FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beĂŻnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beĂŻnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
vrouw-krachttraining
FIT.nl / Krachttraining / Onderzoek: ‘vrouwen worden niet stijver van krachttraining’

Krachttraining

Onderzoek: ‘vrouwen worden niet stijver van krachttraining’

Krachttraining

Een veelgehoorde theorie is dat je van krachttraining stijver wordt. Recent onderzoek bij vrouwen wijst uit dat vrouwen die 12 weken aan krachttraining doen helemaal niet stijver worden.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 28 april 2015
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Een veelgehoorde theorie is dat je van krachttraining stijver wordt. Recent onderzoek bij vrouwen wijst uit dat vrouwen die 12 weken aan krachttraining doen, helemaal niet stijver worden.

Het onderzoek

Het doel van de onderzoekers was om te kijken naar het verschil in ontwikkeling van spierkracht en flexibiliteit van vrouwen. De onderzoekers verzamelden 28 vrouwen en deelden die op in 4 groepen, namelijk een groep die alleen krachttraining deed, een groep die alleen rekoefeningen uitvoerden, een groep die eerst krachttraining deed en daarna rekoefeningen en ten slotte een groep die eerst rekoefeningen deed en daarna krachttraining.

De onderzoekers keken voor en na de training naar de flexibiliteit en testen de maximaalkracht bij 10 herhalingen van de benchpress en legpress. De groep die krachttraining deed voerden 10 krachtsoefeningen uit en de andere groep een flexibiliteits training van 60 minuten. Beide trainingen werden uitgevoerd om de dag en gedurende 12 weken.

De grootste ontwikkeling van spierkracht werd waargenomen bij de groep die alleen krachttraining deed. De groepen die kracht- en rekoefeningen combineerden, waren na 12 weken waren iets zwakker, maar het ging niet om een significant verschil. Opvallend was dat niet ÊÊn van de groepen na 12 weken een verschil in flexibiliteit rapporteerde.

Deze onderzoeksresultaten suggereren dat krachttraining niet schadelijk is voor je flexibiliteit. Extra rekoefeningen voor of na een krachttraining zorgen voor een iets kleinere krachtsontwikkeling in vergelijking met de groep die alleen krachtsoefeningen doet. Echter gaat het hier een klein effect en een kleine onderzoeksgroep. De onderzoekers concluderen zelf dat je prima rekoefeningen kunt doen voor of na een training, omdat dit niet echt ten koste gaat van de ontwikkeling van spierkracht. Vrouwen die alleen rekoefeningen doen blijven duidelijk achter qua krachtsontwikkeling.

Wat denken wij?

Dit is een interessant onderzoek omdat je van veel sporters hoort dat je stijver zou worden van krachttraining. Het bovenstaande onderzoek is een eerste verkenning naar het effect van kracht- en flexibiliteitsoefeningen bij vrouwen. Omdat het hier gaat om een dusdanig klein onderzoek met een aantal beperkingen, is het niet mogelijk om met zekerheid te stellen dat je van krachttraining (niet) stijver wordt.

Onze eigen ervaring leert dat vrouwen niet snel stijver worden van krachttraining. Echter kan dit wel wat anders worden als een vrouw veel spiermassa – of een blessure- ontwikkelt. Maar dit zijn dan ook de uitzonderingen.

Interessant is dat het effect op de maximaalkracht van de combinatie van flexibiliteit en krachttraining niet significant verschilt van het effect van krachttraining. Dit betekent dat rekoefeningen voor een krachtsessie niet heel schadelijk zouden zijn voor de spierkracht. Alhoewel de onderzoekers wel aangeven dat er een klein verschil bestaat, maar dit niet sterk genoeg is om te concluderen dat je beter geen rekoefeningen moet doen.

Oftewel wees niet bang om een yogasessie te doen voor of na je krachttraining 😉

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    De drie belangrijkste oefeningen voor de buitenkant van de beenspieren

    Door Jeroen van der Mark
  • Het belang van krachttraining op latere leeftijd

    Het belang van krachttraining op latere leeftijd

    Door Erik Huizenga
  • De 6 belangrijkste oefeningen voor de quadriceps

    De 6 belangrijkste oefeningen voor de quadriceps

    Door Jeroen van der Mark
  • Hoe kies je een passend fitnessschema?

    Hoe kies je een passend fitnessschema?

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Leite, T., de Souza Teixeira, A., Saavedra, F., Leite, R. D., Rhea, M. R., & Simao, R. (2015). Influence of strength and flexibility training, combined or isolated, on strength and flexibility gains. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 29(4), 1083-1088.

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. wesley zegt

    28 april 2015 om 10:13

    Ik val dan wellicht niet helemaal binnen de omvang daar ik niet toebehoor aan het vrouwelijke geslacht. Maar ik ervaar dus zeker een bepaalde “stijfheid” tijdens het uitvoeren van andere sporten. Het is echter denk ik alleen heel erg afhankelijk van de manier waarop je de “lenigheid” verder gebruikt. Tuurlijk kan je na het zwaar trainen van benen nog gewoon de grond aantikken in een rekoefening, maar is dit dan de definitie van flexibiliteit?

    Zelf ben ik een wedstrijdzwemmer, tijdens het zwemmen heb je gigantische mobiliteit nodig met een lichte inspanning. En hierin ervaar ik vooral in bovenrug, borst en schouders toch wel meer weerstand sinds ik aan krachttraining ben gaan doen. Dit gevoel zit vooral in het begin van de zwemtrainingen (later lijkt het meer op te rekken en gaat het beter). Tevens wordt dit langduriger als ik meer krachttrainingssessies per week doe, bij 5 sessies per week kan het zelfs voorkomen dat het richting het weekend helemaal niet los komt :O.

    Wat ik dus erg mis in dit toch wel interessante onderzoeksthema zijn de kaders waarbinnen gewerkt wordt. Hoeveel sessies hebben we het over en wat is de belasting hierbinnen… Tevens vraag ik me af wat een remedie hiertegen kan zijn, ik doe al rekken aan het eind van de krachttraining en inzwaaien voor de zwemtraining.

    Ben benieuwd 🙂

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact