PBegrip
Powerlifting
Powerlifting is een krachtsport bestaande uit drie belangrijke fitnessoefeningen.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Powerlifting is een krachtsport bestaande uit drie belangrijke fitnessoefeningen. Dit zijn de Squat, Bench Press en Deadlift. Bij de officiële wedstrijden heb je drie kansen om een gewicht te liften.
Deze wedstrijden vinden voornamelijk plaats in Amerika, Canada, Verenigde Staten, IJsland, Zweden, Finland, Rusland en Oekraïne. Er bestaat een International Powerlifting Federation die alle landelijke federaties aanstuurt.
Een powerlifttraining bestaat niet alleen uit de Squat, Benchpress en Deadlift. Powerlifters trainen ook oefeningen zoals bijvoorbeeld de Good Morning en de Dumbbell Bench Press. De rustperiode tussen een set van een powerlifter kan veel langer duren dan bij een gewone krachtsporter. Over het algemeen kan je stellen dat de rustperiode net zo lang duurt, totdat de powerlifter volledig weer hersteld is voor de volgende set. Bij een powerlifttraining wordt er niet echt rekening gehouden met tijd.
Sommige powerlifters gebruiken naast hun krachttraining cardio om de spieren beter te doorbloeden en hiermee het herstel te versnellen voor de volgende training.
Powerlifting bestaat voor ongeveer 70 procent uit kracht en 30 procent techniek. In tegenstelling tot gewichtheffen, waar de techniek en snelheid ongeveer 70 procent bepalend is en de kracht maar voor 30 procent meetelt.
Bij powerliftwedstrijden zijn er elf gewichtklassen bij de heren en tien bij de dames. De klassen zijn op leeftijd ingedeeld. Internationaal heeft Nederland veel aanzien gekregen in deze sport. In geen enkele tak van sport heeft Nederland in zo’n korte periode zoveel Wereld- en Europese tittels behaald. In totaal al 73 Wereldtitels, 95 Europese titels. En dan nog niet eens te spreken over alle tweede en derde plaatsen.
Hieronder staan de drie belangrijkste oefeningen uitgelegd.
Oefening 1 – Squat
Oefening 2 – Bench Press
Oefening 3 – Deadlift
Jeroen van der Mark MSc. is onderzoeker, docent en host van de FIT.nl-podcast. Hoe word je sterker, sneller en slimmer? Die vraag vormt de rode draad in zijn werk én training. Onder het motto Lift Heavy Run Fast brengt hij wetenschappelijke kennis en praktijkervaring in kracht- en duursport samen. Hij doet onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Psychologie van de Rijksuniversiteit Groningen en is mede-auteur van meerdere boeken, waaronder SLANKER, de FIT Methode en STERKER. Daarnaast werkte hij mee aan de ontwikkeling van een evidencebased voedingsopleiding. Voor FIT.nl vertaalt hij wetenschappelijke inzichten naar onderbouwde, toepasbare informatie over training, gedrag en leefstijl. Naast zijn werk als onderzoeker en coach is Jeroen actief als hybride atleet. Hij neemt competitief deel aan natural bodybuildingwedstrijden en doet mee aan triatlons. Zijn kracht als coach? Sporters in hun kracht zetten en laten floreren. Sport kan je zoveel brengen. Een spiegel voor het leven.
Meer van Jeroen