Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
bankdruk-fouten
FIT.nl Krachttraining 3 gevaarlijke fouten bij...
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach
14 jul. 2017 geplaatst
14 jul. 2017 geüpdatet

Krachttraining

3 gevaarlijke fouten bij het bankdrukken

Krachttraining

Veel mensen maken steeds dezelfde fouten bij het bankdrukken. Lees hier de 3 belangrijkste tips om sneller progressie te maken op de bench press.
Nick Fennema
Auteur: Nick Fennema, BSc.Bewegingswetenschapper & personal coach

Inhoudsopgave

  • FOUT 1: monkey grip
  • FOUT 2: ellebogen komen te ver naar buiten
  • FOUT 3: schouders niet goed op de bank plaatsen
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

De bench press is niet alleen leuk om te doen, maar ook belangrijk voor sterke én grote borstspieren. Helaas zien wij dat veel mensen steeds dezelfde fouten maken. Om jou te helpen geef ik je de 3 belangrijkste tips zodat jij sneller en veiliger progressie maakt.

Inhoudsopgave

  • FOUT 1: monkey grip
  • FOUT 2: ellebogen komen te ver naar buiten
  • FOUT 3: schouders niet goed op de bank plaatsen

FOUT 1: monkey grip

Bij de monkey grip sluit je je duimen niet om de stang. Hierbij kan de stang dus gemakkelijk uit de handen glijden en dit kan hele nare gevolgen hebben. Je kunt bijvoorbeeld je ribben kneuzen! Pas hier dus goed mee op.

Wat moet je wel doen: doe je duimen gewoon om de stang en zorg ervoor dat jij veilig kunt bankdrukken!

FOUT 2: ellebogen komen te ver naar buiten

Je doel tijdens het bankdrukken is om je borstspieren te versterken. Als jij je ellebogen te ver naar buiten brengt dan verleg je de focus op de schouders – en deze kunnen in de liggende positie veel minder kilo’s aan dan je borst. Daarnaast breng je het schoudergewricht in een vervelende positie.

Wat moet je wel doen: als je ze stang gecontroleerd laat zakken, breng je de ellebogen een klein beetje naar binnen te brengen (richting je heupen).

FOUT 3: schouders niet goed op de bank plaatsen

Let goed de houding van je schouders. Zodra je de schouders naar voren of omhoog laat schieten breng je ze weer in een gevaarlijke positie.

Wat moet je wel doen: je wilt de schouderbladen als het ware tegen elkaar aandrukken en de schouderkoppen iets naar beneden brengen als je op de bank gaat liggen. Hiermee zet je de schouders in een stabiele positie waarmee je veel meer kracht kunt verzamelen om in een veilige houding gewicht weg te drukken.

Nick Fennema
Nick Fennema, BSc.
Bewegingswetenschapper & personal coach
Nick is coach en bewegingswetenschapper (BSc.) Hij heeft een passie voor krachttraining, powerlifting en CrossFit. Hij is schrijver van het boek STERKER en is coach en oprichter van BetterStronger! Nick is onze ‘allrounder’. Hij is ooit begonnen als freerunning coach en heeft zijn eerste ervaring met het coachen van krachtsport opgedaan als powerlifting- en bodybuilding coach bij G.S.K.V. Northside Barbell. Tijdens zijn bachelor “bewegingswetenschappen” heeft hij zich gecertificeerd als NASM personal trainer en cursussen gevolgd voor het coachen van gewichtheffen en crossfit. Hij is gedreven om mensen sterker en fitter te maken. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Hoe pak je de training weer op na een pauze?

    Hoe pak je de training weer op na een pauze?

    Door Jeroen van der Mark
  • De 6 grootste fabels over krachttraining en spiermassa opbouwen

    De 6 grootste fabels over krachttraining en spiermassa opbouwen

    Door Nick Fennema
  • 10 tips om meer te leren bankdrukken

    10 tips om meer te leren bankdrukken

    Door Nick Fennema

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Avatar fotoKapteyn zegt

    17 juli 2017 om 10:37

    Goede tips! Ik denk dat ik mijzelf schuldig maak aan fout 2. Zal daar eens goed opletten. Ben benieuwd wat dit voor effect heeft op het gewicht dat ik kan benchen.

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      20 juli 2017 om 10:15

      Cool! 🙂 Spaar je schouders!

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact