Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
vrouw-krachttraining
FIT.nl / Krachttraining / Onderzoek: ‘vrouwen worden niet stijver van krachttraining’

Krachttraining

Onderzoek: ‘vrouwen worden niet stijver van krachttraining’

Krachttraining

Word je stijf van krachttraining? Deze studie wijst uit dat vrouwen die 12 weken aan krachttraining doen helemaal niet stijver worden.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 28 april 2015
Laatste update: 26 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een veelgehoorde theorie is dat je van krachttraining stijver wordt. Recent onderzoek bij vrouwen wijst uit dat vrouwen die 12 weken aan krachttraining doen, helemaal niet stijver worden.

Het onderzoek

Het doel van de onderzoekers was om te kijken naar het verschil in ontwikkeling van spierkracht en flexibiliteit van vrouwen. De onderzoekers verzamelden 28 vrouwen en deelden die op in 4 groepen, namelijk een groep die alleen krachttraining deed, een groep die alleen rekoefeningen uitvoerden, een groep die eerst krachttraining deed en daarna rekoefeningen en ten slotte een groep die eerst rekoefeningen deed en daarna krachttraining.

De onderzoekers keken voor en na de training naar de flexibiliteit en testen de maximaalkracht bij 10 herhalingen van de benchpress en legpress. De groep die krachttraining deed voerden 10 krachtsoefeningen uit en de andere groep een flexibiliteits training van 60 minuten. Beide trainingen werden uitgevoerd om de dag en gedurende 12 weken.

De grootste ontwikkeling van spierkracht werd waargenomen bij de groep die alleen krachttraining deed. De groepen die kracht- en rekoefeningen combineerden, waren na 12 weken waren iets zwakker, maar het ging niet om een significant verschil. Opvallend was dat niet één van de groepen na 12 weken een verschil in flexibiliteit rapporteerde.

Deze onderzoeksresultaten suggereren dat krachttraining niet schadelijk is voor je flexibiliteit. Extra rekoefeningen voor of na een krachttraining zorgen voor een iets kleinere krachtsontwikkeling in vergelijking met de groep die alleen krachtsoefeningen doet. Echter gaat het hier een klein effect en een kleine onderzoeksgroep. De onderzoekers concluderen zelf dat je prima rekoefeningen kunt doen voor of na een training, omdat dit niet echt ten koste gaat van de ontwikkeling van spierkracht. Vrouwen die alleen rekoefeningen doen blijven duidelijk achter qua krachtsontwikkeling.

Wat denken wij?

Dit is een interessant onderzoek omdat je van veel sporters hoort dat je stijver zou worden van krachttraining. Het bovenstaande onderzoek is een eerste verkenning naar het effect van kracht- en flexibiliteitsoefeningen bij vrouwen. Omdat het hier gaat om een dusdanig klein onderzoek met een aantal beperkingen, is het niet mogelijk om met zekerheid te stellen dat je van krachttraining (niet) stijver wordt.

Onze eigen ervaring leert dat vrouwen niet snel stijver worden van krachttraining. Echter kan dit wel wat anders worden als een vrouw veel spiermassa – of een blessure- ontwikkelt. Maar dit zijn dan ook de uitzonderingen.

Interessant is dat het effect op de maximaalkracht van de combinatie van flexibiliteit en krachttraining niet significant verschilt van het effect van krachttraining. Dit betekent dat rekoefeningen voor een krachtsessie niet heel schadelijk zouden zijn voor de spierkracht. Alhoewel de onderzoekers wel aangeven dat er een klein verschil bestaat, maar dit niet sterk genoeg is om te concluderen dat je beter geen rekoefeningen moet doen.

Oftewel wees niet bang om een yogasessie te doen voor of na je krachttraining 😉

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Wat werkt beter: snelle of langzame herhalingen?

    Wat werkt beter: snelle of langzame herhalingen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Het belang van krachttraining op latere leeftijd

    Het belang van krachttraining op latere leeftijd

    Door Erik Huizenga
  • 15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

    Door Nick Fennema
  • Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

    Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Leite, T., de Souza Teixeira, A., Saavedra, F., Leite, R. D., Rhea, M. R., & Simao, R. (2015). Influence of strength and flexibility training, combined or isolated, on strength and flexibility gains. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 29(4), 1083-1088.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. wesley zegt

    28 april 2015 om 10:13

    Ik val dan wellicht niet helemaal binnen de omvang daar ik niet toebehoor aan het vrouwelijke geslacht. Maar ik ervaar dus zeker een bepaalde “stijfheid” tijdens het uitvoeren van andere sporten. Het is echter denk ik alleen heel erg afhankelijk van de manier waarop je de “lenigheid” verder gebruikt. Tuurlijk kan je na het zwaar trainen van benen nog gewoon de grond aantikken in een rekoefening, maar is dit dan de definitie van flexibiliteit?

    Zelf ben ik een wedstrijdzwemmer, tijdens het zwemmen heb je gigantische mobiliteit nodig met een lichte inspanning. En hierin ervaar ik vooral in bovenrug, borst en schouders toch wel meer weerstand sinds ik aan krachttraining ben gaan doen. Dit gevoel zit vooral in het begin van de zwemtrainingen (later lijkt het meer op te rekken en gaat het beter). Tevens wordt dit langduriger als ik meer krachttrainingssessies per week doe, bij 5 sessies per week kan het zelfs voorkomen dat het richting het weekend helemaal niet los komt :O.

    Wat ik dus erg mis in dit toch wel interessante onderzoeksthema zijn de kaders waarbinnen gewerkt wordt. Hoeveel sessies hebben we het over en wat is de belasting hierbinnen… Tevens vraag ik me af wat een remedie hiertegen kan zijn, ik doe al rekken aan het eind van de krachttraining en inzwaaien voor de zwemtraining.

    Ben benieuwd 🙂

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact