Bent over Raise
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Schouderspieren
Uitvoering van de Bent over Raise:
- Pak de gewichten (dumbbells) met je handen met je duimen naar elkaar toe.
- Ga staan op schouderbreedte met aangespannen buik- en bilspieren en buig voorover zodat je lichaam in een rechte lijn is met de grond.
- Adem in en breng vervolgens je armen zijwaarts zo ver mogelijk omhoog (houd de armen wel gestrekt).
- Houd de spanning bovenaan 1-2 seconden vast voordat je de gewichten weer rustig laat zakken terwijl je uitademt.
Belangrijke informatie:
- Houd je armen tijdens de oefening goed recht. Het is makkelijker om ze wat naar achteren te brengen. In die positie kun je meer gewicht gebruiken, maar de achterkant van de schouder wordt minder goed geïsoleerd.
- Probeer goed je schouderbladen naar elkaar toe te trekken zodat je goed je rug- en schouderspieren activeert.
- Zorg voor een gecontroleerde beweging en vermijd het gebruik van momentum (zwaai) tijdens de beweging.