De bench press is niet alleen leuk om te doen, maar ook belangrijk voor sterke én grote borstspieren. Helaas zien wij dat veel mensen steeds dezelfde fouten maken. Om jou te helpen geef ik je de 3 belangrijkste tips zodat jij sneller en veiliger progressie maakt.
FOUT 1: monkey grip
Bij de monkey grip sluit je je duimen niet om de stang. Hierbij kan de stang dus gemakkelijk uit de handen glijden en dit kan hele nare gevolgen hebben. Je kunt bijvoorbeeld je ribben kneuzen! Pas hier dus goed mee op.
Wat moet je wel doen: doe je duimen gewoon om de stang en zorg ervoor dat jij veilig kunt bankdrukken!
FOUT 2: ellebogen komen te ver naar buiten
Je doel tijdens het bankdrukken is om je borstspieren te versterken. Als jij je ellebogen te ver naar buiten brengt dan verleg je de focus op de schouders – en deze kunnen in de liggende positie veel minder kilo’s aan dan je borst. Daarnaast breng je het schoudergewricht in een vervelende positie.
Wat moet je wel doen: als je ze stang gecontroleerd laat zakken, breng je de ellebogen een klein beetje naar binnen te brengen (richting je heupen).
FOUT 3: schouders niet goed op de bank plaatsen
Let goed de houding van je schouders. Zodra je de schouders naar voren of omhoog laat schieten breng je ze weer in een gevaarlijke positie.
Wat moet je wel doen: je wilt de schouderbladen als het ware tegen elkaar aandrukken en de schouderkoppen iets naar beneden brengen als je op de bank gaat liggen. Hiermee zet je de schouders in een stabiele positie waarmee je veel meer kracht kunt verzamelen om in een veilige houding gewicht weg te drukken.
Het plan voor een fit lichaam
Alles wat jij moet weten voor effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam.
Kapteyn zegt
17 juli 2017 op 10:37Goede tips! Ik denk dat ik mijzelf schuldig maak aan fout 2. Zal daar eens goed opletten. Ben benieuwd wat dit voor effect heeft op het gewicht dat ik kan benchen.
Jeroen van der Mark zegt
20 juli 2017 op 10:15Cool! 🙂 Spaar je schouders!