelf had ik 3 dagen spierpijn in mijn billen en buik na een flinke sessie pilates. Dit moet je dus niet onderschatten! Bovendien rek je de spieren extra op waardoor je je na de training weer wat losser voelt. Vaak gebeurt dit in combinatie met ademhalingsoefeningen, waardoor je helemaal ontspannen naar huis kan! Perfect dus als je een gestresste dag achter de rug hebt.

Hardlopen

Hardlopen staat erom bekend dat het je stemming ten goede komt. Dit gebeurt doordat na een tijdje hardlopen gelukshormonen worden vrijgegeven aan het bloed waardoor je meer plezier en geluk ervaart. Let wel op, want rennen is een blessuregevoelige sport. Belangrijk is dat je niet te hard van stapel loopt en naar de signalen van je lijf blijft luisteren. Bouw de belasting langzaam op en vraag een expert om advies.

Klimmen

Klimmen is echt een super workout voor je hele lichaam – en dan met name je rug- en beenspieren. Ga eens een keer ‘boulderen’ of volg een klimles. Onderschat dit niet, want dit is een uitdagende training. Naast dat je de spieren traint, moet je ook heel technisch een bepaalde route volgen. Geen makkie!

Calisthenics

Dit is mijn persoonlijke favo! Calisthenics is het trainen van je lichaam met je eigen lichaamsgewicht. Vaak gebeurt dit in speciale parkjes of in een speeltuin met stangen, ringen en elastiekbanden. Het mooie aan deze sport is dat je weinig nodig hebt en toch je lichaam goed kan trainen. Oefeningen die aan bod komen zijn bijvoorbeeld de pistol squat, muscle-up, chin-up en human flag. Voor beginners kun je starten met push-ups of wall-sits. Genoeg mogelijkheden! Kijk maar eens in deze uitgebreide gids hoe je traint zonder gewichten.

Zwemmen

Zwemmen is een van de minst blessuregevoelige sporten. Daarnaast is het een goede training voor je schouders en benen. Doordat het niet zo’n belastende vorm van bewegen is, kan je een zwemsessie prima inplannen op een rustdag of op dezelfde dag als je krachttraining. Verder kun je het zo zwaar maken als je zelf wilt. En na een halfuurtje zwemmen zul je al merken dat je je helemaal ontspannen voelt.

Zo combineer je kracht en cardio

Doe je fanatiek aan krachttraining, dan raden we je altijd aan om daarnaast de nodige cardio te doen. De onderstaande artikelen helpen je deze twee op de juiste manier te combineren.

Lees hier of je eerst cardio zou moeten doen, of krachttraining.

Lees alle tips over het combineren van kracht en cardio in dit artikel.

Wil je specifiek je conditie opbouwen? Hier onze tips! 

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach en schrijver van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft Jeroen duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    Meer informatie
  • Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

    Meer informatie
  • Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

    Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

    Meer informatie
  • Opbouw van een powerliftingschema

    Opbouw van een powerliftingschema

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact