Pilates
Wat zegt de wetenschap?
Pilates is een enorm populaire trainingsmethode en wordt dan ook in bijna elke sportschool aangeboden. Op deze pagina vind je informatie over de geschiedenis van Pilates, en de voor- en nadelen van deze methode.
Dit artikel bevat 5 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.
Inhoudsopgave
Geschiedenis van Pilates
Pilates, oftewel de Pilatesmethode, is een fitnesssysteem uitgewerkt in het begin van de 20e eeuw door Joseph Pilates [1]. Pilates noemde zijn methode ‘Contrology’, omdat hij ervan overtuigd was dat zijn oefeningen je lichaam en geest kon veranderen. Bij Pilates ligt de nadruk op de spieren die zorgen voor de juiste houding van de wervelkolom, om zo meer balans te krijgen in het lichaam. De uitvinder Pilates ontwikkelde zijn methode tijdens de Eerste Wereldoorlog, met de bedoeling het revalidatieprogramma voor oorlogsveteranen te verbeteren. Mede door zijn overtuiging dat geestelijke en lichamelijke gezondheid sterk met elkaar verbonden zijn, bedacht hij een aantal oefeningen waarbij de nadruk lag op gecontroleerde precieze bewegingen. Deze oefeningen moesten de gewonde soldaten helpen hun gezondheid terug te vinden door hun belangrijkste spieren te verstevigen. Net zoals bij yoga legt Pilates nadruk op de principes centriciteit, concentratie, controle, precisie, ademhaling en vloeiende bewegingen.
Voordelen van Pilates
- Er zijn redelijk wat onderzoekend bekend die aantonen dat Pilates de flexibiliteit verbetert [3].
- Pilates zou kunnen helpen bij het versterken van de core-spieren [3].
- Daarnaast is Pilates algeheel goed voor het versterken van de spieren [3].
- Pilates is vooral goed voor de kleine balansspiertjes van het lichaam [4].
- Verder heeft Pilates mogelijk een positieve invloed op gewichtsverlies, de gezondheid en lichaamshouding [4].
- Pilates is tevens goed voor het uithoudingsvermogen van de spieren [5].
- Het kan handig zijn om je spieren beter te tonen (meer zichtbaar en strakker te maken).
- Pilates is goed om je lichaam te leren kennen. Je leert de mogelijkheden van je spieren en gewrichten beter kennen.
- Pilates kan handig zijn bij het herstel van een blessure. Mensen met gewrichtsproblemen kunnen baat hebben bij Pilatesoefeningen om alles wat soepeler te maken.
Nadelen van Pilates
- Pilates is niet de beste methode voor gewichtverlies. Krachttraining of meer intensieve sportvormen zijn hier geschikter voor.
- Het kost veel concentratie om in de juiste houding te komen. Als je niet de juiste techniek gebruikt, zal je minder voordelen ervaren van de training. Het is dus een methode die erg precies uitgevoerd moet worden.
- Vooruitgang kan lastig zijn vanwege de gevraagde concentratie en de hoge moeilijkheidsgraad.
- Veel van de oefeningen worden afgeraden voor zwangere vrouwen [2].
- De Pilatesmethode werd voorheen vooral gegeven door gespecialiseerde instructeurs, waardoor het nogal prijzig was. Gelukkig hebben veel sportscholen tegenwoordig Pilates in het groepslesaanbod, wat het betaalbaar maakt.
