FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Ik val niet meer af. Hoe los ik dit op?

          Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

          Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

          6 sneaky valkuilen in de supermarkt

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Onderzoek: Is 3x20sec sprinten genoeg voor conditieverbetering?

          Wat kan ik eten om beter te slapen?

          Foam roller: waardeloos of wondertool?

          Wat werkt beter? Een ochtend- of avondtraining?

          Wat is de invloed van stress op het opbouwen van spiermassa?

          Hoeveel spiermassa kun je aankomen in 1 jaar?

          Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

          Hoe maak ik mijn eigen fitnessschema?

          Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          De voordelen van alleen kunnen zijn

          Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

          Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

          Is gember gezond?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Is melk gezond?

          Is quinoa gezond?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Heb ik een weight gainer nodig?

          Heb ik een eiwitshake nodig?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
te-vaak-eten
FIT.nl / Nieuws / Wetenschap / Kun je ook te vaak eten?

Wetenschap

Kun je ook te vaak eten?

Heb jij er wel eens bij stilgestaan dat aan bulken een aantal nadelen kleven? Lees hier de belangrijkste redenen waarom je toch niet te vaak zou moeten eten.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, coach en wetenschapper
⏱ Gepubliceerd:
⏱ Laatste update: 11 april 2018

Deel nu

Fanatieke sporters eten vaak én veel. Maar is het wel verstandig om vaak te eten? Heb jij er bijvoorbeeld wel eens bij stilgestaan dat aan bunkeren een aantal nadelen kleven? Lees hier de belangrijkste redenen waarom je toch niet te vaak zou moeten eten.

Slecht voor je tanden

Eten is belangrijk, maar te vaak eten is niet zo goed voor je gebit. Vooral als dit zure of zoete producten zijn. Volgens tandarts Elia Eilders is het verstandig om niet meer dan 7 zoet/zuur-momenten per dag te nemen. En de voorkeur gaat natuurlijk uit naar minder. Als je heel vaak eet en dit ook nog eens suikerhoudende of zure producten zijn, loop je de kans op gaatjes of tandslijtage (erosie). Hetzelfde geldt in mindere mate voor maaltijden, shakes en snacks. Als je constant eet, geef je het speeksel onvoldoende tijd om een laagje op te bouwen en de voedingsstoffen te neutraliseren.

Speeksel beschermt de tanden door het zuur te neutraliseren en heeft zo een beschermende werking. Echter loop je wel een risico op gaatjes als je het speeksel onvoldoende tijd geeft zich voor te bereiden op de volgende aanval.

Probeer zo veel mogelijk producten met veel suiker en zuur op één eetmoment te nemen. Drink je bijvoorbeeld een glas cola? Drink deze dan in één keer op in plaats van er twee uur aan te nippen of gebruik een simpel rietje. En vervolgens je mond te spoelen met een glas water en minimaal een half uur te wachten met tandenpoetsen.


Suboptimale eiwitsynthese

Om spieren op te bouwen, heeft je lichaam aminozuren nodig voor de eiwitsynthese. Hoe beter de eiwitsynthese verloopt, des te meer spiermassa je opbouwt. Uitgaande hiervan zou je denken dat meer aminozuren binnenkrijgen helpt om meer spiermassa op te bouwen. Maar er is iets anders aan de hand…

Meer en heel vaak eten hoeft niet altijd beter te zijn voor je spiereiwitsynthese (de opbouw en herstel van spierweefsel). Een recent overzichtsartikel trekt het idee in twijfel dat een constante aanvoer van aminozuren optimaal is [1-3]. De spiercellen worden daardoor blijkbaar minder gevoelig met een suboptimale eiwitynthese als gevolg. Het idee hierachter is dat pieken van aanvoer van aminozuren mogelijk eerder leiden tot een verhoogde eiwitsynthese, dan een constante aanvoer. Hierbij moet wel rekening gehouden worden dat een aantal kleine eerste verkennende onderzoeken gebruikmaken van een aanvoer van aminozuren door middel van een infuus. Dit is natuurlijk anders dan een normaal stukje kip of een bak kwark. Echter vind ik wel het vermelden waard. Het is goed om voor jezelf eens uit te testen of minder maaltijden per dag beter werkt dan constant te eten.

Te groot calorieoverschot

Dit is een beetje een inkoppertje, maar toch belangrijk om te vermelden. Als je vaak eet, loop je de kans op een positieve energiebalans (meer energie dan eruit). Oftewel je stopt meer calorieën in je lichaam dan je nodig hebt. Dit kan handig zijn als je wilt aankomen, maar dit is tegenwoordig een wens van de minderheid. Eet je vaak? Houd je inname eens in de zo veel tijd bij met de FIT-app. Op deze manier krijg je inzicht in je voedingspatroon.

Hoe vaak eten?

Voor je spierherstel kan je het beste drie tot zes maaltijden inplannen waarbij je ongeveer 30-50 gram (kwalitatief) eiwit per eetmoment neemt. Dan zit je meestal wel goed. Wil je meer weten over dit onderwerp? Lees dan dit artikel over de maximale eiwitopname.

Referenties:

[1] Helms, E.R., Aragon, A.A., & Fitschen, P.J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11, 20-2783-11-20.

[2] Bohe, J., Low, J.F., Wolfe, R.R., Rennie, M.J. (2001). Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids. J Physiol 2001, 532:575-579.

[3] Phillips, S.M., Van Loon, L.J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci, 29(Suppl 1):S29-S38.

Auteur
Jeroen van der Mark
Medisch socioloog, coach en wetenschapper
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: van zwaar bewerkt voedsel eet je makkelijk te veel

    Onderzoek: van zwaar bewerkt voedsel eet je makkelijk te veel

    Door Erik Huizenga
  • Maak een to do-list om sneller in slaap te vallen

    Maak een to do-list om sneller in slaap te vallen

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Goede core stability zorgt voor minder beenblessures

    Onderzoek: Goede core stability zorgt voor minder beenblessures

    Door Tom Offringa
  • Onderzoek: Darmbacteriën verbeteren mogelijk sportprestaties

    Onderzoek: Darmbacteriën verbeteren mogelijk sportprestaties

    Door Neeke Smit

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact