FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
afvallen-slank-blijven
FIT.nl / Afvallen / Waarom is het zo moeilijk om slank te blijven?

Afvallen

Waarom is het zo moeilijk om slank te blijven?

Afvallen

Ben jij net wat kilo's kwijt maar vind je het lastig om deze er ook af te houden? Lees hier waarom het zo moeilijk is om slank te blijven na het afvallen!
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 2 maart 2017
Laatste update: 24 juli 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

In de praktijk heb ik het vaak voorbij zien komen: mensen willen graag afvallen en met behulp van een dieet verliezen ze snel die paar kilo. Alleen is dat bijna nooit een blijvend resultaat. Integendeel: de kilo’s vliegen er na een lijnpoging zo weer aan! Dit noemen we ook wel het jojo-effect. Ik krijg dan ook vaak de vraag: waarom is het toch zo moeilijk om na het afvallen op gewicht te blijven? In dit artikel geef ik enkele verklaringen voor dit verschijnsel. 

Inhoudsopgave

  • Verklaring 1: je hebt een lagere energiebehoefte
  • Verklaring 2: je hebt minder spiermassa
  • Verklaring 3: je leeft weer zoals je gewend bent
  • Verklaring 4: vetcelstress
  • Conclusie en mijn advies

Verklaring 1: je hebt een lagere energiebehoefte

Een eerste veelgehoorde verklaring voor het jojo-effect is de zogenaamde spaarstand. Je lichaam gaat nadat je bent afgevallen zuiniger om met de energie die je binnenkrijgt. Hierdoor val je niet meer af, ondanks dat je minder eet dan je energiebehoefte. Dit werkt in de theorie echter net iets anders. Als je afvalt, wordt je lichaam kleiner. Hierdoor heeft je lichaam minder energie nodig om zichzelf in werking te houden. Je energiebehoefte wordt lager, de energie-inname waarbij je gewicht in balans blijft. Je moet dus blijvend minder eten om op gewicht te blijven [1,2].

Verklaring 2: je hebt minder spiermassa

Er zijn dus veel mensen die na een lijnpoging juist zwaarder worden dan ze voor het afvallen waren. Dit kan te maken hebben met je spiermassa. Als je (snel) afvalt, verlies je niet alleen vet, maar ook vetvrije massa zoals spiermassa. Als je na het afvallen weer snel aankomt, krijg je niet al deze spiermassa gelijk terug. De verhouding in je lichaam qua spiermassa en vetvrije massa zal anders zijn dan voor je lijnpoging. Nu is het zo dat spiermassa in rust meer calorieën verbruikt dan vetmassa. Je kan je voorstellen dat je energiebehoefte na het terugkomen op je huidige gewicht wat lager zal zijn dan voor je lijnpoging. Puur omdat je minder spiermassa hebt [3].

Verklaring 3: je leeft weer zoals je gewend bent

Crashdiëten, detoxen, koolhydraatarm eten, vetarm eten; allemaal methodes om minder calorieën binnen te krijgen met als resultaat dat je afvalt. Een calorierestrictie is een manier om af te vallen. Evenals door meer te bewegen. Vaak pakken mensen het afvallen rigoureus aan. Ze gaan streng lijnen en elke dag naar de sportschool. Met succes: de kilo’s vliegen eraf. Helaas is deze leefstijl vaak niet op lange termijn vol te houden. Mensen zijn afgevallen, hebben hun streefgewicht behaald en laten de strikte leefstijl steeds meer vieren. Elke dag sporten gaat terug naar drie keer per week. Of er volgen periodes van helemaal geen extra beweging. Die verboden koekjes worden weer in huis gehaald en opgegeten. Je gewicht neemt toe, totdat er een balans gevonden is tussen de inname en het verbruik.

Verklaring 4: vetcelstress

Een alternatieve blik op het jojo-effect is vetcelstress. Zes jaar geleden hebben onderzoekers van de Universiteit Maastricht onderzoek gedaan naar vetcellen [4]. Hierbij werd duidelijk dat vetcellen het vet niet graag afstaan. Het vermoeden bestaat nu dat vetcellen na sterk afvallen stress ondervinden. Om deze stress zo snel mogelijk weer kwijt te raken, gaan ze juist vet stapelen [4]. Meer over vetcelstress lees je in dit artikel.

Conclusie en mijn advies

Afvallen is één ding, maar op gewicht blijven na het afvallen is al helemaal lastig. Er zijn meerdere mechanismen in het lichaam die het je moeilijk maken om niet aan te komen. Dit komt vooral doordat mensen na het afvallen weer terugvallen in hun oude eet- en leefpatroon. Mijn advies: probeer af te vallen met kleine aanpassingen in je huidige leefstijl, die jij kan volhouden. Maak gezondere keuzes en zorg voor meer beweging. Je zal op een gegeven moment een plateau bereiken, maar met de juiste maatregelen is dit wel een gewicht dat je kunt vasthouden. Dit is de enige manier om te voorkomen dat de kilo’s er weer aan vliegen.

Referenties

[1] Voedingscentrum. Energiebalans. http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/gezond-gewicht/energiebalans.aspx Geraadpleegd op 1-2-2017

[2] Katan, M. (2016) Voedingsmythes. Over valse hoop en nodeloze vrees. Amsterdam: Uitgeverij Bert Bakker.

[3] Voedingscentrum. Eten en drinken bij bewegen en sport. http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/eten-en-drinken-bij-bewegen-en-sport/eten-en-drinken-bij-spiergroei-en-krachtsport.aspx. Geraadpleegd op 1-2-2017

[4] Nationale zorggids (2016) Vetcel stress zorgt voor jojo effect bij afvallen. Geraadpleegd op 1-2-2017, van http://www.nationalezorggids.nl/ziekenhuizen/nieuws/29038-vetcel-stress-zorgt-voor-jojo-effect-bij-afvallen.html

Auteur
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is detoxen gezond?

    Is detoxen gezond?

    Door Neeke Smit
  • Hoe komt het dat mijn gewicht zo schommelt?

    Hoe komt het dat mijn gewicht zo schommelt?

    Door Neeke Smit
  • Is ontslakken gezond en val je er mee af?

    Is ontslakken gezond en val je er mee af?

    Door Neeke Smit
  • Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

    Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact