Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Yoga

Niet gecategoriseerd

Yoga

Yoga

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 20 december 2018
Laatste update: 8 oktober 2019

twitter facebook whatsapp email

Veel fitness- en krachtsportliefhebbers ervaren stijfheid en spierpijn na de training. Yoga kan een intensieve krachttraining perfect aanvullen door de spieren te helpen bij het herstel en de ontspanning van het gehele lichaam. In dit artikel wordt uitgelegd wat yoga betekent en waarom deze vorm van bewegen zo geliefd is als aanvulling op krachtsport.

Inhoudsopgave

  • Wat is yoga?
  • Voordelen van yoga
  • Hulp bij verzuring en spierpijn
  • Stijfheid en spierpijn
  • De onwetende sporter
  • Proberen is weten

Wat is yoga?

Yoga is ontstaan rond 200 voor Christus en is daarmee één van de oudste vormen van persoonlijke ontwikkeling. Door de jaren heen heeft deze vorm van bewegen, ademen en rust veel verschillende toepassingen gevonden, zo ook nu. Het aantal yoga-beoefenaars in Europa blijft dan ook sterk stijgen, zowel onder de heren als dames.

Voordelen van yoga

Yoga heeft een aantal voordelen, waaronder: sterkere spieren, betere ademhaling, meer flexibiliteit, betere balans en ontspanning (wel eens een gestreste yogabeoefenaar gezien?). Daarnaast wordt yoga veel gebruikt als remedie tegen nek-, rug- en schouderklachten.

Hulp bij verzuring en spierpijn

In veel gevallen komt verzuring door een verkeerde ademhaling. Met name tijdens een zware training, waarbij grenzen worden verlegd, stokt de ademhaling en treedt de meest heftige verzuring op doordat de spieren niet de nodige zuurstof krijgen. Tijdens yoga wordt de beoefenaar geleerd ten alle tijden te blijven ademen en uit de ademhaling juist kracht te halen. Doordat er meer zuurstof naar de spieren gaat zal het lichaam beter kunnen presteren en in mindere mate kampen met verzuring. De gemiddelde sporter kan door middel van een goede ademhaling zonder extra te trainen meer heffen, drukken en bewegen. Al na de eerste yogales zul je merken dat je bewuster ademhaalt en fitness- en/of andere sportresultaten beter worden.

Stijfheid en spierpijn

Heb jij spierpijn door de krachttraining van gisteren of ben je gewoon heel stijf? Tijdens het sporten in de sportschool kun je gebruik maken van een groot scala aan apparaten. Elk apparaat heeft zijn eigen kenmerken en kwaliteiten waarmee specifieke spiergroepen worden getraind. Wat alle apparaten gemeen hebben is dat de spieren sterker zouden moeten worden. Precies op dit punt vult yoga aan. Als je een spier traint wordt hij korter, waardoor de bewegingsvrijheid minder wordt. Met yoga-oefeningen kan je ervoor zorgen dat de spieren rustig gestrekt en gerekt worden waardoor de stijfheid verdwijnt.

Deze stijfheid kan je soms herkennen bij de fanatieke krachtsporter die niet aan zijn of haar lenigheid werkt. Deze sporters bewegen houterig en worden niet klerenkast genoemd omdat ze zo breed zijn, maar omdat ze bewegen en kraken als een oud meubelstuk. Deze stijfheid zorgt regelmatig voor blessures bij het maken van een onverwachte afwijkende beweging.

Yoga zorgt ervoor dat spieren en gewrichten weer soepel worden en soepel blijven. Verder zorgen de lenigheidsoefeningen voor een betere doorbloeding van de spieren, waardoor deze extra gevoed worden en beter en sneller herstellen. Dit zijn ook de oefeningen die ervoor zorgen dat de afvalstoffen sneller afgevoerd worden.

De onwetende sporter

Sommige sporters trainen op gevoel. Een gevaar hiervan is dat sommige spiergroepen minder aandacht krijgen dan anderen, waardoor de lichaamshouding van de sporter scheef wordt. Veel voorkomende klachten zijn rugklachten, door verkeerd tillen of overontwikkelde borstspieren die het lichaam naar voren trekken. Ook knie- en enkelklachten komen regelmatig voor, doordat beenspieren zo kort zijn geworden dat de sporter zijn hakken niet meer goed op de grond kan zetten. Tijdens yoga gaat er veel aandacht naar de houding van het lichaam en wordt het lichaam als geheel getraind. Veel startende yoga-beoefenaars verbazen zich dan ook over het ruime en vrije gevoel, al na hun eerste yoga-ervaring.

Proberen is weten

Deze sport/levensstijl is één van de oudste vormen van persoonlijke ontwikkeling en groeit nog steeds in populariteit! Je wordt dankzij yoga sterker en flexibeler en veel bewuster van je ademhaling. Ik adviseer krachtsporters om hun routine aan te vullen met Hatha Yoga of Power Yoga.

Hatha Yoga is de moeder van de meeste Yogastijlen. Tijdens Hatha Yoga wordt het hele lichaam getraind en ligt de focus op een diepe gecontroleerde ademhaling, ontspanning, flexibiliteit en kracht. Power Yoga is een iets zwaardere yogastijl, waarbij houdingen meer in een serie worden uitgevoerd. Daarnaast worden er meer fysiek zware oefeningen gedaan.

Veel krachtsporters kiezen voor Power Yoga, omdat deze manier zorgt voor een spiertraining en ontspanning en gericht is op rekken. Door rekken komt er een diepe doorbloeding van de spieren op gang. Dit is een vorm van actief herstel en is de manier om sneller weer fit te zijn voor de volgende training.

De laatste jaren ontstaan er steeds meer yogascholen waarbij, als het een goede school betreft, je gratis een proefles kunt proberen. Wil je genieten van je lichaam en het maximale uit jouw training halen..? Probeer het eens!

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact