PBegrip
Powerlifting
Powerlifting is een krachtsport bestaande uit drie belangrijke fitnessoefeningen.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Powerlifting is een krachtsport bestaande uit drie belangrijke fitnessoefeningen. Dit zijn de Squat, Bench Press en Deadlift. Bij de officiële wedstrijden heb je drie kansen om een gewicht te liften.
Deze wedstrijden vinden voornamelijk plaats in Amerika, Canada, Verenigde Staten, IJsland, Zweden, Finland, Rusland en Oekraïne. Er bestaat een International Powerlifting Federation die alle landelijke federaties aanstuurt.
Een powerlifttraining bestaat niet alleen uit de Squat, Benchpress en Deadlift. Powerlifters trainen ook oefeningen zoals bijvoorbeeld de Good Morning en de Dumbbell Bench Press. De rustperiode tussen een set van een powerlifter kan veel langer duren dan bij een gewone krachtsporter. Over het algemeen kan je stellen dat de rustperiode net zo lang duurt, totdat de powerlifter volledig weer hersteld is voor de volgende set. Bij een powerlifttraining wordt er niet echt rekening gehouden met tijd.
Sommige powerlifters gebruiken naast hun krachttraining cardio om de spieren beter te doorbloeden en hiermee het herstel te versnellen voor de volgende training.
Powerlifting bestaat voor ongeveer 70 procent uit kracht en 30 procent techniek. In tegenstelling tot gewichtheffen, waar de techniek en snelheid ongeveer 70 procent bepalend is en de kracht maar voor 30 procent meetelt.
Bij powerliftwedstrijden zijn er elf gewichtklassen bij de heren en tien bij de dames. De klassen zijn op leeftijd ingedeeld. Internationaal heeft Nederland veel aanzien gekregen in deze sport. In geen enkele tak van sport heeft Nederland in zo’n korte periode zoveel Wereld- en Europese tittels behaald. In totaal al 73 Wereldtitels, 95 Europese titels. En dan nog niet eens te spreken over alle tweede en derde plaatsen.
Hieronder staan de drie belangrijkste oefeningen uitgelegd.
Oefening 1 – Squat
Oefening 2 – Bench Press
Oefening 3 – Deadlift
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen