Uitleg van de Close Grip Pulldown Ga met je gezicht naar de machine zitten en breng je benen onder het rolkussen zodat je goed vast zit. Span
Chin-up
De Chin-up gaat als volgt: Pak een stang boven je vast met een grip waarbij je de duimen naar buiten hebt. Ga hangen en span je buik- en
Seated Row
De uitvoering van de Seated Row: Ga met je gezicht naar het apparaat zitten en zet je voeten stevig neer op de grond. Stel het kussen zo in
Bent over Raise
Uitvoering van de Bent over Raise: Pak de gewichten (dumbbells) met je handen met je duimen naar elkaar toe. Ga staan op schouderbreedte met
Barbell Bent over Row
Uitvoering van de Barbell Bent over Row: Ga voor de stang (barbell) staan met gebogen knieën. Pak de stang op iets breder dan schouderbreedte