FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Begrippen » Foliumzuur

Geen categorie

Foliumzuur

Foliumzuur is een andere benaming voor vitamine B11 en speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Op deze pagina lees je meer over de rol van deze belangrijke vitamine en waar je op moet letten.

Dit artikel bevat 1 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Geschreven door Erik Huizenga, Leefstijlcoach

Gepubliceerd: 21 februari 2021
Laatste update: 23 februari 2021

twitter facebook whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is foliumzuur?
  • Waar zit foliumzuur in?
  • Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?
  • Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?
  • Wat zijn de gevolgen van een overschot?
  • Foliumzuurtabletten

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur, oftewel vitamine B11,  is ontdekt bij het zoeken naar de oorzaak voor pernicieuze anemie (een bepaalde vorm van bloedarmoede) [1]. Samen met vitamine B12 speelt vitamine B11 een belangrijke rol bij de vorming van bloedlichaampjes.

Waar zit foliumzuur in?

Foliumzuur komt vooral voor in bladgroenten. Denk hierbij aan spinazie. Ook lever, eieren, fruit en graanproducten bevatten vitamine B11.

Door het koken en het verlies van kookvocht gaat een deel van deze vitamine verloren. Wij adviseren daarom om verse en rauwe groentes te gebruiken, zoals sla.

Hoeveel foliumzuur heb je nodig tijdens een zwangerschap?

Voor een volwassene is het advies om 300 mg per dag binnen te krijgen. Ben je zwanger of lacterend dan ligt de behoefte op 400 mg per dag. Met een gevarieerd voedingspatroon, dat bestaat uit fruit, zuivel (of verrijkte zuivelvervangers), vleeswaren (of verrijkte vleesvervangers) en bladgroenten is het goed mogelijk om je lichaam hierin te voorzien.

Wat zijn de gevolgen van een foliumzuurtekort?

Een tekort kan resulteren in slijmvliesontstekingen en bloedarmoede of andere afwijkingen van rode en witte bloedcellen. Ook kan een vitamine B11-tekort ontstaan wanneer het beschikt over onvoldoende vitamine C en vitamine B12. Indien dit niet het geval, is kan het niet goed worden opgenomen. Een vitamine B11-tekort komt niet vaak voor. Toch zijn er wel een aantal risicogroepen, zoals mensen die last hebben van de ziekte van Crohn, alcoholisten en ouderen.

Ook mensen die een veganistisch voedingspatroon volgen moeten er goed op letten dat ze voldoende vitamine B11 binnenkrijgen. Er zijn voldoende vleesvervangers waar deze vitamine aan is toegevoegd.

Wat zijn de gevolgen van een overschot?

Een overschot aan foliumzuur kan ervoor zorgen dat andere essentiële stoffen minder goed hun werk kunnen doen. Het kan bijvoorbeeld zorgen voor een afscheiding van zink [1].

Foliumzuurtabletten

Foliumzuurtabletten zijn bij verschillende winkels online verkrijgbaar. Pas wel op met een hoge dosis uit tabletten, dit kan namelijk de opname van vitamine B12 verstoren.

Andere top artikelen

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

Referenties

[1]

Hartman, E. (2009). Mens en voeding. Baarn: Thiememeulenhoff

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact