Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT PRO
bankdruk-fouten
FIT.nl / Krachttraining / 3 gevaarlijke fouten bij het bankdrukken

Krachttraining

3 gevaarlijke fouten bij het bankdrukken

Krachttraining

Veel mensen maken steeds dezelfde fouten bij het bankdrukken. Lees hier de 3 belangrijkste tips om sneller progressie te maken op de bench press.
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
Gepubliceerd: 14 juli 2017
Laatste update: 14 juli 2017
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De bench press is niet alleen leuk om te doen, maar ook belangrijk voor sterke én grote borstspieren. Helaas zien wij dat veel mensen steeds dezelfde fouten maken. Om jou te helpen geef ik je de 3 belangrijkste tips zodat jij sneller en veiliger progressie maakt.

FOUT 1: monkey grip

Bij de monkey grip sluit je je duimen niet om de stang. Hierbij kan de stang dus gemakkelijk uit de handen glijden en dit kan hele nare gevolgen hebben. Je kunt bijvoorbeeld je ribben kneuzen! Pas hier dus goed mee op.

Wat moet je wel doen: doe je duimen gewoon om de stang en zorg ervoor dat jij veilig kunt bankdrukken!

FOUT 2: ellebogen komen te ver naar buiten

Je doel tijdens het bankdrukken is om je borstspieren te versterken. Als jij je ellebogen te ver naar buiten brengt dan verleg je de focus op de schouders – en deze kunnen in de liggende positie veel minder kilo’s aan dan je borst. Daarnaast breng je het schoudergewricht in een vervelende positie.

Wat moet je wel doen: als je ze stang gecontroleerd laat zakken, breng je de ellebogen een klein beetje naar binnen te brengen (richting je heupen).

FOUT 3: schouders niet goed op de bank plaatsen

Let goed de houding van je schouders. Zodra je de schouders naar voren of omhoog laat schieten breng je ze weer in een gevaarlijke positie.

Wat moet je wel doen: je wilt de schouderbladen als het ware tegen elkaar aandrukken en de schouderkoppen iets naar beneden brengen als je op de bank gaat liggen. Hiermee zet je de schouders in een stabiele positie waarmee je veel meer kracht kunt verzamelen om in een veilige houding gewicht weg te drukken.

Auteur
Nick Fennema
Bewegingswetenschapper & personal coach
Geschreven door: Nick Fennema, BSc.
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het boek STERKER en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken.

Andere artikelen voor jou

  • Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

    Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Onze favoriete oefeningen voor sterke rugspieren

    Door Jeroen van der Mark
  • Verbeter je squats met resistance bands

    Verbeter je squats met resistance bands

    Door Jeroen van der Mark
  • 7 veelgemaakte fitnessfouten die je moet vermijden

    7 veelgemaakte fitnessfouten die je moet vermijden

    Door Redactie FIT.nl

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Avatar fotoKapteyn zegt

    17 juli 2017 om 10:37

    Goede tips! Ik denk dat ik mijzelf schuldig maak aan fout 2. Zal daar eens goed opletten. Ben benieuwd wat dit voor effect heeft op het gewicht dat ik kan benchen.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      20 juli 2017 om 10:15

      Cool! 🙂 Spaar je schouders!

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact